افسوس، دا ډیره ستونزمنه ده چې دټول بدن عضلات پیاوړي کولو لپاره وخت پیدا کړي، بلکه نورهم په منظم ډول ومومي. کار، کور، کورنۍ، او که تاسو اوس هم د لږ فرصت غوښتنه کوئ ... تاسو کولی شئ د روغتیا لپاره د تمریناتو ګټو په اړه لیکنې وليکئ، مګر پریکړه ګام به ستاسو هم وي - یا تاسو به دا فرصت ومومئ چې په ځان کې ښکیل یاست. بیا ټول ټکی به خورا غوره وي.
کله چې د بیرته ستونزو سره مخ شي، ناروغ د ځینې تمرینونو سپارښتنه کوي ترڅو د ماینونو پیاوړتیا او د هایپوډینډیایا "تور" تاکید وکړي. که چیرې کوم عصري سړی ځواب ورکړي چې هغه به هره ورځ په پښو وي: تر هغه چې بند پاتې کیږي، په ساعته وخت کې به ولاړ شي، هغه به د کار لپاره عامه لیږد ته راشي، په داسې حال کې چې د غرمې او شا لپاره لرې ځي ... په چټکۍ او رنځ کې، مګر دا نه همداسې، ګټور غورځنګ شتون لري.
موږ به هڅه وکړو چې تاسو ته ووایاست چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو نخاعې پیښېږي او ښیي چې څنګه د ماین پاکۍ پیاوړي کولو تمرینونو څخه کار اخیستل کیږي.
ژوند بیرته
د کاري ورځ په پای کې، زموږ ریین د 1 - 2 سانتي مترو څخه لنډ دی. د دوامداره تاو تریخوالي) اوږدمهاله موقف او ناستې (، د برتانیې قرارداد، او تاسو یې نه غلئ. یو روغ بیرته درې تاوان دی، دا دی، وارزوي، پوړکي او ګوندې. زموږ بیرته 24 کنترول او ډیسکونه دي، کوم چې د دوی تر مینځ کښته کیږي. دا ډیسکونه ډیریږي که چیرې موږ برتانيه ته هم اجازه ورکړو چې ډیر نږدې شي.
کله چې ناروغۍ په یوه فاسد سیمو کې شتون لري، د دوو نورو زیاتوالي اندازه، او، مطابق، دوی هم ناروغه کیږي. او د لیګامونو او عضلاتو فعالیت دا دی چې باثباته بیرته راشي. که چیرې بیرته وروزل نشي، او تاسو د دې په اړه فکر نه کوئ چې د ریښو د عضلاتو پیاوړتیا، دوی تیروي، او ریست د وزن له ډیریدو څخه ناروغه کیږي.
پیاوړتیا
فزیکي تمرینونه د ماینونو د پیاوړتیا لپاره باید د قدرت او ایروبیبی مشقونو او همدارنګه د تمرین تمرینونه وي. برسېره پردې، وروستی ټکی خورا مهم دی، ځکه چې دا دا توقع ده چې د بین المللي بې ځایه شویو بې ځایه شویو بې ځایه کیدو مخه ونیسي.
تمرینونه
د سپن د پیاوړتیا لپاره زموږ تمرینات به د اوږد ورځې وروسته د اعصابو سیسټم لپاره د ښه آرامۍ په توګه خدمت وکړي.
- موږ په هګیو کې کښتیږو، ساه واخلم - زموږ لاسونه پورته کړئ، د انټرکانستي عضلاتو په مینځلو او غوږونو لاسونه راکم کړئ.
- آی - په ټوله څلور، د جرابونو سره موږ د فرش پر وړاندې آرام یو، زموږ لاسونه او پښې په فرش باندې د سپي د "مایوس" لاندې ته اچول. موږ ژمن یو، او بیا، زموږ په شا ګرځول، موږ سیده لاسونو ته ستانه شو. موږ سينه پرانيزو، موږ ګورو. موږ غوښتيږو او سپي ته ورشئ، "ټوپک". په زړه پوری د یو موقف څخه بل ته حرکت کوی.
- موږ پوزه په فرش باندې، زموږ په وړاندې نیمه خولې پښې راټولې کړې، لاسونه یې د سر سرته رسولي دي. په تنفس کولو سره، موږ په پښو وسوځاوو، سپن په ځان کې واچاوه او زموږ سينه پورته شوه. په تنفس کې موږ خپل پښې تړلې او زموږ سينې زموږ پښو ته راکم کړئ. زموږ د پښو لږ لږ کنټرول، موږ بیا د تنفس لاندې پاته کیږو او په تنفس آرامۍ. پښې په بشپړه توګه ټوټې ټوټې کړئ، په نخاع کې بندې کړئ او پښو ته یې ډک کړئ.
- موږ خپل ملاتړ ته دوام ورکوو، زموږ لاسونه ټوټې کړئ او زموږ پښو ته وسوځوئ. موږ له یو موقف څخه بل ته متحرک لیږد ترسره کوو. د ځوړندۍ حل کول، موږ د پښو لپاره یوو.
- موږ خپل لاسونه غځول، موږ پخپله په شا ولاړو، موږ په پښو ولاړ یو، زموږ د ویناوو ټکول او ځان ځان ته اچول. موږ لاړ شو، یو داخلي تنفس سره چې دوی پیاوړې کوي او د آرک پوسټ بیا تکراروي مګر د ښی پښو د زیاتوالي سره. موږ پښې تړلې، موږ پښو په ښي ران کې اچوو، په تنفس کولو سره موږ تاوان کوو. موږ بیرته راستانه یو: موږ خپل پښه تکرار کوو، موږ راټیټ شو. تنفس، پښو ته کښتیږل، تنفس وکړه او لاسونه یې په ځان واچول، په زور یې وځړول او په دویم پوړ کې یې هرڅه ترسره کول.
- د مځکې څخه لاسونه پښو کول، وریځل کیږي، او موږ خپل گوټونه قبلوو. موږ په ځمکه کې راوتو. موږ د پښو لاسونه اخلو، په تنفس کولو کې د ځوړندونو پورته کول. موږ کالي د کمر لاندې او زموږ پښو ته لاړ. موږ خپلو پښو ته راستون شو او دوی بیرته راګرځوو. بیا په هماغه وخت کې دواړه پښو لوړ کړئ.
- موږ خپل گوټونه خپل ځان ته وسوه او ښي لور ته لاسوهنه، ښي خوا ته.
- موږ بیرته شا ته ځو، بیرته.
- سایټونه، پښې نیمه لوبو ته ننوتل