تر ټولو ښه شی چې تاسو یې د تدریجي او بې وسیلو وزن د ضایع لپاره ترسره کول د سمارټ کولو لپاره مناسب تغذيې ته لیږدول دي. د سټیټیوپټونو لخوا آزموینه مه کوئ چې په دې مینو کې شتون نلري خو د خوږو چرګانو او خوړو سبزیجاتو شتون نشته! د وزن د ضایع کولو سمه خواړه خورا متفاوت، خوند او زړه پورې وي. برسېره پر دې، نو تاسو کولی شئ د مخه او د وزن د بايللو وروسته د نامحدوده وخت وخورئ - دا به د وزن ملاتړ، نه د حقیقت چې په دې توګه تاسو د خپلو ځوانانو او ښکلا غځولو ذکر.
څنګه سمې خواړه او وزن کم کړئ؟
لومړی، مناسبه تغذیه هغه خواړه نه دي چې بدن، ویټامینونه او ټیسټ عناصر ګټه نه اخلي، مګر یوازې یوازې کلوری او «کیمیا». د لیست الندې د غذایی موادو څخه پرته استثنا ته ورته محصولات مناسب دي:
- چپس، سوهرکي، سوډا، هامبرګران او نور تیزه خواړه.
- هر محصول پکې په خپل جوړښت colorants، خوند، خوند enhancers (دا کار په ډېرو ساسج، مستو، bouillon cubes، او داسې نور، د لیبل برخه)؛
- غیر طبیعي مچۍ - هرڅه، د میوو لپاره، د میوه شوي میوه، مارشمریل، پیسیل، کټک چاکلیټ پرته.
ایا تاسو فکر کوئ چې دا خورا ډیر دی؟ نه، تاسو به هیڅکله هم خبر نه کړئ کله چې دا ټول ستاسو د خوړو څخه بهر وي، لکه څنګه چې تاسو سواد او ګټور بدیل معرفي کولی شئ.
څنګه سمه خواړه انتخاب کړئ؟
په غذا کې هرڅه چې تاسو یې غواړئ شامل کړئ، د منع شوي لیست پرته، مګر په سمه ترتیب کې یې ویشئ. اصول ساده دي:
- مڼه، میوه ، پاستا آلو - تر 13.00 پورې؛
- ناڅاپي - اړینه ټوټه، ښه دزز یا هګۍ؛
- د ماښام ډوډۍ د مايع څخه ښه ده (هر سوپ).
- نارنګ - په غوره توګه تل، او ښه پروټین - دقیه، پنیر؛
- ډوډۍ - رڼا، خوږه، د بیلګې په توګه د سبزیانو او بیتواټ سره کم غوښه غوښه.
خواړه، تاسو به په ناباوره توګه په یوه اونۍ کې د 1.5 - 1.5 کیلوګرامو په اندازه اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړو. دا به د غوړ څخه پاکه شي، دا پدې مانا ده چې هرڅه چې له منځه ځي، په راتلونکی کې د مناسبې تغذيې سره به هیڅکله بیرته راستون نشي.
خواړه سم او اغیزمنه ده
پوهیږئ چې د سمه خواړو انتخاب څنګه کولی شئ، تاسو کولی شئ خپل د خوړو غذا یاست. که تاسو اوس هم شک لرئ، د دې مینو مینو ته پام وکړئ:
- ناڅاپي: معدنی / بټوت / آملیټ / د جوش شوي هګۍ + چای.
- نخشه: چای + مارشمریل یا میوه.
- د غرمې ډوډۍ: د تازه سبزيجاتو هر ډول سوپ + ترکارۍ (ترجیح د مکھن سره).
- د ماسپښین نخښه: دقیقه / پنیر / نیمه کپ کوټی پنیر / یو ګاز کیفیر.
- ډوډۍ: ټیټ غوښین غوښه، چرګ یا مچھلی + د انارو یا سبزيجاتو مختلف ډولونه.
البته، "/" نښه باید "یا دا دا یا بل" په توه وپیژندل شي، او نه هڅه وکئ چې د یوې لارې په اه هره ول انتخابونه واندې کي.