د ډیرو عصري میرمنو لپاره چې دوی روغتیا ته ګوري، سپورټ یو مهم ځای لري. او په هغه وخت کې چې ښځه خپل ماشوم لیږدوي، یوه طبیعي پوښتنه رامنځته کیږي: "ایا د امکاناتو معمول فعالیتونه دوام لري؟". پدې مقاله کې، موږ هڅه کوو چې د ورزشيانو په اړه ټولې پوښتنې ځواب کړو چې د متوقع میندو سره علاقه لري.
آیا زه کولی شم د امیندوارۍ په وخت کې تمرين وکړم
په امیندوارۍ کې د ورزش کولو مخنیوی نه کیږي، او په ځینو حاالتو کې حتی سپارښتنه کیږي. که تاسو په ژوند کې مسلکي لوبغاړی یاست نو بیا د امیندوارۍ پرمهال تمرین باید د معمول څخه ډیر فعال وي، او د روزنې پروګرام کېدای شي لږ بدلون ومومي. که تاسو یوازې یو شوق یاست، نو تاسو باید د یو ښوونکي سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو ته وایي یا تاسو د امیندوارو میرمنو لپاره یو ځانګړي پروګرام جوړوي. په هرې قضیه کې، د ډاکټر مشوره سپارښتنه کیږي، او موږ به د امیدوارۍ پرمهال د تمرین اساسي اصولو بیاکتنه وکړو.
ورزش په وخت کې لوبې
د امیندواری په جریان کی د ورزش کولو لپاره باید په احتیاط سره وی، د ممکنه زیانونو ویجاړولو، ټپیانو او تودوخی له منځه وړل. اميندوارۍ ښځې د وخت په وخت کې طبقې او يا کله چې وړيا دقيقې راټيټ شي د سپورت منظمه فعاليتونه سپارښتنه کيږي. د روزنې لپاره مناسب مهال ویش په اونۍ کې 3 ځله ده، په غوره توګه په ورته وخت کې. د ناڅاپي وروسته د څو ساعتو وروسته د ښه روزنې روزنه کول. د راتلونکی مور په روزنیز پروګرام کې باید د عمومي پیاوړتیا تمریناتو، او ځانګړو تمرینونو کې شامل وي چې موخه یې د پوستکي، بطنونو، او نورو پیاوړتیا پیاوړې کول دي. هره غونډه د تنفس سایټ سره بشپړه کړئ.
د هر کارت سرعت، د امیندوارۍ ټرایج پرته، باید معتبر وي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې د لوبې لوبې خورا ناوړه پایلې راوړي، لکه د جنډر وزن، د وخت دمخه زیږیدنې او داسې نور. ستاسو د احساساتو له لارې لارښوونه وشي، او په یاد ولرئ چې تاسو په هیڅ طریقه نه شي کولی، ځکه چې ماشوم د پسې کولو له کبله د بدن حرارت درجه تنظیموي، ځکه چې هغه تراوسه د پسونو غلبې جوړې کړې ندي، او په ډیره تودوخه تودوخې چاپیریال په ماشوم باندې اغیزه نه کوي. د نورو تر مینځ، روزنې ته هم مه کوه هڅه مه کوۍ چې متحرک وي.
حاملۍ او تغذیه
د امیندوارۍ په وخت کې فټس د ټول بدن د سر ساتلو یوه غوره لاره ده. د امیندوارۍ د پیل سره سم د فزیکي طبقو طبقې باید ودرول شي. که تاسو دا کار ندی ترسره کړی، نو دا د پیل وخت دی. په هغه وخت کې چې د فني روزنې روزنه ستاسو د خوښې سره نه وي، تاسو کولی شئ د انفرادي روزنې پروګرام جوړ کړئ.
ټوپکونه، تیز کڅوړې او د ټانک تورونه وتړئ، چټک چلول، ګوتو او ټوټې کول. تمرینونه باید د عضلاتو او ترکیبونو اضافه کولو المل ونه کړي، تمرینونه ترسره کړي، په غوره توګه ناست وي، د بیرته مالتړ سره.
د امیندوارۍ په لومړیو کې د روزنې په نتیجه کې، د نخاع عضلات پیاوړی کیږي، د عضلې غوږ د عضالتو لوړیدو زیاتیدل، د پلویسي ساحه کې تناسب کمږي او د ملګرتیا نرمښت زیاتوي.
تاسو کولی شئ د زړورتیا وروسته په فطرت کې برخه واخلئ، د زاړه همغږۍ او جنسیت بیرته راګرځولو لپاره، مګر ډاکټرانو سپارښتنه کوي چې تاسو له روزنې څخه وروسته د 6 اوونیو نه مخکې د زیږیدنې وروسته.
حمل او لوبې: پرو او کانس
- ورزش د حاملۍ په لومړيو مرحلو کې. دا د مختلفو ناروغیو د مخنیوي لپاره د یوې وسیلې په توگه سپارښتنه کیږي چې د دې دورې په جريان کې رامینځ ته کیږي: زیاتو وزن، د عضلاتو تمرکز، ویريز رګونه.
- ورزش وروسته له حملې وروسته. د امیندوارۍ وروسته د سپورټ فعالیتونه د ټولو بدن سیسټمونو د چټکتیا لپاره سپارښتنه کیږي: مصؤونیت، د موټر فعالیت، د کاریوواسک سیسټم فعالیت کول، او نور.
- لوبې او امیدوارۍ پلان. که تاسو په راتلونکی کې د امیندوارۍ پالن جوړ کړئ نو بیا به د سپورت لوبه کول ستاسو د بدن سره د ممکنه بوټو لپاره چمتو کوي چې د حمل په جریان کې راځي. د امیندوارۍ پرمهال ورزش به د امیندوارۍ پروسه آسانه کړي، او د زیږون دردمنه وي، ځکه چې د تمرین په جریان کې، بدن هورمون Endorphin راټولوي، چې د ماشوم زیږون کولی شي رول ولوبوي
یو طبیعی تناسب.
او البته، سپورتونه یو متوازن غذا لري، کوم چې د راتلونکي مور لپاره خورا مهم دی.
د راتلونکی مور د روغتیا ژوندانه به د یو روغ ماشوم سره د زیږیدلو کې مرسته وکړي!
د ورزش دمخه، دا مشوره ورکول کيږي چې د يو ډاکټر سره مشوره وکړي چې دا به معلومه کړي چې تاسو د فزيکي فعاليتونو لپاره کوم فشار نلري.
روغ شئ!