Squats - دا یو له اصلي تمرینونو څخه دی، د اوسني فیشن فابریکې کمپونو "وړاندیز کونکي" دی. د ښکاره سادگي، بندیز او بورډ سره سره - دا ټول، هغه تعصب چې په ښوونځي کې رامنځ ته شوي. په هرصورت، تخنیکونه ستاسو د پاملرنې مستحق دي، په ځانګړې توګه که تاسو فکر کوئ چې د بدن ښکته برخه ته څومره ګټه رسوي - گوټانې، پګړۍ، ټیټ، هاګ او مخکنی ران، quadriceps او بټۍ.
د جندر کلاسیک
راځئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه په کلاسیک سټایل کې څنګه وسوځوو.
موږ ټول په دې پوهیږو - پښو لرګي سرته رسوي، لاسونه ستاسو په مخ کې، پښو ته ګوري. په الهام کې موږ مخ په وړاندې یو، زموږ غوږونه مو وخورئ. په تنفس کولو - موږ د پیل ځای نیولی شو. پدې حالت کې، بند باید فرش (هګۍ یا پیرګانې ونه خوري) باید وي، او رسنۍ باید فشار واچوي .
پلاو
مګر ترټولو مهمه خبره داده چې نجونې په سمه توګه وخورئ، ځکه چې دا ډول تمرین په تڼیو او د ران داخلي سطح باندې د وزن کمولو سبب کیږي.
موږ د پښو، جرابې - خوا ته، په ښی زاویه (که ممکنه وي)، په دویم پوړ کې لاس، یا "په بیزه" کې د پښو پراخه پراخه کوو. موږ خپل گوټونه په الهامونو باندی اچوو، دوی د تنفس په باره کښی یوځل.
د کود سره
هیڅ شی به د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر ګټور وي، لکه د کود سره سم په سمه توګه د سایټ وړتیا په څیر. دا تمرین د غوره کارتیک تخنیکونو څخه دی، د پایښت، چاودیدونکي ځواک وده، او البته سوځیدلی غوړ تیاروي.
نو، موږ په کلاسیکې اندازې کې بوخت یو، او زموږ د پښو ناڅاپه، د امکان تر کچې اوچت کړئ، زموږ پښې یې ودرولې. کله چې جرابې ماڼۍ ته ننوځو، نو مونږ به خپل گوټونه او کچک بند کړو.
او د کود په موضوع کې یو بل توپیر: پښې په یو کوچني ریکارډ کې، ځړول، په پراخه ریکارډ کې زموږ پښې پراخول، او کله چې زموږ پښې فرش سره مینځ ته راځي، موږ په یو پراخ موقف کې ځړول پیل کوو، له کوم ځایه چې موږ په یوه کود کې پریږدو.