د پراخه پراخه افسانې له امله چې دا یوازې د اړتیاوو اضافي بوټو ته اړتیا لري، څنګه ژر ژر عضلات وده ومومي او د شورزینګرګر په څیر شي، یوازې په یوه سکرټ کې، ډیری ډیری د ګوتو سره د تمرین تمرین لري. په واقعیت کې، د امیندوارۍ عضلاتو رامنځته کولو لپاره تاسو ډیری وزنونه او ځانګړی خواړه ته اړتیا لرئ، مګر په 2 بیلو وزن کې د ډببلبلونو سره هیڅ اسانه تمرین نلري.
د ډومببل قيمت سره کور څومره کلونه کار کوي؟
د حقیقت سره سره چې د ډببلبل سره سم تجربه په سمه توګه ساده دي، دوی د ګونګبلونو پرته د تمرین کولو په پرتله، د کلوریو مصرف زیاتوي. هره ورځ به 1.5-2 کیلو ګرامه ډببلبل سره د روزنې روزنه 400 کیلو ګرامه سوځوي.
د دې لپاره چې تاسو لپاره کار وکړئ، تاسو باید د 15-20 دقیقو لپاره هر سهار تمرین وکړئ، یا دا په اونۍ کې درې ځلې، مګر د 60 دقیقو لپاره.
د ډببلبل سره اغیزمنه تمرینات کولی شي دوه طریقې وي: سست، اایروبیک، د عضلاتو د جوړولو لپاره، او په چټک، هوایی، د وینې سوځولو لپاره. وروسته له دې چې تاسو خپل شمیره ښه وي، وزن کم کړئ، تاسو کولی شئ ورته تجربې ترسره کړئ، مګر دمخه یې د عضلاتو رخصتۍ رامنځته کول.
د روزنې په جریان کې، تاسو به وګورئ چې ډیمبلونه ډیر روښنايي شوي - دا دا یو اشاره ده چې تاسو ته د بیا تکرار شمیره لوړه کړئ یا وزن زیات کړئ، ځکه چې بدن به پرمختګ ونه کړي که ستاسو وزن ستاسو لپاره ډیر ګران نه وي.
په کور کې د ډبرببل سره د تمرین پیچل
د ډبرببل سره غوره تجربې موندلو لپاره، تاسو باید په سمه توګه پوه شئ چې هغه څه چې تاسو یې تر لاسه کول غواړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو لومړی اړتیا لرئ چې ستاسي نخښې او هډوکي پیاوړي کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډبرببل سره حملې او ډنډونه جوړ کړئ. که چیری معدې ډیره مهمه وی نو بیا مو موټی. که تاسو یو اغیز هم غواړئ، د ګوتو سره د وزن ضایع کول باید ستاسو لپاره ټولو مهمو زونونو پوښښ کړي.
هغه ټولې تمرینونه چې په درې طریقو کې د 8-12 تکرار لپاره تشریح شوي ترسره کړئ. که دا خورا اسانه وي، مقدار به وده ومومي:
- هر ډول تودوخه اجرا کړئ : د بیلګې په توګه، په ساحه کې د 8-10 دقیقو لپاره یا رسی رسی کول.
- د کندز تمرین تړل شوي، پښې پرتې پرتې، وسلې کمې شوې. په لاسونو کې ګونډې واخلئ او خپل قامونه په تالارۍ کې راټیټ کړئ او کم کړئ.
- د تریپس لپاره تمرین . د پښو په لاسونو کې، د پښو په غاړو کې تسکره، لاسونه کم شوي او په کوبو کې خولې شوي، بدن لاړ شو. خپل لاسونه په بشپړه توګه سمبال کړئ، یوازې د زاویه د نښتو په لګښت کې حرکت کول.
- د بورسپ لپاره تمرین پښې تړلې، پښې پرتې غاړې، لاسي ټوټې شوي، په لاسونو کې ګونګبلونه. په للمي ډول خپل لاسونه په کوهیو کې، د کوچيانو موقعیت بدلولو پرته په کلکه غندو.
- د مطبوعاتو لپاره تمرین ستا په پښو، پښو په مستقیم ډول لیږل، په سینه کې د ګونګبلونو سره لاسونه. د مځکې څخه لرې کړئ. د خولې پښې سره تکرار کړئ.
- د تڼیو لپاره تمرین . تړل، پښې د کندز په پرتله پراخ، لاسونه ښکته شوي، په لاسونو کې ګونګیبلونه. د ټوټې ټوټې کړئ، د پوزې مخکینۍ برخه، د زاویې 90 درجې درجې کې زاویه ته.
- د پښو لپاره تمرین په لاسونو کې د ډبببلونو سره کلاسي بریدونه وکړئ.
- ځړول . په فرش کې ځای کېږئ، پښې جلا کړئ. خپل لاسونه لومړی په یوه پښه پورې وخورئ، بیا بل ته، بیا - مرکز ته. بیا ستا په شا وګرځوئ او لاسونه او پښې په بیلابیلو لارښوونو وخورئ.
د پیل لپاره د ډومببل سره مشق باید د ډیری لوړې کچې سره ژر تر سره نشي ترسره کیدی: لومړی هڅه وکړئ چې د لږ شمیر تکرار یا تګلارو ترسره کولو لپاره هڅه وکړئ. ډیری خلک پدې باور دي چې دا د ګوتو سره د غاړو لوري ته د تعقیب لپاره ګټورې دي. مګر دا د یو سړی تمرین دی، او موخه یې د فزیکي عضلاتو پمپ کول دي، چې په نوری توګه کمر پراخوي. نو له دې امله، په تیرو پیچلو او یا ناپوهۍ کې ستاسو په پیچلې پیچلو کې شامل مه کوئ.