هغه غذا چې د وزن ضایع کولو لپاره لوچین پکې شامل دي، د سبزیجاتو ځانګړی جوړښت له امله غوره پایلې وړاندې کړئ. دا د ټیټ کالوری خورا خواړه ده، کوم چې د څو ساعتونو لپاره د تغیر احساس احساس کوي پداسې حال کې چې په چټک ډول د ګرمو، هډوکو، کمر په ستونځو سیمو کې د چټی تودوونکو سوځولو.
زچینی - جوړښت
د غذا مین مینو لپاره، د قاعدې په توګه، د رییس او ویټامین ډیری ټیټ کولوری خورا خواړه کارول کیږي. لومړی، د سپنج په څیر، د انټرنېټ سطحه د زیان زیان رسولو زیرمې پاکوي، او دویم - مصونیت ساتل او انرژی ته وده ورکول. دا مهمه ده چې یو څوک د خوړو تر مینځ دردناک لوږه تجربه نه کړي. د زکچینی کیمیاوی جوړښت یو داسې سیسټم دی چې تاسو کوالی شئ وزن ژر ضایع کړئ او بشپړ پاتې شئ. په دې کې ډیری اوبه او غذایي ریشې شامل دي. په 100 ګرامه کې د سبزيجاتو څخه عبارت دي:
- پروټین - 0.6 g؛
- غوړ - 0.3 g؛
- کاربوهایډریټ - 4.6 g؛
- سیلولوز - 1 g؛
- اوبه - 93 ګ.
- ويټامينونه - B، A، C، D، E، H، K، PP
- ټریس عناصر - میګانیان، میګنیشیم، کلسیم، سیلینیم، اوسپنه.
د زکچینی په اړه خواړه
د خوړو راشن د بدن د بنسټیزو اړتیاوو پربنسټ جوړ شوی. دا د پروټین، غوړونو، کاربوهایډریټ څخه محروم نه شي کیدی. که نه نو، له 1-2 ورځو وروسته به یو سړی به زړه نازی، کمزوری، خوندیتوب تجربه کړي. د وزن د ضایع لپاره د زچکین څخه خواړه هغه نور محصولات شامل دي کوم چې د اړینو موادو اړتیاوې برابروي:
- غوښه یا د ټیټ وریجو میوه (پکا یا کڅوړه)؛
- ټیټ کولوری سبزيجات (توګا، ګاز، ګوبو)
- شنه (سلاد، پیاز، ډیل)
- د سبزيجاتو لږ مقدار
- غوړي (جوس د سلادونو جامې لپاره کارول کیږي).
ډیری ډیری غذا د مالګې کارول منع کوي. مګر هغه کسان چې په دوامداره توګه خپل خواړه اضافه کوي، د عادتونو بدله ستونزمنه ده. خواړه تازه کیږي، د هغې غیر معمولي ذائق د صحی اشتیا احساس نه رامینځته کوي. نو له دې امله، خواړه ته لږ مالګې، پروینال بوټي، معمولا مصالحې په داسې حال کې چې د زوکیني مینوۍ څارنه کوي، مګر تر ټولو مهم - زړورتیا مه کوئ او غوښې تکرار مه کوئ.
د ټوکرۍ او کڅوړو خواړه
کوم ډول خوړو عادتونه په اونۍ کې یوه ښه نتیجه ورکوي؟ دا مینوۍ، چې نه یواځې د خواړو لپاره جیکچین کاروي، مګر د دوی د کیمیاوي کیمیاوي جوړښت په څیر ورته کاروي. دوی په بشپړه توګه سره یوځای شوي دي، پداسې حال کې چې دوی تقریبا ورته مايع لري، ریشې. د خوړو راشن به په وړتیا سره مرتب شي، که چیرې لوکیني د کڅوړی سره بدیل واخیستل شي. د مثال په توګه:
- د دويمې ناستې او نارنج په جریان کې تاسو کولی شئ د ککرو ، مڼو او سپینو څخه سمبین وڅښئ.
- لومړۍ ناسته، د غرمې او خواړه په ډوډۍ کې ډک شوي، پخې شوي او خام زرچینی شامل دي.
د خوړو په جریان کې زچچینې باید د تودوخی لږترلږه درملنه وشی. د اور وژلو یا بسته کولو پرمهال، ځینې ویټامین او غذايي مواد له لاسه ورکړي. د خام زچینی څخه تاسو کولی شئ ډیرې ګټې ترلاسه کړئ. څرنګه چې زکچینی پخپله وزن له لاسه ورکړو، نو دوی سواد پاتې کیږي؟ که دوی د سلاد عمده برخه وي، نو دوی به د شرابو او مالګې سربیره د څښاک د څښاک په څیر کې په مساوي برخو کې وي.
زچین د وزن ضایع لپاره - ترکیبونه
د وزن د ضایع کولو لپاره د حوصلې کښت بهیر د کوم ستونزو سره مخ نه دی، حتي هغه څوک چې د پخلنځی په شاوخوا کې خندا نه خوښوي. ټول محصولات ارزانه او ارزانه دي، او ځینې یې د شاګرد په لور وده کوي. دا باید یاد وساتل شي چې د تودوخې درملنې وروسته سخت سبزی، هغه نور ګټور توکي چې ساتل کیږي.
د وزن له ضایع کیدو څخه د سوخت څخه سوپ
عنصرونه:
- تازه جاکچینی - 3 ټوټې (ځوان، منځنۍ اندازه)؛
- کچالو - دوه ټوټې (اندازه - منځنۍ)؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. یو شون (غوره تر زیتون)
- مالګې او تور پوستکي مرچ - چک کول.
چمتووالی
- آلو او زچینی په وړو حتی کوچنی کیږو کیږدی او د پین په ښکلی برخه کی حتی یو پرت هم ځای لری.
- اوبه وخورئ که تاسو غواړئ یو موټرو سوپ جوړ کړئ، نو مايع باید په محدوده توګه سبزيجاتو پوښ کړئ.
- خواړه نرم کړئ تر څو پورې.
- وروره په یو جلا کانټینر کې اضافه کړئ.
- سبزيجات په يوه مخلوط کي چي ماسش شوي وي پري کيږي.
- وروره اضافه کړئ، تر هغه چې متجانز نه وي.
- نمک او د مرچ او مرچ سره مزه وکړئ، مکھن اضافه کړئ، ډک کړئ.
- یو خولی ته راوړل او د تودوخی څخه لرې کړئ. سوپ پاکی د زوکچینی څخه د وزن د ضایع لپاره باید په ګرمه بڼه مصرف شی.
زچچيني د وزن له لاسه ورکولو لپاره تڼۍ کې
عنصرونه:
- زچني ځوان، کوچني (دوی د تخمونو څخه پاک نه شي) - 3 ټوټې؛
- پیاز - 1 منځنۍ کچې سر
- هګۍ خام چرګ - 3 ټوټې؛
- اوړه (غوره تر لوړ رتبه) - 3 ټیټ. شګو
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. سپون
- شنه (په خپل سر کې)
- مالګې او مرچ - د مزو غوره کولو سره سم.
چمتووالی
- په نرم جراح او پیازونو کې په مخلوط یا ګرده کې پیس کړئ. جوس وچ کړئ.
- د چرګانو هګۍ اچوي او د سبزيجاتو ډله ييزو عواملو ته ځي.
- پاتې 2 خام چرګ هګۍ، شنه (اجماع، ډیل، قطع - هرڅوک د ترجیحاتو مطابق)، اوړه، د مرچ چوپړ او مالګه.
- سبزیجونه د پخولو په تریه کې، مخکې له دې چې تیلو سره غوړ شوي وی وویشئ.
- د 40-45 دقیقو لپاره د تندلونو تنفس. تاسو کولی شئ د ډوډۍ لرونکو لوچیني سلسونو په جوړولو سره (د کیبونو کښینول او په ګرد شوي پنیر سره په پورتنۍ برخی سره ډک بدله کړئ).
د زچچینی لامینولو سره سم غوږونه
عنصرونه:
- زچینی ځوان کوچنی اندازه - 1 ټوټه (له اصلي کور څخه پاک نشی)؛
- د نیبو جوس (د نیم نیبو لیږدول)
- تازه غوړ - یو چاسون
- د جنیپ بیری - دوه ټوټې (د نورو میوو سره ځای کیدی شي).
چمتووالی
- سبزیجات او نور محصولات په سمه توګه یو مخلوط ته ځي.
- تاسو کولی شئ د خپلې خوښې بوټي او فصلونه خوند واخلئ (لږ مقدار).
د وزن ضایع کولو لپاره د حوض سالاري
د خام زچینی څخه د وزن د ضایع لپاره سلاد چمتو دی.
عنصرونه:
- ځوان، وړوکی سبزيجات (زکچینی لامینګ کولی شی نرم او پتلی وی که نه وی) -1 ټوټه؛
- تازه روميان، منځنۍ اندازه - 4 ټوټې؛
- د سبزیجاتو غوړ (غوره غوره د زیتون غوړ) - 2 غوړ. شګو
- د لیس لبنان - 3-4 ټوټې؛
- شنه خوندونه
- لږ مالګه.
چمتووالی
- زچینین کلینګ، پیډنیکل پریږدي او که اړتیا وي، پیل کړئ.
- ټوټه ټوټې یا نیمه کڅوړه کښینئ، نیم ساعت یې د ظلم لاندې ونیسئ.
- جوس وچ کړئ.
- شین ټوټې ټوټې کړئ او روميان پرې کړئ.
- د ذایق لپاره مالګې اضافه کړئ، ټولې اجزاء سره مخلوط کړئ.
- غوړ په اور واچولئ او په 3-4 لنګو کڅوړو کې اضافه کړئ.
- د تیلو سره، سبزيجات وخورئ او سلاد ته اجازه ورکړئ (غذایي ترکیبونه د لرې کولو زچینګ څخه شامل کړي، په ګوتو شوي لہسن کې، کوم چې په مخکینیو مینځلو مکھن کې اضافه شوي).
د لیرې کولو زیکچینی څخه لرې کونکي
عنصرونه:
- تازه ځوان اسکواش - 1 کیلوګرامه؛
- پیاز سر - 1 ټوټه؛
- د چرګانو هګۍ خام - 2-3 ټوټې؛
- منځنۍ اندازه ګازونه - دوه ټوټې.
- مصالحې - د خوندیتوب غوره کولو سره سم.
چمتووالی
- سبزیج د شنه سټینګ څخه راوباسي او که اړتیا وي، تخمونه څخه.
- د لویو پوټیو په اړه د ګوتو درسونه.
- د دې وخت لپاره 10 دقیقې وروسته او وروسته له دې چې د فعال جوس سره یوځای شي.
- ګازونه پاکولو، پاکولو.
- ګاز په لویه پیمانه باندې وویشئ.
- پیاز کوچني کیوبونو ته وخورئ.
- سبزيجات په يوه ډله کي ګډ کړئ.
- د هګۍ مخلوط ته لاړ شئ، مصالحات اضاف کړئ.
- د غوږ په پاڼه کې د سبزیجاتو غوړ او تودوخې سره په یو تن کې.
- د پینکیک فارم جوړ کړئ او د کڅوړې په پاڼه کې وساتئ.
- په توره کې د 15-20 دقیقو لپاره منځنۍ تودوخه.
د سبزیجاتو سره د سبزیجاتو ډنډ د وزن د ضایع کیدو لپاره
دا هغه ډوډۍ ده کله چې زوکړې د خواړو سره کولی شي د بیلابیلو سبزیجاتو سره یوځای شي ترڅو چک شي.
عنصرونه:
- زچینی ځوان د شنه شنه چرګ سره - 3 ټوټې؛
- بلغاری مرچ تازه (غوره تر سره سرخ) - دوه ټوټې؛
- ګاز تازه منځنۍ - 2 ټوټې؛
- پیاز منځنۍ اندازه - 1 سر؛
- د منځنۍ اندازې تازه روميان - 4 ټوټې؛
- شنه (اجماع، ډیل) - چک کول
- د مالګې یوه ټوټه او یو تور تور پوډر شوی مرچ؛
- د سبزيجاتو غوړ (غوره د زیتون غوړ).
چمتووالی
- د ریښو لپاره د پیاوړی غوړ پر پیاوړی او ګازو باندی د سرو زرو نوری.
- د مرچ کښت په سوریه یا کیوبونو کې شامل کړئ.
- د خوب د کوچنیو کوچیو کیوبونو د راټولو لپاره (دوی د پوستکي لومړنۍ پاکیږي).
- د سبزي میرو څخه به جوس ترسره کړي. سبزيجات تر هغه وخته دوام کوي چې د مايع حجم د فکتور دوهمه برخه کمه شي. بیا وروسته دوی 4 ټنه چرګانو ته اضافه شوي (دوی اړتیا لري چې د ابلاغ اوبه سره وسوځوي - بیا پوست په اسانۍ سره ایستل شوی دی).
- نمک او مرچ د چک لپاره.
- د بوټو سره سپک کړئ.