که په تیرو ګرمورسو فابریکه کې په فیشن کې وي، اوس سوداګری ډیر جدي چټکتیا ترلاسه کوي - میرمنې درانه توغندي توغندي ته رسیدلي دي، او بنګونه اخیستل کیږي. بار د بدن جوړونکو په ارسلین کې ترټولو لوی انفرادی دی. په هرصورت، که ستاسو په پالنونو کې شتون نلري، نو دا معنا نلري چې تاسو اړتیا نه لرئ. د "د وزن سره د زشچککو" په مرسته تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې غوښتل شوي السته راوړنې: جنسي، سختې نښې، فلیټې پیسې او پتلې پښې. ترټولو مهم - پرته له جنګياليزم! د وینځل سره منځنۍ تمرینونه به ستاسو بدن بشپړ او په نورمال ډول نیولو سره ... تاسو پخپله پوهیږئ چې له دوی څخه څه پیښیږي.
ناڅاپي
په هرصورت، د نجونو لپاره د خښتو سره د کار کولو تمریناتو ډیری فرعي ټوټې شتون لري. لومړی، د ځواک تمرینات به په اغیزمنه توگه د ایروبیک یا د کارت مشق سره یوځای شي. د کارت د تنفس په مرسته تاسو اضافي غوښه سوځولې، او پیاوړې روزنه د عضلاتو سر د لوړولو کې مرسته کوي، د پایلې په توګه - تاسو وزن کم کړی، او عضلات سخت شول. برسېره پردې، که تاسو نه غواړئ د بدن جوړونې پیرامیټونه ولرئ، او هم د پام وړ پام وړ مرستې ستاسو په پالنونو کې ندي شامل شوي، د ورزش تغذيې په اړه په اعلاناتو باندې ځړول مه کوئ. ستاسو غذا باید متوازن پاتې شي، د کاربوهایډریټ او پروتین غذا کې ځای نه راځي. که نه نو دا ډول خوراکی ډیزاین د بار سره مشوره کوي، د عضلاتو فعال فعالیتونو ته به د مداخلت په توګه خدمت وکړي.
د بار په اړه بله غلطه خبره: د ډیری عامو څخه، د وینځلو سره اساسي تمرینونه، تاسو د ټیسټوریسون کچه نه اچوي، او په مخ او سینه کې بوټو نه ښکاري. زما باور ومومئ، ترڅو د اډروکوژن سیسټم کار وکړم او د هورمون تولید ته بدلون ورکړئ، نو تاسو باید د بار سره د روزنې په پرتله ډیرو هڅو ته اړتیا ولرئ. ځینې ښځینه د بدن جوړونکي د دې مقایسو لپاره د ټسټورسټون سره ضمیمې کاروي، تاسو دا کار نه کوئ، سمه ده؟
د دې لپاره چې د عضلاتو ډله ناڅاپه جوړه شي او د بدن اړینې برخې "" ایستل شوي "دي، زموږ د بنسټیزو تمرینونو پیچلل تعقیب کړي.
د تمرین پیچلی
- راځئ چې د پیل کولو لپاره د آسانه تجربو سره پیل وکړو. ترټولو مهم د حرکتونو تر ټولو لوړه کچه ده، دا دی - موږ د امکان تر حد حد پورې ټیټ کړئ. موږ بار (اضافي اضافه وزن) له ماڼۍ څخه پورته کوو او په سر کې یې په اوږو کې واچوله. په تنفس کولو سره موږ د امکان تر حده په چټکتیا سره ویروس کوو، پداسې حال کې چې بدن مخ په وړاندې ځي، او تڼۍ بیرته شاګرد کوي. موږ مخاطب ته خدمت کوو او پښې سیده کوو. موږ 8 تکرارونه او 3 لارښوونې کوو. دا د بکسونو، کواډیسسپس او بوسپس لپاره د بوی لرونکی ډیزاین دی.
- د بار سره د ډیری لوبو تمریناتو سره ادامه ورکړئ تمرین لږ تر لږه د میرمنو لپاره تعدیل شوی دی، ترڅو د پوستکي عضلات نه پمپ شي، مګر د ټولو پښو لومړنۍ برخه. له دې امله، مځکه په فرش کې ده، پښې پراخې دي، پیرګانې اړخ ته ګوري. د بار کولو لپاره، کريچ او کلاسي یا ګډ مخلوط لاسونه کوئ. هویت باید د کندز د چوکۍ سره برابر وي. مخ په وړاندې لاړ، موږ د کاندو آرامۍ کوو، موږ خپل ملاتړ ته مخه کوو. موږ بار د ګوتو کچو ته پورته کوو، بیا مو د لاریو د تغذیه کولو او زموږ پښو سیده کولو له لارې مسوده پای ته ورسوله، د امکاناتو تر کچې د بلیډونو پوټکۍ، ځای ته ځای ورکړئ. د 5 تکرارونو او 2 تګلارو کار کول.
- بله، موږ ترټولو اغیزمنه تمرین د بار سره ترسره کوو - د سینه څخه یو زور . د بار سره د دې تمرین څخه مننه، د انرژي یوه پراخه اندازه مصرف شوې ده (دا معنی لري چې چرګان ویشل شوي دي)، دا نه یوازې ستاسو د اوږو لپاره، بلکې د رسنیو لپاره، او د شا او پښو لپاره هم ګټورې دي. په تمرین کې اړینه ده چې د سر څخه پورته د پوستونو څخه بار د بار څخه پورته کړي. د دې لپاره: موږ په چوکاټ کې د بار تر شا سکواټونو لپاره ولاړ یو، موږ دا په نازکو عضلاتو کې ځای نیسو، موږ یو کلاشینکوډ جوړ کړ. د پښو لرګي چوکۍ پرته، غوږونه لږ څه ځنډوي. لیږدول، سر بیرته اخیستل کیږي ترڅو چې د خنډ سره تماس ونلري. دغه ټرک د ضعیف له امله ترسره کیږي، د پښو د ترویج ځواک. نو له دې امله د لاسونو سمبالول د ګوتو د سیده کولو سره یوځای کیږي. موږ خپل سرونه پورته کړ. تکرار: 5، طریقه: 1.