دا داسې پیښ شوي چې عصري میرمنې په دوامداره توګه د هغوی د بدن شکل ته وده ورکولو په لارو چارو کې دي. یو څوک د پلاستيکي جراحیې پریکړه کوي، یو څوک په نوی غذا کې دی، او یو څوک ورزش ته نږدې دی. دا مقاله د وروستي لپاره ده.
دا نشي ویل کیدی چې د کالینټیککس د جمناستیک په ساحه کې داسې نوي والی دی، مګر دا د انسانانو ښکلی نیمايي زړه زړونه ترلاسه کوي. په ځانګړې توګه د امریکا ډیره ستاینه کونکي، دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه د تجربې کالینټیککس د امریکایي، کالان ګنيني لخوا ډیزاین شوی. جمناسټیسټ دا هرڅوک نه خوښوي، دا خورا پیچلي دي، او د دې ترڅنګ ځینې کاندیدونه شتون لري. دا د Musculoskeletal سیسټم ناروغۍ، د کارواوسکاسول سیسټم، او همدارنګه د عملیاتو او زیږون وروسته دوره ده. په هر حالت کې، دا غوره ده چې د ناستې پیل کولو په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. مګر د تمرینونو پیچلو کارولو کې د کالینټیکس پوټونه لري - دا د وزن د ضایع لپاره مناسبه ده، دا به د عضلاتو پیاوړتیا او بدن ته ښکلې بڼه ورکړي، سره له دې چې ځانګړي تجهیزاتو او روزنې ته اړتیا نلري، کالینټیک آن حتی په ورزش کې د پیل کولو لپاره مناسب دی.
په عموم کې، د کالینټیک څخه لیرې کولو تمرین یوه اصلي موندنه ده، که څه هم دوی ستونزمن دي، مګر د رواج روزنې څخه ډیر اغیزمن دي. اغیزه د عضلاتو د ډلو په کار کې شامله ده چې په عادي ژوند کې ښکیل نه دي او د میټابولیزم لوړول. داسې ویل کیږي چې 7 ساعته په جم یا 24 ساعته هوایی کې تاسو کولی شئ په خوندي توګه د کالینټیک 1 ساعته تبادله وکړئ او هیڅ شی له لاسه ورنه کړئ، تاثیر به ورته وي. نو موږ تاسو ته د وزن د ضایع کولو لپاره یو لړ تجربې کاليانټکي وړاندیز کوو، د پیل لپاره د ابتدايي مشورو لپاره - د فتویستيزم پرته. هڅه مه کوئ چې ژر تر ژره د تکرار زیات شمېر جوړ کړئ یا د ډیرو وختونو لپاره موقعیت ونیسئ، ورو ورو پایلې ته لاړ شئ. د کالینټیک وړاندیز شوی پیچلی د پیسو، لاسونو او تودوخې لپاره تمرینونه شامل دي.
واوره
تمرينونه په دوامداره توګه ترسره کوي، له يو موقف څخه بل ته بلل کيږي. موږ هر پوسټ 60-100 ثانیو لپاره نیسو.
- موږ جرابې زیاتې کړې او ښکلې لاسونه یې پورته پورته کړل.
- لږ ځله زموږ گوټونه وسوځوئ او لږ څه ټوټه ټوټه کړئ، په بدن کې لږ څه ټکان ورکړئ. لاسونه مخ په وړاندې ځي، زموږ ملاتړ د کچې کچه ده.
- موږ خپل لاسونه زموږ د لاسونو د کفارو سره وسوځوو، او زموږ رنګه مخ په وړاندې روانه ده. بیرته لاهم لاړه ده.
- خپل پیرونه وویشئ او بدن یې سره موازي سره ټکر کړئ. لاسونه لاسونو ته ځي او خپروي.
د پیٹ لپاره تمرینونه
- موږ په ځمکه کښیناست، زموږ پښې په ګوتو کې بندې کړئ او لږ څه تنظیم کړئ. موږ دواړه پوړونه د ځمکې څخه پورته پورتهوو، مګر یو باید د فرش څخه 10 سانتي متره وي، او دویم په سمه توګه تناسب وي. موږ جرابونه لرې او له هغوی سره یوځای کوو موږ لاسونه د پښو ته وسوځو، په فرش کې د بڼونو پټې کول. موږ دا 60 ساعته وخت نیسي، او په ځایونو کې زموږ پښې بدلولو وروسته.
- په فرش کې ژړا، خپلو پښو ته په گوټونو کې خولې پورته کړئ. لاسونه د مځکی سره موازي سره مخ کوي، په کلکو کې یې په زور اچوي، لکه څنګه چې په یو غیر دیوال کې دیوال آرام کول. د بدن لوړول او د 60-100 ثانیو لپاره ونیسئ.
- په فرش کې ژړا، خپل پښې په ګوتو کې لږې خولې پورته کړئ. د مځکي څخه د بدن کشف کول، موږ د خپلو لاسونو سره پیرانو ته ورسیږو. د 60 ثانیو لپاره د دې په څیر وساتئ.
- موږ په خپل لوري کېږو او پښې لوړوو، په ګوتو کې خولې. بدن راوړل، موږ خپل لاسونه په مخ کې ځوړند، لکه څنګه چې موږ غواړو یو له دوی سره د ہیلس سره تماس ونیسو. د 60 ثانیو لپاره ونیسئ، لږ آرام وروسته او ورزش بیا تکرار کړئ. هر څه د تکرار کولو وروسته د بل لوري لپاره ورته دی.
د لاسونو تمرینونه
- تړل شوي، پښې پرتې پرتې، وسلې کمې شوې. موږ اوږو اوږو لاسونه له لاسونو سره یوو، او وروسته له دې چې موږ خپل لاسي لاس غټ کړ او ځان یې د بدن سره یوځای د هغې په لور روان شو. بیا موږ بل لور ته ورسوو. په مجموع کې، دا ډول پوستې باید د هر اړخ لپاره 100 ته اړتیا ولري.
- موږ د پراخه جلا وسلو په فرش کې ځوړند یو. موږ د 10 تکرار سره پیل کوو، ورو ورو 50 ته راځي.
- تړل، پښو اوږد چوکۍ پرته، موږ خپل ښي لاس ښي ښي لوري ته ځو، زموږ ښي لاس د فرش سره موازي سره مخ دی. موږ دا پوسټ 60-100 ثانیو لپاره او لاسونه بدلوو.
د ټولګیو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یو ساعت 3 ځله تخصیص شي، څومره چې د لومړۍ پایلې لیدل کیږي، موږ په اونۍ کې دوه ځله د غونډو شمیر کم کړو. او کله چې مطلوب فورمه ترلاسه شي، نو دا به یواځې یو ځل په یوه اونۍ کې د یوې ساعته کولو لپاره اړین وي، ترڅو یو ښکلی بڼه وساتي.