ډیری ډیری عقیدې لري چې په کور کې سم سمبالول خورا ګران دي، ناامني، ډیری ځای نیسي او عموما بې ګټې دي. که څه هم، که تاسو په جدي ډول پریکړه وکړئ چې ستاسو د بدن سره معامله وکړئ، نو د کور لپاره یو سوپر پیرود خورا آسانه ده کله چې د فټبال کلب لپاره د ګرانې ګډون لپاره هره میاشت فنډ تخصیص شي. سربېره پر دې، که تاسو وخت ته اړتیا لرئ جما ته لاړ شئ، سره له دې چې تاسو هلته اړتیا لرئ، بیا سمډر تل هلته شتون لري، او تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د غوره فلم څخه لیدنه وکړئ!
د کور لپاره سمبالونکي: لارښود
د کور لارښود، شاید، غوره غوره لاره ده. دا د تمرین بائیک په څیر ډیر ځای نه نیسي، دا د یو ماډل په څیر شور غږ نه کوي، او همدا راز ډیری عضلات هم کاروي. د هغه نوم د انګریزي کلمې ګام څخه اخیستل شوی، کوم چې په ترجمه کې د قدم لپاره ولاړ دی - دا د سمیکلیٹر اساس بیانوي: په دې کار وکړئ، تاسو په ګامونو کې حرکت کول. پخپله سټیشنر بیلابیل ډولونه دي:
- ګامر دا د کارت سمیکلیټ دوه پیروان لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په سیالیو او ځانګړو دستګاوو کې د توازن ساتلو لپاره سمبال کړئ. د مټرویل په مرسته دا د اسانتیا وړ ده چې بدن په یو څه تکرار شوي پوست کې وساتي - دا هغه څه دي چې د قدمر تمرینونه کوي.
- مینی مرحله . دا د لاسرسي ترټولو غوره لاسرسی او د سمولوټر خورا خورا نسخه بڼه ده. دا یوازې یو جوړه پیډل لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په سیالیو کې حرکت وکړي، او یو کوچنی اسڪرين وي چې مختلف شاخصونه ښیي. د داسې سمبالولو ګټې لږ لګښت دی - $ 70، او همداراز یو کوچنی اندازه چې تاسو ته اجازه درکوي چې په هره کور کې د یو متقاعد سره یوځای شي. لاسونه د یو پراخیدونکي تمرین سره کارول کیدی شي او د ویش ډیر پیچلي السته راوړي.
- اډیوليک ګامونکی . په دې انتخاب کې د ګامونو پرمخ وړل تقویه نه کوي، مګر د نری رنځ تمرین سره پښې حرکت کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو د ډلو لپاره د روزنې ترټولو لوی تاثیر ترلاسه کړي، ځکه چې شینګانې، شونډې، نخښې، مطبوعات، او همداراز د کمښتونو عضلات، وسلې، سينه او حتی د شا په شا کې به ښکیل وي. داسې مسلکي لارښوونه تاسو ته اجازه درکوي چې حرکتونه ترسره کړي په کوم کې چې پښه تل په نیمه خوله وي، کوم چې د پښو جوڑو کې لږترلږه وزن ورکوي. برسېره پردې، دا سم سمولونکی په دوه لارښوونو کې ښکیل کیدی شي - مخکې او وروسته مخکی، پدې کار کې یو شمیر عضلات شامل دي.
دا سمبالونکی د کارت په نامه یادیږي، ځکه چې سوډرډ په بشپړه توګه تنفس او د ګیټولوژیک سیسټم روزي، د زغم زیاتیدل.
په سایټ کلاس کې کوم عضلات کار کوي؟
که موږ د نری رنځ پوسټر په اړه خبرې کوو - دا ماډل، لکه څنګه چې مخکې پورته ذکر شوی، په مختلفو درجو کې د بدن ټول عضلات شامل دي، او د ویشلو ویش کېدای شي د مخکینۍ یا پورتنۍ لوري لخوا بدلون ومومي. د عمده بوټی کلاسیکی او لنډی نسخه په شین، هونډو او بڼو، او همدارنګه مطبوعاتو ته ورکول کیږي.
د ګامر په اړه څنګه چلند وکړئ؟
د چټک او پام وړ اغېز ترالسه کولو لپاره، په یو ګام کې روزنه هره ورځ باید وی یا په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ځلې تیریږي. که تاسو لږ وخت وکړۍ، تاثیر ډیر ورو ورو وده کوي، دا پدې مانا ده چې ستاسو انګیزه به ختم شي - کله چې تاسو وګورئ چې کارونه بې ګټې ندي، تاسو غواړئ حتی سخته هڅه وکړئ!
که تاسو د وزن د ضایع لپاره یو ګامر کاروئ، روزنه باید لږ تر لږه 30-40 دقیقې وي. په هرصورت، په لومړي سر کې به تاسو د دې وخت په جریان کې د ستونزو سره مخ شئ، نو تاسو کولی شئ وخت په دوه طریقو ویش: په سهار کې 15-20 دقیقې او په ماښام کې ورته. په دې حالت کې، د لارښوونکي وزن سره وزن به ډیر چټک وي!
که تاسو د تڼیو، رانونو او بڼو لپاره، یو ورځنی کاروئ، هره ورځ د 20-30 دقیقو لپاره کافی دی چې عضلات سر ته راوړي او شمیره یې غصب او جذبه کړي.