د حقیقت سره سره چې زموږ په وخت کې کوم معلومات شتون لري، ډیری یې لاهم د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه نه پوهیږي. دلته هر څه خورا ساده دي، مګر په ورته وخت کې د هغه ستونزې دي. په پام کې ونیسئ چې د وزن بریالي بریالیتوب کورس څه دی.
تاسو باید د وزن د کمولو لپاره څه وکړي؟
د هڅونې سره پیل کړئ. تاسو به هیڅ کله هدف ته ورسیږو که تاسو دا نه لرئ. اټکل وکړئ چې څومره کلوګرام غواړئ وزن له السه ورکړئ، دا ارقام د دریو لخوا تقسیم کړئ، او تاسو به معلومه کړئ چې څو میاشتې تاسو مطلوب شخصیت موندلی شئ پرته له دې چې د خنډ پرته، په مناسب تغذیه کې. پایلې د یوې موخې په توګه ثبت کړئ: د بیلګې په توګه، "د اګست 1، زه وزن 55 کیلو ګرامه."
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه کولی شم؟
اصلي شی چې اصلاح ته اړتیا لري ستاسو خواړه ده. Sladkoekkamam کله ناکله د چاکلیټ د ورکولو لپاره کافي وي، او هرڅه به په ځای شي. تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په غذا، اوړه، خواږه، غوړ کې کمزورې ځایونه پیدا کړئ او د ورځې په لومړۍ نیمایي کې لیږد وکړئ، دوه یا درې ځلې یې پرې کړئ. د وزن د ضایع لپاره صحیح غذا داسې ښکاري:
- ناڅاپي : خواز یا تیری شوی هګۍ، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ : د سبزيجاتو ترکارۍ، سوپ
- نخشه : انګور یا مڼې.
- ډوډۍ : د ټیټ غوښین غوښه، چرګ او مچھلی او سبزیانو یوه برخه.
سربيره پر دې، د څښاک د رژيم عمل کول اړين دي، او هره ورځ د ګاز پرته پاکو اوبو لپاره د 6-8 شيشونو څښلو لپاره.
څه شی باید وزن له لاسه ورکړو؟
د وزن د ضایع کیدو سرعت بهترولو لپاره، تاسو باید په خپلو ورځو کې لږ حرکت وکړئ: اجازه راکړئ چې د 30-40 دقیقو لپاره د سهار جغرافیکې کړئ، په ورځ کې د 20 دقیقو لپاره رسی (د خنډونو سره)، یا په اونۍ کې د فوټبال کلب درې ځله لیدنه وکړئ (هیڅ څه نه هغه روزنه چې تاسو غوره کوئ، تر ټولو مهمه دا ده چې هغوی په منظمه توګه لیدنه وکړي). د دوی د اغیزمنتیا اصلي شاخص د غونډې په پای کې ستاسو ستړیا ده.
د مناسبو تغذیې سره یوځای، د سپورت زیاتوالی پایلې، او تاسو به وزن هم چټکه ضایع کړئ، په میاشت کې 3-4 کیلو ګرامه نه، مګر د 4-5 لخوا، د روزنې شدت او دورې پورې اړه لري.