د فرش څخه د پورتنیو ډولونو ډولونه

آیا تاسو اوریدلي چې د وزن فیصده کله چې د ماین څخه لیرې کیدل د بدن لخوا ساتل کیږي؟ نو، په پورتنۍ مرحله کې، کله چې وسلې په بشپړه توګه سمدستي وي، تاسو د بدن وزن 65٪ ساتي. په ټکی کې، د غاښونو سره د نږدې 80٪.

هر هغه لار چې تاسو د فرش پریس کولو لپاره غوره کوئ، نتیجه به یوازې د لیدلو وړ وي که چیرې د ګوټ ګوښه شي او بیرته لوړې وي. د مناسبو تمریناتو سره، وزن د سینټ، کندز ګیرل او ټیسپس کې د احساس احساس کیږي. نن موږ به د فرش څخه د زورونو د ډولونو په اړه خبرې وکړو.

د پوزې څخه د فرش څخه پورتنۍ برخه

د فورمو بیارغونه او د کوچیانو بډایه کولو لپاره، بیزسونه لیدل کیږي. د معمول تاک اپ سره، دا عضلات مناسب بوټ نه ترلاسه کوي. په دې کار کې د عضلاتو دا ګروپ شاملول، بیرته راټولول د لومړنۍ پوړ ته وګرځوئ، یوازې مخکې نه برش کړئ، مګر بیرته. پاملرنه وکړئ چې ستاسو ګوډاګانې برخه نه اخلي. دا تمرین کولی شي په ډبلبیلونو کې ترسره شي.

د لمر څخه وزن د وزن سره

که تاسو د اوږدې مودې لپاره سپورټونه ترسره کوئ، او تاسو ځواک او پایښت نه لرئ، تاسو کولی شئ وزن سره فشار راشي. وزن توپیر کارول کیدای شي. تاسو کولی شئ د کمیسکوټ وزن واخلئ، او تاسو کولی شئ د بار څخه عادي پینکیک وکولی شئ، د هغې د شا شا پښو سره یې تړل. که دا کار نه وي، نو بشپړ بشپړتیا، دا حقیقت ته چې تاسو کولی شئ د کتابونو سره یوه کیسه وټاکئ - هم یو ښه بوټ دی.

که تاسو د عضلاتو کموالی ته اړتیا لرئ، نو هغه وزن غوره کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ غوره کړئ او ورسره کار وکړئ. په هغه صورت کې چې تاسو د هدف لپاره د عضلاتو ډله جوړه کړې، نو تاسو باید د ټرینر سره اړیکه ونیسئ څوک چې ستاسو لپاره د روزنې سمه سیسټم غوره کړي.

د پورتنۍ برخې څخه د ځواک لپاره

که ستاسو موخه داده چې واقعا پیاوړي شي، نو د تیز رفتار تکرار سره ستاسو لپاره په تیز رفتار سره روزنه. همدا رنګه د یو بنچ څخه به فشار راشي. که چیرې دا تمرین کمزوری ښکاري، تاسو کولی شئ پنبه د جاکونو تر مینځ اضافه کړئ.

هڅه وکړئ چې د دې بنچ د رسنیو په پیل کې په سست رفتار کې بیا پیل کړئ ترڅو ناکام نه شي. د غوره پایلې لپاره، تاسو د 6-10 بیاکتنې لپاره 4-5 تګلارو ته اړتیا لرئ، دا د وزن وړ وزن سره د وزن وړ دی. په دې حالت کې، وقف باید د یو نه تر دوو دقیقو پورې وی.

په دې تمرين کې ترټولو مهمه خبره دا ده چې په واقعيت کې د فرش څخه د وتلو لپاره د داسې تيز ځواک ځواک وي. ستاسو ریکارډونه به د څو میاشتو منظم سیسټم وروسته لیدل کیږي.

د تیاری لپاره د فرش څخه پورتنۍ برخه

دا ترټولو غوره ده چې د تسکرو فشار وټاکئ کله چې فشار راوړي، په ځانګړي ډول کله چې د یوې سختې کړنې سره د فرش څخه لیرې کړي. په مستقیم ډول، کله چې لاسونه د یو بل سره نږدې وي، د ټپیسیسیوس عضلاتو لوی برخه، لوی عضلات عضلات، او تیسونه ځان فعالوي. دا په دې تمرین کې خورا مهم دي چې لاسونه ټپیان نه کړي، او که زخم ترلاسه شي، د شفاهي وخت انتظار وکړئ.

د پورتنۍ برخې پورتنۍ برخه

دا ډول فشارونه خورا ګران او خطرناک دي. مګر په عين حال کې، دا يوازينۍ تمرين دی چې د ډنډونو (کندز) په بشپړ ډول کار کولو کې مرسته کوي، نه د ډببلبل يا يو خولې کارولو کې.

دا تخنیک خورا ساده دی. دا اړینه ده چې ستاسو لاسونه ودریږئ، خپل لاسونه په پراخه توګه وساتئ، ستاسو پښې دیوال په مقابل کې ښه ښه کړي، او د مهمو نقطو سنګړولو پیل وکړي، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شي. ټيټی تاسو لاړ شئ، ډیرې هڅې د بدن پورته کولو لپاره لګول. په دې اړه، د هغه لوبغاړي ځواک او پایښت چې دا تمرین ترسره کوي، تاسو یوازې یوازې حساس کولی شئ. په هرصورت، سر ته د وینې لوی مصرف له امله، دا تمرین د هغو خلکو لپاره ترسره نشي چې د لوړ فشار لوړ فشار لري.

د مټ څخه د فرش څخه پښه

هغه څوک چې د مارشل آرټ په مختلفو ډولونو کې ښکیل دي، دا ډول فشار به څومره ممکن وي. په مټونو کې پښو د مټ ټوټې پیاوړې کول، د درد د خوندیتوب لپاره مرسته او په پایله کې، د توغندي پیاوړي کول. ترټولو مهمه خبره دا ده چې یوازې وګورئ دوه پوړونه په زور کې برخه اخلي، او نور ټول په کې شامل نه دي.