ایا ستاسو لاسونه په عکسونو کې ډک یا ډک دي؟ دا ستونزه زياتره هغه نجونو کې موندل کيږي چې د لاسونو عضلات نه روزي. که تاسو په جم کې برخه واخلئ، یواځې په یو ماډل کې متمرکز مه کوئ یا موټرسینټ تمرین کړئ - دا به ښه وي چې د عضلاتو په ګروپونو کې کار وکړي او د باسيپس او سایټ په اړه هیر نکړئ - دا به د السونو پراختیا په بلاک کې مرسته وکړي. ښکلا لاسونه یوازې نه یوازې د ملګرو لپاره، بلکه د نجونو د سجیلا لپاره اړین دي.
په پورتنۍ برخه کې د لاسونو سمبال یو داسې تمرین دی چې په بشپړ ډول د دې کار سره مخامخ شي چې ستاسو لاسونه د یو موټی بڼه چمتو کړي. ستاسو سږ کال به 100٪ کار وکړي! دا مهمه ده چې د دې اغیزمنه توګه د اغیزمن اغیز لپاره ترسره کړئ:
- په مستقیم ډول ودریږی، پښو پواسطه بل چوکۍ، د لوړ بلاک سره مخ دی. یو ټیټ فشار د سیسټم ضبط کول - ستاسو د منحل یا مستقیم انتخاب، خواوو ته لاسونه، د تورسو په خلاف فشار، او په دې توګه د سینې په کچه ساتل. تورسو لږ څه. خپل لاسونه په کوهیو کې لاړ کړئ او یوازې د کوهیو په لور روان شئ، د لاس پورته برخه باید بې ځایه پاتې شي. ځنډول او د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ.
- په ولایتي بلاک کې د لاسونو توسیع کولی شي نه یوازې د یو محدود فشار په واسطه ترسره شي، بلکه په پراخ حالت کې - پدې حالت کې به تاسو په بشپړه توګه د ټریپس داخلي برخه کاروئ. په نور جزئیاتو کې، د اعدام تخنیک یو شان پاتې دی.
- که تاسو خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو تاسو د وسلو پراخولو لپاره د V-shaped handle واخلئ، نو تاسو به یو بې طرفه گرفت ولرئ، کوم چې په پراخه توګه د تیلو ټولې برخې کار کوي.
- بله لاره د وسلو څخه د سر سرته رسوي. په دې حالت کې، تاسو یو رسی یا مستقیم لاس ته اړتیا لرئ. یو ټیټ فشار د هارډ مینځ ته راوړي ترڅو ستاسو کتان وګوري.
خپل لاسونه سم کړئ - دوی باید فرش ته تنفس وي. ورو ورو د پوستکي شاخره کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې بیرته پاتي ده او په هیڅ صورت کې محدوده ندي. مه کوه، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
د نجونو لپاره، په ساحه کې د لاس توسیع ډیر ګټور دی، کوم چې د لاس لاس بیرته کار کولو ته اجازه ورکوي. د ترسره کولو لپاره، د بنچ لوري ته ولاړ شئ، په لاس کې یې تاو او په یوه خوا کې پښو کړئ، په وړیا لاس کې یو ګونډه واخلئ، په لاس کې خپل لاس مو واچوئ. د وړیا پښو سره، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په ځمکه کې آرام شئ، ثبات راوړي. غوږ ونیسئ، په تنفس کولو سره په مستقیم ډول لاس د ګوتو سره سره، پرته له دې چې خپل ځای بدل کړي. کله چې د ګوتو سره لاس ستاسو د بدن سره سم وي، دویم سایټ جوړ کړئ او بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. د ضعیف په څیر عمل مه کوئ، تمرین وکړئ په منځنۍ سرعت کې!