د جلا تغذیې نظریات - نه یو زر کاله. لا دمخه په یوګا کې موږ هغه محصولاتو ته اشاره کوو چې یو بل ته "دوستانه" یا "دښمن" وي. له دې امله، موږ کولی شو ووایو چې په لومړي ځای کې، خواړه د خوړو د ضایع لپاره، د بدن ټول روغتیا لپاره نه کارول کیږي. سره له دې، تاسو کولی شئ په جلا جلا غذا وزن وزن - او په اسانۍ سره په اسانۍ او اغیزمنه توګه.
د جلا تغذيې د تیورۍ معنا دا ده چې د ځینو محصولاتو ترکیب زمونږ د بدن لپاره د دوی هضم کولو لپاره خورا ستونزمن کوي، پداسې حال کې چې د نورو مشترکه مصرف د بدن لپاره کومه ستونزه نه رامنځته کوي. له همدې امله، د وزن د ضایع لپاره د جلا غذا کارولو غوښتنه کول، یوازې د دې تیورۍ ځینو مهمو ټکو یادونه وکړه - ځکه چې په جلا غذا کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانګړتیاوې شتون نلري.
د مختلف تغذيې اصول
موږ په جلا تغذیه کې منل شوي اصلي تولیدوونکي لیست کوو. تاسو کولی شئ د وزن د ضایع لپاره دواړه دواړه وکاروئ، او یوازې د خپل بدن سره د امکان تر حده روغتیا صحي کې مرسته وکړئ.
- د کاربوهایډریټ سره یوځای پروتین مه خورئ. دا پدې مانا ده چې سنیویچونه د پنیر (ساسیج) سره، غوښه د غوښې سره، د میوو غوښه سره پازه باید هیر شي. د دغو محصولاتو تر منځ د دوه ساعته وخت وقفې پریږدئ. په بل عبارت، که چیری تاسو د چرګانو پښه وخورئ، نو تاسو به د دوه ساعتو وروسته تر هغه وروسته د آلو خوړلو وړ نه وی.
- د مثال په توګه هیڅکله دوه پروټینونه نه خورئ - خام شوي هګۍ او سایج. دا ترټولو ناوړه زیان دی. د یو او بل د کارولو تر مینځ دوه ساعته وخت وساتئ پریږدئ. پورته لست شوي ټول مرکبات زموږ په معدني جریان کې د راوتلو پروسې رامینځته کوي. اوس تاسو پوهیږئ چې یو جلا غذا د حشراتو پاکوالي څارنه کوي - دا د وزن د ضایع لپاره اساس دی.
- غوښه د کاربوهایډریټ (د ډوډۍ او مکھن مشهور ترکیب) سره یوځای خواړه اجازه لري، مګر یو د حیواناتو پروتینونو سره نه مخلوط کیږي (د تغذیې هګۍ او پوستکۍ نه لږ مشهور).
- تاسو کولی شئ دوه کاربوهایډریټونه سره ګډ کړئ که څه هم، که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ، نو دا غوره نه ده چې دا کار وکړي.
- مايعات (اوبه، جوس) د نيم ساعت يا يا هم د ډوډۍ څخه دمخه يو ساعت لپاره څښل. د خوړو وروسته - په خاصه توګه چټکۍ - یوازې ګرمې غوټۍ یا ګرم چای وخورئ (حتی که چیرې کړکۍ ناشونیه تودوخه وي). یو ګرم څښاک به په معدې کې غوړ مینځ ته کړي، په دې توګه د هضم اسانتیاوې. د ډوډۍ په موده کې تاسو کولی شۍ شراب وخورئ. (د بیر په اړه، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، هېر کړئ).
- د ډوډۍ یا ډوډۍ وروسته ډیسټري مه خورئ، لدې امله چې په انټرنټونو کې د تنفس سبب نشي. خواږه خواړه باید تل په اصلي خواړو کې خوړل شي. که تاسو د جلا خواړو تعقیب پیل کړئ، د وزن د ضایع کولو لپاره کوچني مچیني به بې ضرر وي.
- د عین دلیل لپاره، میوه باید د ډوډۍ څخه دمخه د یو ساعت په وخت کې وخورئ، مګر ژر تر ژره نه. په ياد ولرئ چې خټکي تل د غوره ميوو لپاره غوره دي، د نورو ميوو سره ګډ نه کول
په ځانګړې توګه ښه وزن د وزن د ضایع لپاره ښه کړئ دا هغه ترکیبونه دي چې تاسو یې پخپله جوړ کړئ، ستاسو خوښې ته. یو بنسټیز حاکم باید یاد وساتل شي: د خوندي ساتل ډوډۍ تل به شنه وي (پیاز، سوریل، شنه سلاد، او نور) او غیر سټراټيټ سبزیجونه (گوبو، قابلی، خواږه مرچ، او نور). دوی غوښه او مایع ته د خوندیتوب خدمت وکړئ - دواړه په خام او اوښتی شکل کې. د سټراټيټ سبزيجات (کچالو، لوبیا، زرغون) پخپله پخپله قناعت لري، له دې کبله دوی باید په جلا توګه پخلی شي.
جلا خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی دی او دا ځکه چې هغه خواړه چې تاسو یې خوري "تقسیموي" تاسو مجبور کړئ چې ډیری وختونه وخورئ. دا ستاسو د معدني لارې پاک پاک ساتي، ځکه چې د خواړو سمه ترکیب او د هغې کوچنۍ برخې بدن سره په اسانۍ او چټکه سره سره مرسته کوي.
که تاسو لیوالتیا لرئ، لاندې کوچني تجربه وکړئ.
تاسو به وګورئ چې په جلا تغذیه کې وزن کم کول خورا اسانه دي، ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ چې د کالوری ضد چمتو کولو ته دوام ورکړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د بدن سره د پیسو د ترلاسه کولو کې مرسته ده. جلا پروټین او کاربوهایډریټونه - دا د وزن د ضایع لپاره اساسي غذايي وي، په جلا تغذیه کې کارول کیږي.