د وزن له لاسه ورکولو اصولو ساده ده - تاسو له تاسو څخه ډیر انرژي مصرف کړئ. د دې موخو لپاره، تاسو کولی شئ یوازې خواړه ودروئ، او تاسو به په واقعیت سره ستاسو مصرف کم شي. خو دا به ښه وي؟ بله لاره: د لګښتونو پیل پیل کړئ. د دې لپاره، البته موږ ځواکمنتیا ته اړتیا لرو او لږترلږه د کرکټر لږترلږه محدوده وي. موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره فزیکي تمرینونه لرو. ستاسو په سلیماننګ پروګرام کې د سپورت په شمول، تاسو به په واقعیت سره د پخوانیو څخه ډیر لګښت ولرئ، پدې معنا چې تاسو باید د لوږه حمله اعالن نه کړئ: دا خورا ساده دي چې هغه محصولات لرې کړي چې دا انځور خرابوي.
د وزن کموالي ګټې
لومړی، فزیکي تمرینونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن دي، لږترلږه، ځکه چې د سهار تمرین وروسته، ستاسو ټوله ورځ به د روغتیا د ناروغۍ لاندې وي. دا به خواړه ته خپاره شي (تاسو ته به زیان رسېدل چې ستاسو وروستی پایلې د بې کاره کڅوړې سره)، او ستاسو خلکو سره اړیکه، کار، شخصي اړیکې. د لومړي ورزش وروسته، تاسو به پاکوالی احساس کړئ.
دوهم، د سپورت نظم، دا پدې مانا لري چې تاسو به ښکاره شي، مخکې پټ شوی: پلموالی، لیوالتیا، دوام. خپل ځان ته مصروفیت ورکړئ، حتی کله چې لوازم بیرته خپل ټول ځواک سره بستر ته ځي.
زه څه ته اړتیا لرم؟
د وزن د ضایع کیدو لپاره د فزیکي تمرینونو لپاره ترسره کولو لپاره، تاسو به په ورځ کې نیم ساعت یو ساعت ته اړتیا ولرئ. مګر مهمه خبره دا ده چې تاسو باید هره ورځ زده کړه وکړئ، که نه تاسو به په چټکۍ سره لاس ووهل شي.
برسېره پردې، تاسو د آرامۍ ورزشکارانو ته اړتیا لرئ، او که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پروسه چټکه کړئ، تاسو کولی شئ د تولیدو اغیزو سره پتلۍ وسوځوئ. موږ د dumbbells ته اړتیا لرو) د 0.5-1 کیلو ګرامه پیل (لپاره، فرش چټک، وړیا ځای (په غوره توګه د عکس په مخ کې) او البته، د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرین یو پروګرام. په وروستیو کې او نور خبرې کول.
د تمرین پیچلی
وزن له لاسه ورکولو لپاره، په مطبوعاتو کې ځینې تمرینونه به کافی نه وي. مګر دا ټول ستاسو په اهدافو پورې تړاو لري. غواړئ د معدې فشار پیاوړئ - په مطبوعاتو کې تمرين وکړئ، تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ - د تمرین موټرسینټ او د کارت نور کوم بوټی سره پیل کړئ.
په هر حالت کې، تاسو باید د تودوخې او ګرمۍ سره پیل کړئ، بیا د پیٹ د چټک وزن کموالي لپاره فزیکي تمرینونو ته لاړ شئ.
- موږ په شا، پښو مستقیمه، لاسونه پورته پورته شول. موږ 90 او لاس ته لاس په لاس کې پښه راووه، په ورته وخت کې سر او د کندز پوټکي له فرش څخه وسوځو. موږ په اتو اتو کې تمرین ترسره کوو: موږ 8 ته رسیږي - موږ زیاتوالی کوو، موږ 8 ته رسیږو - موږ لاړ شو. په دې حالت کې، ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ، دوهم پښه د یو تار په څیر پراخ شوی. موږ دواړه پښې پنځه ځلې ترسره کوو.
- د دواړو پښو د پورته کولو لپاره ورته ورته تکرار کړئ. د 8 پیسو لګښت - موږ په 90 او لاسونو دواړو دواړه پښو لرې کوو، په 8 حساب کې - موږ لاسونه او پښې کموو. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- اوس د هغو کسانو لپاره چې د ټیټې برخې سره ستونزې لري. موږ خپل لاسونه په ځای ځای پریږدو، زموږ پښې مو وهلې او په جرابونو یې ونیسئ، لاندې ټیټ پر ځمکه باندې ولیکئ. همدارنګه، د 8 په لګښت، موږ د خولې پښې لوټوو او د ګوتو سره جرابانو ته ورسوو. په وروستي موقف کې، غوږ ناک ناکامه کوي. د 8 پیسو لګښت - IP ته لاړ شئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ خپل لاسونه وسوځوو: موږ په فرش باندې دروغ و، لاسونه په پښو ولاړ دي، موږ پخپله زموږ د پیرونو ګوتو راووځو. اوس موږ خپل ګوتې راوباسئ، لکه څنګه چې په بیلا بیلو کې، موږ بیرته راووځو، پسونو پوړ ټوټې شوې.
- اوس موږ په دریمه حساب کې 3 تمرینونه ترسره کوو: په 4 حساب کې موږ خپل پښې او لاس اوچتوو، په 4 حساب کې موږ موږ وینو.
- موږ په شا باندې تمرکز کوو (تمرین 4). د مناسبې خوړو سربیره
- مونږ ټولو حسابونو ته د حساب ورکولو لپاره تکرار کوو 1. کله چې د تنفس لرې کول، راځئ ټیټ خواته پریږدو.
په کور یا په هال کې؟
تاسو پخپل ځان ښه پوهیږئ چې په کور کې دا ورځني تمرین کولو له لارې وزن له لاسه ورکولو حقیقت دی. مګر دلته سست او د کنټرول نشتوالۍ ته راځي. یو شخص د ځان لپاره بخښنه احساسوي، د توقیف کولو لپاره: "پرون ناوخته ناوخته شوه،" "هیڅ ځواک، د یوې اونۍ لپاره ختم شوی،" او نور. کوچ به ستاسو لپاره ونه بخښل شي. له دې امله، که تاسو ځان ځان پوه کړئ، احساس وکړئ چې کور ممکن بریالی نشي، جم ته لاړ شي. په یوه یا دوه یا دوو میاشتو کې، کله چې تاسو په بشپړ ډول یو بل کس شي، په کور کې روزل به ستاسو لپاره وي د ورځې څخه اسانه ګرمه وي.