د لیسان اتیسها سره چارج کول د سهار په پورته کیدو کې د خوب کولو لپاره یو ښه لار ده چې بدن ټکان کړي او د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي. د روزنې لپاره، تاسو باید یوازې 15 دقیقې مختص کړئ.
د لیسان اتیسفا - د وزن ضایع کولو تمرین
- سلاپونه . پورته ښیست، پښو اوږد چوکۍ، السونه پورته کول، او ګوتې د تالا سره نښلول. څومره چې تاسو کولی شئ، ښي خوا ته ځوړند کړئ، پداسې حال کې چې السونه یې بدن راوړي، او بیا ښي لوري ته. هغه ټولې تمرینونه چې د لیسن اتیسوا سره سهار سهار تمرین کوي باید 15 ځله تکرار شي.
- ټاکنه . پېل شوی ځای ندی بدل شوی. اوس تاسو اړتیا لرئ چې خپل چین ته ستاسو د کفارو په لور لاړ شئ او ودرولئ. بیا سر سرته ورسوئ او ورو ورو بیرته راګرځئ، تر هغه چې ممکن وي، مخ په وړاندې لاړ شئ.
- د پښو لوړول په مستقیمه توګه پښو ودریږی. لومړی لومړی ښی پښه پورته کړئ او د ښي ګوتو ته یې وګرځئ، پداسې حال کې چې ښی ګړۍ باید اړخ ته ګوري. بیا، د دې کمولو پرته، مخ پر وړاندې وګرځئ او د امکان تر حده ترې وګرځوئ. د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- تاوان . د دې تمرين لپاره، تاسو د بدن جوړونکي ته اړتيا لرئ، لږترلږه، يو عام عادي ميپ. دا واخلئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو څخه لږ څه وي. په تدریجي توګه ستاسو د شا شا او خوا د بدن جوړونکی پیل کړئ، او بیا وروسته مخکی.
- پلانک . د دې تمرین لپاره، د لیسن اتیسفا څخه د سهار جمناستیک څخه تاسو اړتیا لرئ چې فټبال واخلئ. خپل پښې په بال کې واچوئ تر څو دا فټکل په ټیټ ټیټ کې راشي. لاسونه په فرش کې پاتې دي، ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې وي. په پایله کې، شا او پښې باید مستقیم کرښه جوړه کړي. پدې پوسټ کې، لږ تر لږه 1.5 دقیقې نیسي.
- ژغورل . بیا بیا، فټبال واخلئ او په کنړ کې کښیناست. ټیټونه لږ توپیر لري، نو په 90 کې زاویه زاویان په ګوتو کې جوړ شوي. په تدریجي توګه، د بالې برخې ته لاړ شئ او لاسونه یې له لاسونو سره ووهئ، بیرته باید د بال په مقابل کې مینځل شي. خپل سر ته لاسونه ورکړئ او د مطبوعاتو د تلو کولو پیل وکړئ، سر او پوټکي پورته کړئ څومره چې امکان ولري.
