په کور کې د وینې د سوځیدو ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید دا مسله په پراخه ډول سره وڅوړو، او خپل ژوند او هرڅه چې د غوړ نسج سره مرسته کوي، او هغه ټول شامل کړئ چې ټول یې د هغې څخه لرې کولو کې شامل دي.
په کور کې غیر حقیقي چټک سوځیدنه
د دې لپاره چې د کار کولو سره لږترلږه وخت ونیسو، تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه کنټرول کړئ. په واقعیت کې، دا د راتلونکی انرژی ډیروالی له امله دی چې بدن مجبور دی چې د وینی نسج ذخیره کړي.
د غذا څخه خارج کړئ:
- هرې خواړه خواړه
- ټول شیان (غوږ، مکھن، سور، مارجېین او خواړه او خواړه شامل دي).
- بوره او ټول مچۍ (په خاصه توګه پیري، بسکیوټ، کیک، شیدې چاکلیټ).
- ټول غنم (د پاټوبی، کڅوړی، کڅوړی او ډوډی څخه).
د هغې پرځای، خواړه باید په پروټین تمرکز وکړي: د ناچیو لپاره هګۍ، د غوښې سره د بټیوټ - د غرمې لپاره، د پنیر پنیر، یو سړي، مچھلی یا د چرګانو چرګانو سبزيجاتو سره - د ډوډۍ لپاره.
په کور کې د وینې سوځولو لپاره تمرینونه
د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا اړینه ده چې د کارتونو بار سره د ځواک سره یو ځای شي، دا خورا اسانه او چټکه لاره ده. په کور کې بشپړ چټک سوځول یواځې ممکن وي که تاسو د خواړو تعقیب کړئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ - په اونۍ کې 3-4 ځله د 40-60 دقیقې لپاره. د کور کارکونکو لپاره، داسې تمرینونه مناسب دي:
- د ځپلو رسی سره (15 دقیقې) سره کود.
- په ځای ځای کې (15 دقیقې).
- د پلیټ (15 دقيقو) سره په سیالیو یا ټولګیو کې روان.
- د وزن اخستونکی پایپ (15 دقیقې).
- د ډبرببل سره ډوډۍ (د 15 ځله 3 سیټونه).
- Dumbbells د dumbbells سره (د 15 ساعتو 3 سیٹونه).
- د فرش څخه پله کلاسيک دي (د 10 ځله 3 سیټونه).
- د ګوتو سره د لاس لپاره تمرينونه (د 15 ساعتو 3 سیټونه).
په یوه ورکشاپ کې د لومړنیو دریو تمرینونو څخه، دا دومره بسیا ده چې یو یا دوه یې د انتخاب کولو څخه وروسته، ټول ورزش ترسره کړئ او تکمیل کړئ . څومره چې تاسو چل یا روان کړئ، په اغیزمنه ډول د غوږ زیرمې ویشلي دي.