د ځان لپاره د کوم هدفونو په پام کې نیولو سره، د تغذیې خواړه کیدای شي لږ توپیر ولري. که تاسو غواړئ په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړئ، نو ستاسو لپاره یو غذایی، او که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ - بیا بل. معمولا میرمنې فټیوټ ته مراجعه کوي، کله چې دا شمیره له ډیرو فاسس زیرمو څخه خرابه شوې وي. په دې حالت کې، حتی که ستاسو هدف مو د عضلاتو د ډله اخیستلو لپاره وي، نو تاسو باید په وزن کې وزن له لاسه ورکړو، او یوازې کله چې د غوړ سطح په پام کې ونیول شي، تاسو کولی شئ د عضلاتو ډله جوړه کړئ. د دې دوو پروسو سره یوځای کول ډیر ستونزمن دي، او دا خورا ښه دی چې دوی په دوامداره توګه اعدام کړي.
د وزن د ضایع لپاره فټینور مینو
د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د غذایي موادو شمیره چې د خواړو څخه راځي، او د هغو کلوریو شمیر چې تاسو یې اور سوځئ یو توپیر رامنځته کړئ. ډیری خلک پدې باور دي چې د کلیوري شمیرنه خورا اوږده او ستونزمنه ده. په هرصورت، د خواړو د اټکل شوي حساب لپاره، دا غوره ده چې لاهم ستاسو معمول مقدار کې حساب کړئ. دا د انټرنېټ په حق کې د کار کولو اسانه ده، د کلوريانو هر ډول وړیا محاسبه کارول.
که تاسو معمولا خواړه وخورئ، د بیلګې په توګه، هره ورځ په 2000 کیلو ګرامه کې، کافی اندازه د 300-500 کیلوری څخه لرې کړئ او فزیکي فعالیت اضافه کړئ، ځکه چې تاسو به وګورئ، دوی په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړی.
د میندو څو مناسب اختیارونه چې تاسو یې د فټیوت په اړه د وزن له مینځه وړلو لپاره کارولی شئ په پام کې ونیسئ. د دغو منارونو څخه هر یو شاوخوا 1000-1200 کیلوری لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په کلوریو کې د پام وړ توپیر رامنځته کړئ او پایلې یې تیز کړئ.
یو اختیار:
- ناڅاپي : د هګۍ هګۍ د دوه هګیو څخه، د لمر وړ سبزيجاتو لمر.
- د غرمې ډوډۍ : د سوپ یوه برخه، د ډوډۍ کوچنۍ ټوټه، یو مڼه.
- نخشه : نیم ټوټه کڅوړه پنیر د 5٪ څخه زیات غوړ نه لري.
- ډوډۍ : د سبزيجاتو سره چټک چرګان.
دوهمه برخه:
- ناڅاپه : هوا، جوس
- د غرمې ډوډۍ : د غوښينو او سبزيجاتو سره خنډ.
- د ماسپښین نخښه : د شیدو یو شیش 1٪ غوړ.
- ډنمارک : د ټیټ غوړ لرونکو کوټی برخه یوه برخه د میو سره.
دریمه برخه:
- ناڅاپه : چای، د پنیر ټوټه، هر ډول میوه.
- د غرمې ډوډۍ
- د ماسپښین ناست
- ډوډۍ : د ګوتو ګولۍ د مرغومۍ سره.
د دې ساده او اسانه اسانتیاو ترکیبونه تاسو ته اجازه ورکوي چې د غذا ساده کاربوهایډریټس او اضافه چربی څخه وپوښتي، چې دا به د اضافی وزن څخه د خلاص کولو لپاره خورا اسانه کړي. د بستر ته تللو مخکې، که تاسو غواړئ غواړئ، د ټیټ چټۍ کیفیر وڅښئ. تاسو کولی شئ په فابریک یا کرایه کې اضافه کړئ - دا ټول تاسو به په هره فارمسي یا د روغتیايي توکو په ذخیره کې ومومئ.
د فیزنس موډ
که تاسو د خپل ارقامو د تنظیم کولو په اړه جدي یاست، نو د یو ټاکلی رژیم تعقیب مهم دی. د بیلګې په توګه، که تاسو په عین وخت کې خواړه وخورئ، بستر ته لاړ شئ او په مساوي ډول سره وخورئ، او په اونۍ کې په دری سخت دریځ کې 3 ځلې هم تمرین کړئ، د فټیوال پایلې به ستاسو لپاره ډیر ښه وي د هغو کسانو لپاره چې د داسې ساده قواعدو پیروي نه کوي. . راځئ چې دوی په تفصیل سره په پام کې ونیسو:
- ځان د ورځ شیشه کړئ. تقريبا په 8-9 کې) یا څومره چې تاسو آرام یاست (- ناڅاپي، په 12-13 - د غرمې ډوډۍ، په 16 بجو کې، په 19.00 کې ډوډۍ.
- دا خورا مهمه ده چې د شپې ډوډۍ نه وي وروسته له دې چې د خوب له وخت څخه تر 3 ساعتو پورې.
که تاسو وخت نه لرئ، نو دا به ښه وي چې د بدخشان د شیشینو د څښلو په واسطه ډوډۍ پریښودئ) په حقیقت کې - غوړ فری او یا فیصده چربی (. - خپل ځان ته په ورځ کې لږترلږه 7-8 ساعته خوب ورکړئ. دا ثابته شوې ده چې هغه خلک چې د دې وخت څخه لږ لږ خوب ځي، د بیا رغاونې وخت نه لري، ډوډۍ خورئ او د هغو کسانو په پرتله چې ډیر ښه خوب کوي د زیاتو وزنونو سره ستونزې تجربه کوي.
- په اونۍ کې، خپل ځان ته په بست کې دروغ مه پریږدئ - دا به ښه وي چې د اونۍ په ورځو کې هم راشي. بیا به دوشنبه د ډیر خوړو وړ ورځ وي، ځکه چې بدن به بیا بیا ودانولو ته اړتیا نه لري.
انسان بدن د ساعت په څیر کار کوي، او دا مهمه ده چې دا سمه سمه کړي. د ورځې ورځ رژیم، سپورت او مناسب تغذیه - هرڅه چې تاسو یې د ښکلا او روغتیا لپاره اړتیا لرئ!