ډیری نجونې د وزن له لاسه ورکولو پروسې پیل کول ستونزمن ګڼي، پدې اړه چې پوښتنه په دې اړه راځي چې تاسو کولی شئ تاسو ته د خواړو په توګه وګرځوئ. په واقعیت کې، هرڅه لکه څنګه چې ښکاري ستونزمن ندي - دا مهمه ده چې خپل ځان په سمه توګه توجیه کړي.
څنګه ځان ځان ته مجبور کړئ چې په غذايي رژیم کې لاړ شئ؟
لومړی، ستاسو عمر، قد، وزن، پیرامیټونه ولیکئ او په ریښتیا غوښتل شوي وزن په ګوته کړئ. د اصلي وزن او هغه څوک تر منځ چې تاسو یې غواړئ توپیر محاسبه کړئ. دا رقم د 4 په ذریعه تقسیم کړئ. دا په ریښتیا ده چې څومره میاشت تاسو د وزن د ضایع کیدو ته اړتیا لرئ، ځکه چې په یوه اونۍ کې یو شخص په اونۍ کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکوي.
بېلګه: تاسو 62 کیلو ګرامه وزن لرئ، مګر غواړئ وزن وزن کړئ. 62-50 = 12، د 4 برخې ویش، موږ 3.
درې میاشتې - دا هغه څه دي چې تاسو ته د روغتیا د ضرر پرته د سست رفتار وزن ته اړتیا لرئ. دومره کم وزن کښت کولو سره، تاسو د وزن بیرته ترالسه کولو خطر نه لرئ. آیا دا د پیل وخت د ځنډولو وړ دی؟ څومره چې تاسو یې ورسره مخ کړئ، نور به تاسو بشپړ شي. او کله چې تاسو پیل کوئ، نو دا به معلومه شي چې ستاسو بدن په پوره میټابولیزم لري، او تاسو به حتی د چټکتیا وزن له السه ورکړئ. خپل ځان وپیژني چې وخت راشي!
په خوراکی توکی څنګه خواړه وخورئ؟
مخکې له دې چې تاسو په خوړو کې لاړ شئ، تاسو باید پوه شئ چې د وزن د لاسه ورکولو او وزن وزن څنګه ترلاسه کول. موږ د واقعیت لپاره د واقعیت په توګه خوړو - د خوړو څخه ارګانیزم ځان لپاره ګټور مایکرویلینټونه او ویټامین لري ، او د ترلاسه شوي کلوريز څخه انرژی تخصیص کوي، ځکه چې ټول حیاتي فعالیتونه - حرکت، تنفس، تاوان تېرېږي. که چیرې خواړه خورا زیات کلوریان وي، او بدن نشي کولی مصرف کړي، دا دوی په چربی حجرو کې بدلوي، او دا د راتلونکي لپاره ورکوي - او د نسج نسج شتون لري. د اوږد مهاله او یا هم په لوړه کچه د لوړ کالوری غذا سره ډیر ژر زر کیدی شي.
همدا رنګه، میټابولیزمیز په پروسې اغیزه کوي. که تاسو لږترلږه خوند واخلئ او په لویو برخو کې (د بیلګې په توګه، په ورځ کې 2 ځله، مګر په بشپړه توګه)، تاسو د میټابولیزم ټیټ کړئ، او بدن لږ انرژی مصرفوي، او ډیری زیرمې لري. ورته پروسې ترسره کیږي کله چې تاسو خورا لږ وخورئ او لوږه ولرئ - بدن فکر کوي چې سخت وخت راغلی او د ژوند لپاره د انرژۍ لګښت کموي.
نتیجه: د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید په یوه ورځ کې په کوچنیو برخو کې د 4-5 ځلې خواړو او د کم کیلوری خواړه ولرئ - له دې امله تاسو به په مناسب کچه میټابولیزم وساتئ، مګر کلوریزونه به د خوراک څخه راشي، او ستاسو بدن به د فټس زیرمې ماتولو لپاره پیل شي. دا د وزن ضایع دی.
له همدې کبله لنډ ډیزونه اوږد مهاله پایلې نه ورکوي: لومړی، د انسټینټ او مايع محتويات د بدن څخه لیرې شوي، او یواځې وروسته په بدن کې په تدریجي ډول د وریجو ماتولو پیل کیږي. دا پروسه خورا اوږده ده، د دې درست وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید د هر کيلو وزن لپاره د یوې اونۍ لپاره ځنډول ته اړتیا ولرئ. مګر په پاى کې به تاسو په وړتیا او تل لپاره وزن له لاسه ورکړو.
دا خورا مهمه ده چې د دې ناروغیو درملنه مخکې له دې چې تاسو سره خواړه وخورئ معامله وکړئ. د دې پر بنسټ، تاسو کولی شئ د کلوریزونو، متوازن یا مناسب تغذيې، جلا خواړه وټاکئ. اجازه راکړئ چې د وزن ضایع په بشپړه توګه د بریښنا سیسټم لخوا وخوځول شي او نه د خوړو له لارې، دا به پایلې خوندي کړي.
که تاسو د داسې سکیمونو سره سم خواړه وزن له لاسه ورکړو، د مناسب تغذیې د اصولو سره سم په پام کې نیول شوی.
اختیار 1
- نایټی - د میوو سره غوړ، شین چای پرته د شکر.
- نارنج - هر ميوه.
- ډوډۍ د سوپ یوه برخه ده، د تور ډوډۍ یوه برخه ده.
- د ماسپښین ناست - د ډوډۍ یوه شیښه.
- ډوډۍ - د غواګانو سره غوښه.
دوهمه برخه
- ناڅاپي - د هګۍ څخه هګۍ، شین چای پرته له شکر.
- سټیک - د غوړ - وړ کوټی نیم نیم پیکر پنیر.
- ډوډۍ - بټیوټ د وريګو سره، چای پرته شیر.
- د نارنج - سوغات
- ډوډۍ - د چرګانو سږو د سبزیجاتو ډنډ سره.
اختیار 3
- ناڅاپي - د پنیر 1.8٪ د میوو سره، شنه شنه چای پرته.
- سست - سینه پنیر.
- د غرمې ډوډۍ - سوپ - خال
- سنیټ - مڼه یا ليمويي
- ډوډۍ - پخي یا چرګان شوي کبونه د سبزیانو سره.
د برخې برخې د کنټرول لپاره مه هېروئ - دوی باید معیاري، منځنۍ وي. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، تاسو به ډار ونه کړئ، او د سترګو، ونو او میوو په بڼه مچیني شتون ولري. تاسو باید یواځې پیل کړئ!