کله چې موږ غواړو وزن له السه ورکړو، نو موږ د فټس کلپ ته د دې هیلې په اړه پیرود پېروو چې کوچ به موږ له نفرت وژونکو وژنو څخه وژغورو. البته په هغه شرکت کې چې هرڅوک هڅه کوي چې تمرين وکړي، د غلا پرمهال پرته له ټرافیک سره ډیره ستونزمنه ده، دا دومره پیسې دي چې پیسو مصرف کړي، او کوچ به یې اجازه ورنکړي. نو ځکه، ډیری د غوره کولو لپاره په فټبال کې د ځان ګومارنې پر ځای د سپورټ کلب کې ټولګي غوره کوي. مګر که تاسو د وړتیا واک سره د سپورت کلب کې ګډون کولو فرصت نه لرئ، یوازې یو څو تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ساتنه وکړئ.
په آسانۍ سره د تمرین په برخه کې وزن وزن له لاسه ورکړي، یواځې کار نه کوي، په دې برخه کې، د ستونزو ساحو لپاره فټ باید مناسب تغذيې سره یوځای شي. مګر تاسو کولی شئ د ځینو مشهورو تجربو په مرسته د عضلاتو پیاوړي کول. کومه ستونزه د کومې نجلۍ په بدن کې شتون لري؟ ځینې خلک د معدې خوښ نه کوي، یو څوک د خپلو نښو سره خوشحاله نه دي، او څوک د هپونو د پمپ کولو لپاره خوب کوي. په هر حالت کې، دا د ارقامو د ځانګړتیاوو له امله دی. د ښځینه بدن په داخل کې، د نري رنځ نسج د نارینه بدن څخه ډیر زیات وي، او د هډوکو په اړه یې د طبیعی نمونو له امله وي، هیڅکله باید ترسره نشي. مګر تاسو تل د طبیعت هڅې سمه کولی شئ.
د نس لپاره فټس
البته، په چټکۍ سره د مطبوعاتو لپاره تمرین ذهن ته راځي. دا د فلیټ د ټولو تمرینونو اساس دی. پداسې حال کې چې هیڅوک دغه تمرینونه په اغیزمنه توګه نه و پورته کړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې پوه شي چې دا اړینه ده چې رسنۍ په خورا احتیاط سره فشار ورکړي. ډیری ډیری بې باکه کار کوي، په ګوتو کې فشار راوړي، د ګړتیا مرکز بدل کړي. په دې اړه، تاسو به د پام وړ اغیزه ونلرئ، مګر یوازې د غاړې سره ستونزې راټیټوي. اصلي قواعد - په نرمۍ سره د غاړې حل کول او په لاسونو کې د لاس په تړلو کې سر، ځکه چې په تکیا کې او د تمرین پرمهال دې غاړې نه بدلوي. د سر سره نه مخ کېږئ، مګر د ټول بدن سره، سر باید په السونو پاتې شي او حرکت نه کوي. بیا به تاسو د مطبوعاتو په ساحه کې تاوان احساس کړئ، نه غاړه. که چیرې فشار فشار راشي، نو تاسو هرڅه سم کوئ.
د پښو لپاره فټس
د لاسونو په ډګر کې، موږ عموما د یوازینۍ ناڅاپي ستونزې په اړه اندیښمن یو - سیلولیوټ. تر یوې اندازې پورې، دا جوړه شوې ده. مګر د ساحل ټولو لارو احساس کولو لپاره، دا غوره ده چې د مخ په وړاندې د هډوکو پاملرنه وکړئ. د دې کولو لپاره، یو ساده ساده تمرین شتون لري چې په فرش او د جم جم باندې زموږ ترسره کیدی شي، کوم چې د لارې په توګه، د کور په فټیو کې به یو ښه مرستیال شي. د دې هدف لپاره موږ په ګوتو کې، په غلا یا په بال کې راځی، موږ د لاسونو پواسطه پاته یاست، او هغه پښې چې موږ په گوټونو کې بندې کوو او موږ په ډزو پیل کوو. کله چې د ماین څخه تمرین ترسره کول، نه یوازې غوږونو او حپس هم باید راشي، پداسې حال کې چې قوي کشف به د ران او بڼو په شا کې احساس شي. دا پدې مانا ده چې تاسو هرڅه سم کوئ. د جغالیا طراح ستاسو په وړتیا پورې تړلی دی، مګر نور هم دا دی چې ډیر تمرین به وي.
د لاس لپاره فټس
د نارینه وو د ټاکنو په نظر کې نیولو سره، د میرمنو لاسونو نازکتیا د انفلا شویو پیسو په پرتله ډیره پاملرنه کوي. له بلې خوا، د فطرت لخوا یوه ښځه باید نازکه وي. مګر، دا چې پوست ستاسو په لاسونو نه ځي، او عضلات تړي دي، تاسو اړتیا لرئ چې د تمریناتو سره مرسته وکړئ. په دې اړه موږ به د ډبرببل سره مرسته وکړو. د دې سپورت سامانونه د هر ورزش په دوکان کې اخیستل کیدی شي. هر ډول تمرینونه چې په لاسونو کې د ډببلبلونو سره شتون لري د لاس پښې پیاوړې کوي. په دې تړاو کې ترټولو ساده د dumbbells راوستل دي، په صحیح زاویه کې د قابلو ساتل. Dumbbells باید ستاسو د وړتیا مطابق وټاکل شي، مګر د 5 کلو ګرامو څخه زیات ډبلبلونه واخلئ.
د ټولو لپاره ستونزمن سیمې مختلف دي او تمرینونه باید په انفرادي توګه غوره شي. په هر حالت کې، کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو باید په هغه ساحه کې چې تاسي یې پمپ کول غواړئ تاوان احساس کړئ. او مه هیروئ، خواړه باید 3 ساعته مخکې فټ او 3 ساعته مخکې وي، مګر بل څه نه.