پروټینونه، ګنډلونه او یو ځل بیا ګیرمینګونه! دا ستاسو د خوړو عمده برخه ده، که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ. ډیری احتمال، تاسو لا دمخه په دې پوهیږو چې پروټین د عضلاتو لپاره د ودانۍ موادو یو ډول مواد دي، او پرته له دې چې د بدن جوړونکي هیڅ کار نشي کولی. په پروټینونو کې د عادي بالغ اړتیا د ورځې په هره کیلوګرام وزن کې 0.75-1 ګرامه ده. د ورزشکارانو یا هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، د پروټین اړتیا په هره ورځ کې د هر ګرام بدن وزن 2-2.5 g ته لوړوي.
فرض کړئ چې تاسو 60 کیلو ګرامه وزن ولرئ، نو تاسو باید په ورځ کې 120 ګرامه پروتین ته اړتیا ولرئ. په غوښو کې 100 ګرامه د غوښتل شویو موادو شاوخوا 18 ګرامه دي. ایا تاسو کولی شئ د ورځې په ترڅ کې تقریبا 1 کیلو غوښه او نور نور محصولات چې د کاربوهایډریټ مناسب اندازه وخورئ؟ په فزیکي لحاظ، شاید، سره مخامخ شي، دلته یوازې نسخه او یو کم کمر - مفکورې ناباوره. له دې امله متخصصانو د عضلاتو د ودې لپاره د سپورت تغذیه جوړه کړې، چې د روزنې سره به تاسو ته اجازه درکړي چې ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړي.
د ورزش تغذیه څنګه کولی شی؟
پروټین (پروټین) کاکټیل باید ژر تر ژره د روزنې وروسته یا په یو ساعت کې وروسته له هغې وخورئ. دا ډیره چټکه ده کله چې د مهم امینو اسیدونو زیرمه پای ته ورسیده، او بدن نور ځواک ته اړتیا لري او د نور پرمختګ امکانات. د ورزش د تغذيې استحقاق هم د سهار څخه دمخه، د ناڅاپي او ناڅاپه وخت کې ترسره کيداى شي. بله مناسبه لاره د شپې ناوخته ناوخته ده چې په بشپړه توګه ډاډه شئ چې تاسو به ستاسو بدن له زیاتې اندازې لپاره د غذایي توکو پرته وخت ته اړتیا نلري.
مهم: د وزن د لاسته راوړلو لپاره د ورزش تغذيې د پروټین اصلي سرچینه نه ده، مګر یوازې د بشپړ بشپړ خواړه اضافه کول دي، نو د سمه منطقي خواړه په اړه مه هېروئ.
د پیل لپاره د لوبې تغذیه
په لابراتوار کې د تشناب ماډل سره د ښایسته جرګو د جوړولو لپاره مه ځړئ. که تاسو اعلان ته غوږ نیسي، تاسو شاید فکر وکړو چې د جادو پوډرانو او امپلو ګانو پیرود کولی شي د یوې اونۍ لپاره د سوز بندولو څخه وروسته د توغندیو په بدل کې بدل شي.
لومړی، د بیلابیلو تولیدوونکو په اړه معلومات راغونډ کړئ، د عضلاتو د ډله لپاره د سپورټ تغذیه مه اخلئ، کوم چې ستاسو په فټبال کلب کې پلورل کیږي. دا ممکنه ده چې د ویشونکي او مدیریت ترمنځ یو قرارداد شتون ولري، نو تاسو کولی شئ په سمه توګه مشوره ونه حساب کړئ. کوم کومې تغذیه غوره ده چې تاسو لپاره تاسو ته ځانګړی فورمونو، ټولنیزو شبکو ګروپونو او نورو ته ووایاست. بیا هم، ډیری خلک شتون لري چې په ګټې کې بې برخې دي، کوم چې د پام وړ نظر لري.
د ټولو پیژندل شوي پروټین کاکسونو سربیره، تاسو کولی شئ خپل غذايي کارتینین، کارنیټین، ګلوټامینین، آرګینین او نور پیچلي توکي اضافه کړئ چې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي. د کیمیا لږ څه یادونه کول، په دې برخه کې دا ده. مګر تاسو اړتیا لرئ چې دا په تدریجي توګه ستاسو خواړه ته اضافه کړئ، په محتاط ډول د محصول ځانګړتیاوې مطالعه کړئ او په ځیر سره فکر وکړئ چې ایا تاسو ورته اړتیا لرئ.
سپورټ تغذیه: ګټې
د سپورت تغذیه خورا روښانه ده، ستاسو بدن به په لنډ وخت کې د جدي روزنې وروسته د پراختیا او بیا رغونې لپاره ټولې اړین عناصر ترلاسه کړي. کله چې ستاسو مهالویش د کار معیاري سایټ او بل کور نه وي، او د انرژۍ مصرف په پام کې نیولو سره، د ځانګړو اضافیاتو پرته پرته دا کار کول ستونزمن دي. او تاسو باید تل د انرژی، خوشبینۍ او ښه چلند څخه ډک وي، ځکه چې د جیم برسېره تاسو د ژوند نور اړخونه لرئ کوم چې تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ.
له همدې امله، د فزیکیتیزم پرته، بدن بدن ته د پروټین او نورو برخو اضافي سرچینې ورکړئ، او تاسو به وګورئ چې ستاسو بدن تیز رفتار بدلولو پیل کړی، او تاسو په ډیره چټکه توګه د سپورت د ښکلي شخصیت لیدل شوي لید ته رسیدلی یاست.