لمرونکي پښې به د یو سړي پام ځانته راوباسي. که تاسو غواړئ د دې پوښتنې ځواب ته ځواب ووایاست چې د پښو خولې څه ډول نجلۍ ته واخیستل شي، نو دا مقاله به عملي الرښود شي.
څنګه سمدستي د خوسکونو پمپ کول؟
د چټک او اغیزمنه کولو لپاره د خوس عضلاتو پمپ کول، هڅه وکړئ په ورو ورو تکرار ترسره کړئ. د خپل ځان لپاره د وزن او بخښنه څخه ډارېږئ، کوهای وزن وزن لوړ کړئ او په چټکۍ سره په سمه توګه بیرته راشي. دا غوره ده چې تاسو د خپلو پښو نورو تجربو وروسته د خولې پر تمرين ترسره کړئ.
البته، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د پښو عضلاتو په سمه توګه پمپ ولګوو. د تمرين کولو څخه وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د فشار او زغم څخه د مخنيوي کې مرسته کوي. موږ یو لړ تمرینونه وړاندې کوو چې تاسو کولی شئ په کور کې حتی د پښو خلاصون هم وسوځوئ.
د ګاسکوسیموس عضلاتو لپاره مشق
- سپوږمکۍ . د دې تمرین کولو لپاره ډیری لارې شتون لري: تاسو باید په مساوي توګه ودریږئ، ورو ورو خپلو پیرونو ته وده ورکړئ. هڅه وکړئ ترڅو لوړ پوړي لوړ کچ ته لوړ کړئ. ورو ورو په پښه کې ډک کړئ او د هګیو څخه وروسته ماین وخورئ. دا اړینه ده چې څلور طریقې 30 ځلې ترسره کړي. پیچلي تمرينونه: د کوچنيو ډبرو ګانو پورته کول، پورته پورته تشريح شوي پسرلى قالبونه. د دې تمرين راتلونکی نسخه: "چينې" په دواړو پښو باندې په بديل ډول جوړېږي.
- مرحله. د خوسکي عضلاتو د پمپ کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ځانګړي موقف ګام واخلئ. که تاسو دا نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د موټرو ایوډلوپيډیا کارولو څخه کار واخلئ. په سترګو کې خپل پیرونو سره ودریږئ، پداسې حال کې چې هګۍ په هوا کې پاتي کیږي. بیا تاسو اړتیا لرئ تر څو تپټو ته څومره ممکنه وي. په ورو ورو ژړا ډک کړئ، د پوټکی مینځ ته کیدو احساس وکړئ. دا حقیقت په پام کې ونیسئ چې که تاسو خپل پښې موازي سره وساتئ او لفافې وکړئ، نو بیا به ډیر وزن د عضلاتو منځ ته ورسیږي. ګډ جرابې، د هګۍ جلا کول - بار به د پښو د خوسکانو د عضلاتو بهر بهر ته لاړ شي. که جرابونه توپیر ولري، او هګۍ سره یوځای - داخلي به ډیر کار وکړي.
- په رسی کې کود. تمرین هغه وخت ته اړین دی چې په خولې کې د سوځیدنې احساس شتون ولري.
- په سرونو باندې چلن. تاسو کولی شئ د کور په دیوالونو کې زده کړه وکړئ. د 15-30 دقیقو تمریناتو تمویل وکړئ. تاسو کولی شئ کار او پیچلې کړۍ.
- په جرابونو ولاړ. دا تمرین خورا ارزانه او اسانه دی. خپل پیرونو ته ودریږئ، او د کور شاوخوا په وړو ګامونو کې حرکت وکړئ. هڅه مه کوه چې خپل گوټونه وسوځوئ.
- چلول . منظم کارتوګانې، شک نلري، ستاسو خوسکي عضلات به مینځ ته راوړي او ډک کړي.
