د کارتیو جراحۍ د زړه او سږو ژور کار دی. د هغې په مرسته، تاسو کولی شي د میټابولیزم لوړولو، د وینی کولیسټرول کم او د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیل کړئ. د غوړ سوځیدلو لپاره کارتیو تمرینونه په هالینډ او کور کې د روزنې لپاره مناسب دي. داسې فعالیتونه شتون لري چې فعاله کړي ترڅو فعال فعالیت وکړي. اصلي شرط - د روزنې منظمیت، نو هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې ترسره کړي. د وچولو لپاره، دا غوره ده چې په اونۍ کې 3-6 ځلې تمرین کړئ.
په کور کې د چای د سوځولو لپاره کارټریټینز
د روزنې څخه ښه پایلې ترلاسه کول، دا خورا غوره ده چې دا د ډوډۍ او وروسته د بریښنا تولید وروسته له سهار څخه وکړئ. د کارت لپاره مناسب وخت 45 دقیقې دي. دا باید د 15 دقیقو څخه پیل شي، ورو ورو د ټاکل شوي حد لپاره وخت زیات کړي. هر ډول تمرین باید په څو طریقو کې تکرار شي، په 3 او 3 پیل او په نښه کولو کې به 6، هر یو 15-25 تکرارونه وکړي.
د څښاک د سوځیدنې لپاره د کارت لپاره پیچلي تمرينونه:
- برپي . دا یو ډیر اغیزناک تمرین دی چې تقریبا تقریبا د عضلاتو ګروپونو ته وزن ورکوي. لومړی، خپل لاسونه په فرش کې ځای پر ځای کړئ، او بیا، په کود کې، خپل پښې بېرته واخلئ او افقی حالت واخلئ. یو پوټ اپ کړئ ، بیا وروسته، په پښو کې خپل پښې وخورئ او په کود کولو وروسته ولاړ شئ. هڅه وکړئ تر څو ژر تر ژره د تمرین پړاوونو ته لاړ شئ.
- په افقی حالت کې روان دی . دا تمرین، په پیٹ کې د غوړ سوځولو لپاره د کارت بوټی چمتو کوي، او همدارنګه د پښو عضلات کار کوي. په زور ټینګار وکړئ، مستقیم لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. په عین حال کې، سینه ته لاړ شئ، بیا چپ، بیا ښی غوټۍ. په چټک رفتار کې تمرين وکړئ.
- یو کود سره ټوټه کړئ لینګ، ژوره خواړه او کڅوړې ته ادامه ورکوي تر څو چې د مخکینۍ پښې د هپ د فرش سره افقی ته ورسیږي. د دې پوست څخه، کود ممکن څومره لوړ وي، پښې په بشپړه توګه پښو کړئ. کله چې ځمکو ته ځي، خپل گوټونه لږ لږ کړئ، او بیا بیا، برید ترسره کړئ. دا مهمه ده چې د غوړ د تطبیق په جریان کې د عضلاتو یو احساس احساس کړی، او کله چې ځړول - کانګریس.
- پورتنۍ سره پنبې سره . د غوړ د اور سوځولو لپاره باید د زړه پورې بوټي باید بیلابیلو عضلاتو ته واستول شي. پښو تاسو ته اجازه درکوي چې خپل لاسونه کار کړي، همدارنګه دوی په شا او سیس کې د بار وزن ورکوي. ټینګار وکړئ، لوټ کړئ، او بیا، په چټکه توګه پورته پورته پورته کړئ، په هوا کې پنبه یې جوړه کړې، او وروسته له دې چې لاندې ځمکو ته وده ورکړي.