دا اړینه ده چې د هغو خلکو مشورې سره مشوره وکړي چې د دې ستونزې سره مخ شوي او څوک پوهیږي چې څنګه په خپلو پښو کې پرته د عضلاتو پمپ کولو پرته پښې کې وزن کموي. په ډیرو ښځو کې، بدن کار کوي ترڅو پښې معمولا په لومړي ځای کې وخوري، او وزن، الاسد، په وروستي کې. هرڅوک بل ژوندی موجودیت لري، مګر دا وضعیت واکمن نشي کیدی. په دې قضیه کې وړاندیزونه ستونزمن ندي او دوی په داسې حالتونو کې ترسره کیدی شي ځکه چې ستاسو پښې پمپ نشي، مګر وزن کم کړئ. اغېزمن انګور لرونکې ګڼل کیږي، د بیلابیلو برخو کارول اجازه ورکوي، د بیلګې په توګه، ګند یا میګنیشیا؛ د ليمو غسل د ليمويي غوړ سره، او داسې نور. د داسې پروسيجرونو له امله دا ممکنه ده چې د پښو لندل سره مقابله وشي، يواځې دا ضروري ده چې ځانګړي تمرينونه ترسره کړي.
یو لوی تمرين چې ستاسو سره په پښو باندې د اضافو چټکو زیرمو څخه ځان وژغوري - "مهي."
دا سپارښتنه کیږي چې د ریتمیک موسیقۍ اوریدلو پرمهال تمرين ترسره کړي.
- په خپلو ګوتو ټینګار وکړئ.
- بدن باید د فرش سره موازي وي، او پښې په گوټونو کې خولې وي.
- دا باید بېرته اوغیږي.
- د تمرین یوه سلسله په هره پښه سره بدله شوې.
- پښه باید پای ته نه رسیږي.
- اړینه ده چې لږ ترلږه 30 پلونه د یوې پښې سره ترسره کړي.
- په خوځښت کې دا اړینه ده چې د ونو فشارونه وڅیړل شي.
- د تمرين کولو وروسته، سپارښتنه کيږي چې لږ څه وي.
پرته له دې چې د غذا وزن کم شي؟
هغه ښځې چې نه پوهيږي چې وزن په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړي او د ډایټ کارولو پرته په اغیزمنه توګه د ستونزو سره مخ وي کله چې مقدارونه کم نشي چې دوی یې غواړي. تر ټولو لومړی، سینه وزن ضایع کوي، مخ ځي، او د پښو او هډوکو اضافي پونډ پاتې دي.
د دې ستونځې سره مقابله کولی شي د سیسټم د بدن فاکس سره مرسته وکړي، کوم چې په غوښتل شویو سیمو کې سوځیدلي وینډو کې مرسته کوي (معدې، هپۍ، پښې). د بدن د خوندیتوب په مرسته تاسو کولی شي وزن له السه ورکړي او د ډایټونو له لارې نه پریښودل شي. منظم روزنھ، کوم چې 15 دقیقې دي، تاسو تھ اجازه درکوي چې تاسو د تل لپاره د غوړ خھ خلاص کړئ، او پایلې بھ د یوې اونۍ روزنې وروستھ لیدل کیږي.
اصلي غوړ سوځونکی اکسیجن دی. پداسې حال کې چې تمرین کول، بدن په دوامداره تاوان کې دی یا د بدن ځینې برخې لري، چې دا د وینې اړتیا زیاتوي، چې دا برخه اړتیا لري. د اکسیجن سره د عضلاتو رسولو لپاره کافی ساه شتون نلري. د انرژي د ترلاسه کولو لپاره، بدن د غوړ، خو شکر یا ګلوکوز نه کاروي. دا یو مهم دلیل دی چې منظم روزنه تل اغیزمن ندي. د وینې په وینه کې د وینې سوځول باید د اکسیجن ضروري اندازه راشي، چې دا به د کار عضلاتو ته لارښوونه وکړي. د بدن فاکس په زړه کې ځانګړی هوایی ساکښ دی، کوم چې د اکسیجن تجهیزاتو سره مرسته کوي.
نو دا پوست نه ځړول کیږي، او وزن یې له لاسه ورکوي، د بدن حجرې د اکسیجن سره saturate اړین دي، چې د ټیټولو ټیم کولو او پیاوړتیا کې به مرسته وکړي.
د خولې پښې له لاسه ورکولو لپاره څه کولی شم؟
دا اړینه ده چې د روزنې ځانګړو تمریناتو کې شامل شئ چې تاسو ته د خوسکو د اندازې کمولو اجازه درکوي.
- په سطحه کې ستاسو پیرونو سره ودریږئ (کتاب، دریمه برخه). ورو ورو په هګیو پیل کوي، تر هغې چې ملاتړ د پښو لاندې احساس نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې دا عمل 15-20 ځلې ترسره کړي.
- یو عادي طریقه په غال باندې راوتل کیږي. مخکې له دې چې تاسو یو باثباته غال واچوئ، په کوم ځای کې تاسو د هر پښو سره په بدیل سره "paced" ته اړتیا لرئ. دا تمرین لږترلږه 20 ځلې ترسره کړئ.
- د سږو تیاری کولی شي او کود کولی شي. تاسو کولی شئ په رسی کې یا یا په ځای کې وسوځئ. دا غوره ده چې په هره پښه کې په بدیل ډول کود وکړئ. د هوایی تمرین په مرسته، خوسکي پښې به وزن ډیر چټک له لاسه ورکړي.
ډیری یې فکر کوي کوم سمبولیکان د وزن پښو له لاسه ورکولو لپاره څه کوي. داسې نمونې سپارښتنې کیږي:
- ګامر
- تمرین کول
- تکمیل.
- Ellipsoid.