کارتیو یو داسې سپورټ دی چې تاسو د تغذیې زړه ("کاریو")، سږو لپاره روزل کیږئ او د ټول بدن ټولیز زغم زیات کړئ. په ورته وخت کې د کارتینګ روزنه د وزن د ضایع کولو یو مهم شرط دی، ځکه چې دا د داسې فعالیتونو په جریان کې ده چې د ګلوکوجن (انرژي ذخیره کولو بڼه) سوځیدلی، او یوازې د پای نیټې وروسته کیدای شي د غوړ د سوځیدو په اړه خبرې وکړي.
د کارتونو تبادله کولی شي د فعال فعالۍ معنی ولري: چلونکي، تیاری، سکینګ، موټرسینګ او سمبالونکي په تمرین کې. که تاسو فرصت نلرئ چې په سمبولیکونو کې فټینټ سینټ تمرین کړئ، یا د سپورت برخې برخې وګورئ، موږ به تاسو سره په کور کې د حق سره د ارتباط غوره کولو کې مرسته وکړو.
شمېرنه
د روزنې اغیزمنتوب لپاره، د کارت روزنه باید لږترلږه 20-30 دقیقې وي) پدې وخت کې، ګلیکوز سوځیدلی (، او په مثالی ډول - یو ساعت پورې. موږ باید نبض حساب کړو، ځکه چې یوازې د زړه دقیقې شمیرې سره، روزنه به ګټه پورته کړي.
د وزن د کمولو او د وینې سوز ذخیره کولو لپاره، ستاسو پلس په کور کې د کور په دوران کې باید تر ټولو زیات د 60٪ مساوي وي. او د زړه او عضلاتو د پایښت زیاتوالی - 70-80٪.
د زړه د لوړ حد محاسبه کول؟
د نارینه وو لپاره: 220 - عمر
د ښځو لپاره: 214 - عمر
په هرصورت، د پیل کولو لپاره، دا حد باید ټیټ وي او د کارت په دوران کې چې د 1.5 څخه ویش وی، هغه حد ته چې ډیرې وې.
د کارتیو کور
په کور کې د کارت کارت لپاره تاسو کولی شئ څنګه سم سمولر واخلئ، او پرته له دې یې وکړئ. د کاریو د روزنې لپاره مثالی تمرینونه به ایربکس، طیبه ، رقص، د مرحلې په مرحله کې درسونه وي. یواځې حاکمیت دا دی چې ستاسو روزنې باید د ګرمو پورته کولو سره پیل شي، د پیاوړتیا تمرینونه وي، وروسته له دې چې تاسو باید اړین وي. تاسو کولی شئ په ځای کې وځئ (مګر امکان نلري چې تاسو به یې د 20 دقیقو لپاره وکړئ) یا په رسی کې ټوپ کړئ، دا خورا ښه ده، البته، په تازه هوا کې روزنې ترسره کول.
په سهار کې ټولګي
تاسو په زړه کې سهار نشي کولی سخت فشار ورکړئ، ځکه
د لوست فریکونسی
په پیل کې، تاسو به په اونۍ کې د 3-4 کاري ورکړې لرئ. د عضلاتو بیارغونه او وده کول هم وخت ته اړتیا لري، دا په اوسط ډول یو ورځ ده. په یو وخت کې له یو ساعت څخه ډیر زیات تمرین وکړئ، اوږدمهاله روزنه) 3-4 ساعته (د بدن ډیره کمزوره ده، په پایله کې، یو ستور شوی بدن به د عضلاتو څخه پروتین راوړي.