د "ایتالیک جمناسټیسټ" کلمه په اوریدلو سره ممکن، ډیری خلک به د پمپ شوي سړی انځور وګوري، د عینکونو په څیر په ټولو ځایونو کې لکه آرینولډ شروورینګر. او دوی به دا ناسم نه وي ځکه چې د بدن جوړونې، بریښنا راټولولو او حتی لښکرګاه یوازې د اتومیکیک جمناسټیسټ نوټونه دي چې موخه یې د عضلاتو یوه ځانګړې ډله وده کول یا د هغوی حجم زیاتول دي. مګر د اتلیکیک جمناسسټونو تمرینونه شتون لري، په ځانګړې توګه د هغو نجونو لپاره ډیزاین شوي چې غواړي ښکلا ډیزاین شوی شخصیت ولري، مګر عضلات په حجم کې زیات نه کړي. نو داسې فکر نه کوئ چې که تاسو د اتلیټیک جمناسټیسټ پیل کولو پریکړه وکړئ، نو ژر تر ژره لوی عضلات ترلاسه کړئ. هو، او جمهوریان دلته اړین نه دي. سمه ده، د اتلیټیک جمناسټسټ ټولې ټولې تجربې د شیلونو پرته ترسره کیدی شي، مګر دا خورا خورا ممکن دی چې د دوی د لږترلږه سره، د بیلګې په توګه، د Dumbbells سره یا د ربر بډ ترسره کول خورا ممکن دي. البته، د اتلیکیک جمناسټیسټ لپاره ډیر تمرینونه شتون لري، یوازې یو له دې مقالې څخه ورکول کیږي. کله چې تاسو ټولګی پیل کړئ، په خپل وار سره خپل بدن وڅیړئ، څه شی غواړئ بدلون یا سمه کړئ. کله چې پرېکړه وشوه، موږ کار پیل کوو.
د ښځو لپاره ایتالیک جمنازیک
د ایتالیک جمناسټیسټ هر ډول پیچلې پیچلې درې مرحلې لري: تیاریتي، لومړني او وروستي.
د چمتوالی مرحله شامله پرته وزنونه، چې موخه یې د عضلاتو تودوخه ده. دا یو اسانه رنګه کیدلی شي، د رسیدو کود. او دلته، د عضلاتو د تودوخې او تودوخې لپاره څو تمرینونه. دا سټیټ دی، په غوره توګه په چټک سرعت کې. تاسو ته د فرش یا مالتړ څخه ځینې پوټکي هم اړتیا لرئ. د مرستې کچه د بدیل لپاره ډیره اړینه ده، ځکه چې دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د سینټ ټولو عضلاتو باندې کار وکړي او خپل ښکلي بڼه وساتئ یا ساتنه وکړئ. د چمتوالي مرحله دوره تقریبا 6-10 دقیقې ده.
اصلي مرحله د وزن سره تجربه لري. په کور کې، تاسو کولی شئ یو جوړه ډومبلونه یا د ربړ بډ استعمال کړئ. نو، پدې مرحله کې دا تمرین هڅه وکړئ:
- د هغه په شا باندې ګوښه شوی، د ګوتو سره لاسونه خواوو ته خپاره شوي دي. ورو ورو موږ خپل لاسونه پورته کړل او په داسې حال کې چې دوی ورو ورو په فرش کې کم کړئ؛
- ولاړ وي، په لاس شوي لاسونو کې ډبرببلونه. په عین ډول مستقیم لاسونه د کانګو سطحو ته اوچت کړئ او دوی یې کم کړئ؛
- موږ د ربړ باند باندې ولاړ یو، ځکه چې پښې د اوږو په چوکۍ کې دي، د ټپ پایونه په ښکته لاسونو کې دي. پرته له دې چې تاپ له لاسونو څخه ډډه وکړئ، سلاۍ ښي او ښي لوري ته وکړئ؛
- د ربړ بډ په مینځ کې ولاړ شئ، په ښکته لاسونو کې پای ته ورسیږي. په بدل کې، موږ خپل لاسونه په ټیوبونو باندی پرته له قهرونو سره تړلي دي؛
- ولاړه، پښې او اوږد پرتې، د ګوتو په لاسونو کې. روژه، موږ په ګوندونو کې د ګونګونو سره لاسونه پورته کوو؛
- د ربړ بډ په مینځ کې ولاړ شئ، د هغې پایونه په شا کې تېر کړئ او په خپلو لاسونو کې یې د سینې په کچه ونیسئ. له دې ځای څخه موږ ګوتوونه ترسره کوو.
د دې ډلې ټول تمرینونه په 2-3 سیالیو کې 10-15 ځلې ترسره کیږي.
وروستی مرحله د عضلاتو د جذب او تمرکز لپاره تجربه لري. د مثال په توګه، دا دي:
- خولې، پښې او اوږدې پرتې، د وسلو خولې شوي، د قابلو ګوتو لاسونه. موږ غرونه جوړوو، د فرش د ګوټ ګوټولو په هڅه کې یو. دا اړینه ده چې ورو ورو ځړول شي، د ناڅاپي حرکتونو مخنیوي وشي؛
- په فرش کې ناستې، پښې سره یو ځای. ورو ورو موږ د خپلو پښو ګوتو ته ورسیږو.
- موږ د سر سر څو ځلې جوړوو، هڅه کوو تر څو د دې احتمال تر هغه حد پورې وسوځوو.
د وروستي پړاو دوره باید د 6 دقیقو څخه نه وي.
سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې، یو ساعت او نیمایي خواړه وروسته عملي کړئ. د ایتالیک جمناسټیسټ تمرینونو مشوره ورکول کیږي ترڅو هر درې اونۍ بدل شي.
که مخکې له دې چې تاسو په روزنې کې لیوالتیا نه درلوده، نو تاسو په عضلاتو کې درد لرلای شئ. خو اندیښنه مه کوئ، ژر تر ژره باید تیریږي، او درد به د روغتیا او وړتیا احساس احساس شي.