دا اړین نه ده چې یوازې د ځواک روزنې لپاره د بیزسونو او کواډیسسپس جوړولو په لټه کې وي. باور وکړئ، که تاسو د بدن جوړونې لپاره هڅې نه کوئ، نو دا د دې معنی نلري چې د ځواک روزنې لپاره تمرینونه باید واک ولري.
د وزن له لاسه ورکولو ګټې
لومړنۍ شی چې د جماع په برخه کې د ځواک تمریناتو په ترڅ کې واقع کیږي، یا د غال په کور کې د عضلاتو ریبران راټیټوي. د پایلې په توګه، دوی بیا رغونې او امینو اسیدونو څخه کار اخلي، او په پایله کې، دوی د پخوا په پرتله ډیر دوام لري. او دا پدې معنی ده چې د ژوندیزم د ټول ثبات په برخه کې زیاتوالی راځي، چې موږ به د معمول معمول کار کولو په برخه کې لږې هڅې لګوئ - په باغ کې کار کول، د سیالیو پر سر، او نور. د ځان لپاره د ښځو لپاره د ځواک تمریناتو سره، تاسو د خپل بدن ځواکونه د ډیرو ښایسته شیانو لپاره وساتئ.
البته، تاسو د وزن د ضایع کولو د تمریناتو ګټو په اړه یو څه وایئ. په امریکا کې (داسې یو هیواد چېرې چې هر څوک د موټری او ناروغۍ احساس لري)، څیړنې ترسره شوي چې دا ثابته کړې چې کله د تغذیې ډیری ډیر غوړ سوځول کیږي. د غذا په وزن کې د وزن د لاسه ورکولو لومړۍ ګروپ د ایروبیک تمرین کې ښکیل وو، او دویم ګروپ - د ځواک سره. ضایع وزن ورته وه، مګر د لومړي ضایع شوي ضایع وزن دریمه برخه - د عضلاتو نسج و، او دویم ګروپ یوازې وزن ضایع کړ. د سلیمان کولو په پروګرام کې د وزن د ضایع کیدو یو لړۍ کې، تاسو 40٪ ډیر غوښه له السه ورکړې.
سربيره پردې، عضلات يوه ښه لار ده چې د ميټابوليزم د ساتلو په وخت کې فعاله وساتي. نو، د پیاوړي روزنې وروسته، میټابولیزم په راتلونکو 39 ساعتو کې چټک شو، پدې معنی چې عضلات تاسو ته د روزنې په جریان کې د ضایع شوي غوړ بیرته راستنېدو فرصت نلري.
همداراز یو رواني فکتور هم شتون لري چې د ځواک په روزنه کې د ضایع وزن کې مرسته کوي. ساینس پوهانو احصایې ښودلې چې څوک د خوړو څخه سرغړونه کوي، هغه له لاسه ورکوي او روزنه کوي. او همدا رنګه د هغې تکرار رجحان - ستاسو د ارزیابی په اړه روزنه درک کوي او ځواک به ولري، په غذايي موادو کې د خنډ څخه ډډه کول.
تمرینونه
په دې حالت کې، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د نجونو لپاره د پښو، بڼو او ګوتو لپاره د قوي تمریناتو ترسره کول.
- آی - په فرش کې ځای، لاس د پښو سره لاسونه، د هډوکو په چوکونو کې پښې، د پوزې څخه د فرش څخه وویشتل - په پورتنۍ تختو کې. موږ پای ته نه رسوو. په لوړ پوړ کې. موږ 20 ځلې ترسره کوو. بیا وروسته په پوټکي کې د پوټکي موقعیت په ګوته کړئ او د سپوږمکۍ چټکۍ جوړ کړئ. بټکس کلپ، 10 ځلې ترسره کړئ.
- موږ غوږونه غوږ نیسي سینه ته لیږو - موږ مطبوعات آرام کوو.
- IP - په فرش کې اوږد پوړونه، د اوږو په چوکونو کې پښو، دوه ځله ورزش ورباندې.
- په پښو ولاړ زموږ پښې ټوټې کړئ - آرام.
- د پوپونو په چوک کې IP پښې، گوټانې خولې، په پښه کې ښي پښه بندوي، پښه یې په پښو کې اچوله. موږ د ښي پښې سره پیل کوو تر څو پورته پښه په چت کې وسوځوو. موږ یوازې وینډوز راوړو، موږ د جراب یا هګۍ له مینځه وړلو نه کوو. موږ 10 ځلې ترسره کوو، پوټس په لوړ پوړ کې نصب کړئ، پښې بدل کړئ او په هر فوټ کې 3 سیٹونه وکړئ.
- IP - د بدن څراغ کاروي. موږ په فرش باندې خپل زاړه آرام کوو، ټیټ پښې خولې شوې، پورته برخه یې لوړېږي. د لاس باندی نژدی فرش پر بدن باندی یو پای، دوهم برخی په پښه کی. موږ عیسی مخ په تنفس کولو سره، په ځان باندې جرابونه وباسو. د 10 تکرارولو وروسته، د پورتنیو ثانیو په اوږدو کې د څو ثانیو لپاره پښه وټاکئ، بیا هم په ورته طریقه وکړئ، او په دویم پوړ کې تمرین ترسره کړئ.
- موږ په ټولو څلورو برخو کې، د کنډکونو لاندې کفکي، په مستقیم ډول سره، خړوب مه کوئ. موږ د بائیں پښې په چت کې وویست او پوټکی اچول په واضح ډول سره. د 10 تکرار څخه وروسته، پورتنۍ مرحله کې پورتنۍ کړئ او اړخ بدل کړئ. موږ په هګیو کې ناست یو. بیا موږ درې نور طریقې جوړې کوو، چې د دوی تر مینځ به پاتې کیږو.
- موږ بیرته ستنیدو مقام ته ځي، خپل پښې په چت کې پورته کړئ، نیمې غاړې یې پورتنۍ کړۍ، په ځان باندې یې واچوئ، بیا خپل پښې ودرځوئ او خپل ځای بدل کړئ.