روغتیایی چلن یو له غوره لارو څخه دی، کوم چې تاسو د یو کس روغتیا ته وده ورکولی شي او حتی د 5-7 کلونو لپاره خپل ژوند اوږد کړي. په داسې کولو سره، لازمه ده چې د مناسب چلښت ځانګړتیاوې وپیژني او د دې روزنې لپاره ټولې سپارښتنې یوازې د ګټې راوستلو لپاره په پام کې ونیسئ.
د روغتیا چلښت سپارښتنې او د کنترول نښه
دا د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې په سهار کې د چلولو پیل کول، تاسو باید د ذهن سره اړیکه ونیسئ. نو د بیلګې په توګه، ډیری خلک هڅه کوي د لومړي ورځو څخه څومره ممکنه وي، مګر په واقعیت کې دا یوه لویه غلطي ده چې کولی شي روغتیايي ستونزو ته وده ورکړي. د کلاسونو په پیل کې د هوساینې ژغورنې باید له 15 دقیقو څخه زیات نه وي. وروسته بیا، تاسو کولی شئ د پنځه دقیقو د چلولو وخت زیات کړئ. ځینې لوبغاړي په لومړیو ورځو کې د روژې په لمانځلو کې وړاندیز کوي. دا به د نورو تمریناتو لپاره بدن او عضلات چمتو کړي.
د روغتیا یو ځانګړی تخنیک شتون لري:
- په پیل کې دا ډیره مهمه ده چې لږ ورزش وکړي او پښې یې ودرولې، ترڅو د عضلاتو لږ څه چمتو کړئ.
- د غاښونو په جریان کې، بدن باید آرام شي.
- حرکتونه باید د تیز جریان پرته سم وي. دا مهمه ده چې د توازن ساتلو او د چلولو په وخت کې ستاسو د پښو الندې نه وي. نظر باید ستاسو په وړاندې فاصله ته واستول شي.
- تاسو باید خپل پښې په سمه توګه وساتئ. پښه باید په پښو کې واچول شي، او وروسته په اسانۍ سره د هګۍ ته لاړ شي. مګر که تاسو خپل پښه په هګۍ کې واچوله. د دې کار کولو له لارې کولی شي د زیانونو زیان ورسوي، یوځل بیا دوی ته د وزن زیاتوالی راولي.
- دا اړینه ده چې په اقتصادي توګه ستاسو انرژۍ مصرف کړي. له همدې کبله، د ټنګنګ په وخت کې دا مهمه ده چې خپل وسلې تاو کړئ، مګر په 90 * 90 کې یې خنډ ساتلو لپاره. تاسو د اضافي سرغړونو سرته رسولو ته اړتیا نلرئ او ستاسو اوږو لوړ کړئ.
د ورزش او فټبال چلولو څخه ډیری ګټو سره سره دا ټولو ته سپارښتنه نه کیږي. نو له دې امله هر څوک چې د لیدلو ستونزې لري، د هرچا لپاره د ځنګلونو مخه نیسي، د بیلګې په توګه، د رینا رانیول. د سرغړونو سرغړونو او د داخلي فشار زیاتیدلو کې، تمرین کولی شي د ډاکټر سره مشوره وروسته پیل شي. د زړه د سیسټم ځینې ځاني ناروغي، او همداراز ګډې ناروغۍ د داسې رنګو مشورې په اړه پوښتنې کوي.
د ځمکو او جامو انتخاب غوره کول
د روغتیا لپاره چې په واقعیا کې وده کوي پرمخ وړل کیږي
د چلولو لوبو لپاره لږه برخه نه ده. تاسو باید د سانسور موادو څخه کیفیت لرونکي توکي غوره کړئ، کوم چې د لندبل څاه جذب کوي. دا مهمه ده چې تل د هوا لپاره جامې ولرئ. مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د بدن په دوران کې بدن جنګیږي او که چېرته ډیر ګرم وي، نو تاسو په چټکۍ سره په لومړیو دقیقو کې خوله کولی شئ او ستړی شئ.