د ماشوم د زېږېدو وروسته، ډیری ښځې په چټکتیا سره بیرته ستنېدو خوب کوي. که ځینې ځینې مقررات لیدل کیږي، دا ستونزمن نه وي او د شیدو ورکولو په امکان باندې اغیزه نلري. نو نن به موږ د سنډي کرورفورز له زیږېدو وروسته د جمنازیک په اړه خبری وکړو او ډیری تمرینات په پام کې ونیسو.
جمناسټیسټ د ماشوم زیږون وروسته د وزن د ضایع کیدو لپاره
"نوی طول" یو انقلابي پروګرام دی چې د سینڈی کرورفور د نامتو ماډل لخوا جوړ شوی. دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې په آسانۍ سره، د زیږون وروسته ژر تر ژره په چټکۍ سره بیرته بیرته ترلاسه کړئ او یو عجيب شخصیت ترلاسه کړئ.
تمرينونه د دې لپاره دي چې د عضلاتو - لاسونو، پښو، پوستکي، د سترو ډلو غښتلتيا پياوړې کړي. په ورځ کې له لسو دقیقو سره پیل کول، تاسو به ورو ورو به د بشپړ وخت ساعتونو روزنې ته راشي. دا به د وزن له لاسه ورکولو او د سلیمانټ د مینځلو کې مرسته وکړي. د ماشوم د زیږون څخه وروسته د شمیر بیرته راټولول خورا ستونزمن او نازک کار دی، نو تمرین باید د امکان تر حده خوندي او خوندي وي.
دا دقیقه ده چې د اندازې مناسبه اندازه وڅیړل شي، نو دا د ماشوم د مور د شیدو د امکان امکان نلري. دا پروګرام تاسو ته په تدریجي ډول بدن ته د عادت کولو لپاره اجازه ورکوي، چې لږ تر لږه د شيدو له لاسه ورکولو خطر کموي. برعکس، د بهرنی تمرین سره د ګډې مودې لپاره تمرینات د وینې گردش او میټابولیزم ته وده ورکوي.
د شکل بیارغولو لپاره تمرینونه
ډیری تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي، په آسانۍ سره، باید ناڅاپي حرکتونه وي. دا تاسو ته فشار درکوي چې د فشار درجه کنټرول کړي او د ټپیانو مخه ونیسي.
- د پیل کولو ځای: په شا کې پاتی شوی، پښې په گوټونو کې خولې شوې، د ټن په مینځ لاسونه. په تنفس کولو سره، پوزه پورته کوي ترڅو مستقیم کرښه ترلاسه کړي. د الهام په لور 10-12 ځله بیا تکرار کړئ. دا تمرین تڼۍ، د عضلاتو عضلات او لمر لوړې پیاوړې کوي.
- د پیل کولو ځای: په شا پورتنۍ برخه، پښې په گوټونو کې خولې شوې، یوځای کندې، په فرش باندې پښې. د تاو په شان لاسونه، په فرش کې کفایه. ورو ورو یو پښه پورته کړئ، دا په ګوتو کې سیده کړئ او په پیر باندې یې وښځوئ. د 10-12 ځلې د فوټبال حرکت بیا تکرار کړئ، پښه یی د پیل شوي پوست ته راټیټ کړئ، بل پښه بیا تکرار کړئ. دا تمرين د لمر په نخښه کې، د خوسکي عضلاتو باندې فشار راوړي، د ران بيرته پوښ کوي.
- د پیل کولو ځای: ناستې، پښې ستاسو په وړاندې تېرې شوې ("لوټس پیس"). خپل لاسونه ستا په پیٹ کې ولیکئ، د بحری نژدې ته. ژوره ساه واخلئ دا اړینه ده چې هوا د پښو لاندې برخو ته ننوځي، نو داسې تصور وکړئ چې تاسو بیرته تنفس کولئ. د تمرین په سم عمل کولو سره، تاسو احساس کوئ چې لاسونه خپل موقف لږ بدلون راوړي، په اړخونو کې لږ څه وی. 3 داسې ساهونه جوړ کړئ. له دې وروسته، کالي ګیبونو ته انتقال کړئ او د پوټکي په منځ کې 3 ژورې سست تنفس کړئ. تاسو باید دا احساس کړئ چې پسې هوا څنګه پدی اړه پراختیا ومومي کله چې هوا د سږو سقوط کوي. د تمرين وروستنۍ پړاو - لاسونه په ازادانه توګه په ګوتو کې اچول، سر لږ لږ پوټکي. د سږو د پورتنۍ برخې غلا کول - تاسو به احساس وکړو چې څنګه سینه راټیټیږي. د تمرين پای ته رسېدو وروسته، ټول پيچلي بايد 3 ځلې تکرار شي. دا تمرین ډیر اسانه دی او یو څه وخت نیسي. په عين وخت کې، د هغه ښکلا درملنه. د فشار او فشار عضلات پیاوړي کیږي، وینې د اکسیجن سره حساسیت لري. د وینې گردش زیاتوي، په بدن کې دقیق پیښې له منځه وړل کیږي.
- د پیل کولو ځای: په ټولو څلورو برخو کې، کتان په فرش کې آرام پاتې کیږي، یو څه توپیر لري. شاته مستقیمه ده. د تنفس په وخت کې، لږترلږه څومره چې ممکن وي په شا کې تړل، سر یې پورته کړئ او لږ څه بیرته وغورځوئ. په تنفس کولو سره په شا ولاړو، پداسې حال کې چې د سږو څخه له هوا څخه دباندې فشار راوړي، ترټولو ډیرې د سینې ته د سینټ فشار فشار ورکوي. ورزش 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. دا د وينې د وينې ښه کولو کې مرسته کوي، د وينې اکسيجنټ کوي، د فشار عضلات پياوړي کوي، وسلې او شاته.
دا تمرینونه د جږو د زیږون وروسته د جمناسټیسټ لپاره غوره انتخابونه دي. اړینه ده چې پوه شي چې ځوانو میندو ته ډیری سخت وزن د کنډک کنټرول دی، نو جامد، سست تمرینونه، د یوګا څخه پور اخیستل به تاسو ته اجازه درکړي چې فورمه په چټکه او آرامۍ سره ژر تر ژره بیرته ستانه شي.