د وزن د ضایع کیدو لپاره، تاسو کولی شئ د کور تنظیم کولو کورسونه ترسره کړئ. منظم تغذیه د مناسبو تغذيې سره یوځای به تاسو سره یو لاسي او ښکلي شخصیت شي، او د ښځینه فطرت ټینګار وکړي. د دې لوبې لویه برخه دا ده چې تاسو کولی شئ په ویډیو کې د ویډیو بڼه کولو سره په کور کې زده کړه وکړئ. دا ډول تمرینونه په ډیر ښه توګه د خوشحاله انفینايي موسیقي لاندې ترسره کیږي تر څو په تیز رفتار کې ترسره شي.
د وزن د ضایع کولو لپاره شکل کول - تمرینات
د کار کولو لپاره ګټور او اغیزمن کور جوړولو لپاره، دا اړینه ده چې روزنه لږترلږه یو ساعت وخت ونیسي. هر تمرین باید 20 ځلې تکرار شي. په تدریجي توګه وزن باید لوړې شي - بیا تکرار باید زیات شي.
د سم کارونو ترسره کولو لپاره، تاسو د تجربو او د اجرا کولو سمه تخنیک کې بنسټیز پوهه ته اړتیا لرئ. جامې باید آرامۍ او آرامۍ وي. Dumbbells، غالۍ او یوه څوکۍ هم ګټوره وي. د کور درسونو لپاره، دا غوره ده چې د وزن د ضایع لپاره د کلاسیک شکل څخه تمرینات غوره کړئ.
- د ملاتړ لپاره تمرین . د دې کولو لپاره، تاسو باید په فرش کې مخ پر مخ ودرېږئ، لاسونه یې پورته کړئ او په فرش کې یې واچوله. لاسونه باید د 30 درجې د زاویه سره استازیتوب وکړي. د لاسونو لاسونه یو بل ته ګوري. دا اړینه ده چې ستاسو لاسونه د امکان تر حده لوړ کړئ، د ټیټې برخې تړل.
- د مطبوعاتو لپاره تمرین پیل شوی پوست په فرش کې پروت دی، پښې په گوټونو کې خولې دي، السونه د سر تر شا ایستل کیږي. دا اړینه ده چې بدن پورته کړي او په پورتنۍ برخه کې پاتې شي. د دریو کالو لسو تکرارونو څخه کار وکړئ.
- د هډوکي لپاره تمرین پیل شوی پوست په فرش کې پروت دی، لاسونه د سر تر شا لرې کیږي. ښی پښه په ګوتو کې خولې کیږي، او ښي پښې پراخ شوی. د ښي پښې او ران په لار کې د فرش پورته پورته کولو لاری په داسې طریقه چې بدن مستقیم کرښه ده، د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې پاتې شئ او ورو ورو په پیل کې موقعیت ته لاړ شئ. ورزش په بل قدم کې اجرا کړئ.
د روزنې اغیزمنتیا کیدای شي د نبض اندازه کولو له لارې معاینه شي: که چیرې په یوه دقیقه کې تاسو له 120 څخه زیات فټسونه وټاکئ - وزن لوړ او اغیزمن دی.
د جوړولو مهم ځانګړتیا دا ده چې پدې ورزش کې د انفرادي پروګرام پرمختګ شامل دی، د هر شخص ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره.
ایا تاسو غواړئ چې ستاسې کلک پیاوړي کړئ؟ هغه تمرینونه غوره کړئ چې د ټيټ او لوړو مطبوعاتو مطالعې لپاره ډیزاین شوي. د بکسونو او پښو د پښو کولو لپاره یو هیله ده - پدې روزنه کې ډوډۍ، پښو او ځنګلونه شامل دي.
د وزن د ضایع کولو لپاره رقص ډیزاین د کلوریانو په ډیری سوځولو تمرکز کوي. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول په روزنې کې ولګول شي، له همدې امله د ډلې درسونه یوازې په کور کې د مطالعې په پرتله ډیر اغیزمن دي. د نورو لوبغاړو او توانمندانو کوچني نظر ته مننه، تاسو به د تمرین ترسره کولو ته ادامه ورکړو، پداسې حال کې چې په کور کې هڅونې په چټکۍ سره ناپاک دي. که تمرینونه په ښه باور کې ترسره شي، نو درې غونډې به په یوه اونۍ کې بسیا وي.
په کور کې د وزن د ضایع کولو لپاره بڼه به د کاسمیټک محصولاتو سره ملګری سره ډیر اغیزمن وي: انګور، مساج، بدیل شاور. دا ټول به د پوټکي پیاوړتیا او د سیلولیت څخه راوباسي. که ستاسو کاري کار په کور کې ترسره شي، په یاد ولرئ چې د وزن د ضایع لپاره د مناسب خواړه سره شکل کول به غوره پایلې راوړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره شکل او تغذیه
په یوه ورځ کې تاسو لږترلږه دوه لیټره اوبه څښلو ته اړتیا لرئ. همدارنګه په خالي تشو کې سپارښتنه کیږي چې د لیمو جوس او د شاتو شګو سره یو ګاز اوبه وڅښوي. لاندې خواړه باید په خواړه کې موجود وي: د غوښې غوښې، چرګ سینې، کب، د سبزيجاتو لویه سبزيجات، بیری او ناڅاپي میوه. د خوړو له مینځلو، اوړو، او همداراز د مرچ شویو محصولاتو او میونیزو څخه د کیچ اپ سره خارج کړئ. د ناچۍ لپاره، د ډاډ وړ وساتئ چې د تودوخې خواړه یا د بټوایتټ خواړه وخورئ.
په محدود مقدار کې مچینې په سهار کې مصرف کیدی شي. د روژه نیولو ورځو ته هم پام وکړئ: د اضافي پونډو څخه لرې کولو سربیره، بدن صفا شوی او ټول غیر ضروري نه دي. د لمر سوپ سوپ منع دي.
د خواړو مخلوط او تمرین باید سم وي: د شیدو شپږ ساعته وړاندې او وروسته، د شيدو تولیدات مه اخلئ: شیدې، کوټی، سوخت، کیفیر، همدارنګه د چرګانو غوښه، کب د درې ساعتو دمخه او وروسته د روزنې لپاره دا خورا غوره دی چې په بشپړ ډول خواړو ته ورکړئ. بیا تاسو سبزیجات، سبزیان او په غیر محدود مقدار کې د انارو بوی کولی شئ. د تشناب یوه کوچنۍ برخه د منلو وړ ده. د تغذیې د دې اصولو اصلي خساره دا ده چې د نورو سپورټونو سره، د شکل کولو پرته، دا یوځای نشي.