غوږوونکي، چې د خوړو او صحي تغذیې وروستی ځای نه وي، د تازه یا منجمد وریجو، میوو او سبزیجاتو څخه د شیدو سربیره، د شیدې شیدې او نورو اجزاوو سره چمتو شوي دي. یو موټی څښاک کولی شی ناڅاپي او یا د شپې ځای ونیسي، بدن د ویټامین په ډله کې وي او پرته له دې چې د زیان منلو وړ وي.
څنګه کولی شی چمتو کړئ؟
میوه او وری او د سبزیجاتو سیسټمونه ابتدايي ترکیبونه دي کوم چې د ځانګړي پاک تیاری او ځانګړي پوهې ته اړتیا نلري. د اجزاوو د درست تناسب سره سم وړاندیزونه په لاس راوړي، او د څښاک د چمتو کولو اساسي لمړیو سره پوه شي، هرڅوک به د پروسې سره مقابله وکړي.
- د ناچاو یا د شپې لپاره د خواړو چمتو کولو لپاره، تاسو باید لومړی د سټېشن بلوڅ شتون ته پاملرنه وکړو، کوم چې کولی شي د څښاک حوزې د کريډي ساختماني موادو سره په اسانۍ سره مخ شي.
- جریان، میوه او سبزيجات تازه یا منجمد کیدی شي، د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د خونې په شرایطو کې سره مخ شي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې له پنځو څخه زیات اجزاء څښلو ته اضافه کړي.
- د ذوق سره تجربه کول، اړین دي چې د محصول مطابقت په پام کې ونیول شي.
د بنانا سکواګانې
تر ټولو مشهور او وروسته وروسته د کیلې سره ساده ترکیبونه دي . د کیلا گوډاګی په بشپړه توګه د ټولو انګورو، میوو او حتی سبزيجاتو او بوټو سره سره یوځای کیږي. الندې د مشروبات د چمتو کولو خورا ساده نسخه ده چې د تجربو لپاره د بنسټیزو ګډونوالو په توګه کارول کیدی شي. د غوا د شيدو د جذب اسانتیا لپاره کیدای شي د واټینټ یا نیکروټ شيدو سره ځای ونیسي.
عنصرونه:
- کینی - دوه ټوټې؛
- شین او شات - 1-2 ټبۍ. شګو
- شیدې - 1.5 شیشې.
چمتووالی
- تازه یا لږ وړیا فریج - وچ شوي کالی شوي کیالن په مخلوط کې ځای پرځای شوي دي.
- شیدو اضافه کړئ، شینډرور کړئ او په وسیله بدل کړئ ترڅو محتويات یو معزز کریم کریم ته واړوي.
- د کیلا سره سم مچۍ په ګلاس کې اچول کیږي او سمدستي خدمت کیږي.
د سټرابیری سکواګانې
د مشهور بیری کموالی نشته. ډیری وخت، څښاک د سٹرابیری سره چمتو کیږي، کوم چې که وغواړي، د راسبربرز، توربیریا او نورو جوارو سره موجود وي. دا جوړښت په دودیز ډول د شیدې سره معرفي شوی یا د کریم، طبیعي تغذیه، جوس سره بدلیږي. لکه د خوږوونکي په توګه د شاتو، شکر، شربت یا نور خوږه توکي. کله چې د وریجو بیری یا د ميوو اجزاوو څخه کار واخیستل شي، برفې اضافه نشي.
عنصرونه:
- سٹرابیری - 300 g؛
- شیدو - 125 ملیونه
- بوره یا شات (اختیاری) - چک کول
- یخ - 5 پیس
چمتووالی
- د سوری بربشونه پاک کړئ او د سیپونو پاکول په مخلوط کې واچوي او که وغواړئ نورې جریمې یا میوې هم وویشئ.
- په شیدې کې وخورئ، ډوډۍ یې ډوډۍ وخورئ، آیسۍ وخورئ او اجزاء یې وخورئ تر څو چې دوی په داوطلبۍ بدل شي.
- د ګلابونو سره د ګلابونو اوبدلو سره یو شیشې ته خدمت او خدمت کول، د تازه تازو وړتیا وړ کول.
د کڅوړو سره سمونه
بیا به، تاسو به زده کړه وکړو چې څنګه د چرګانو څخه سکواګانې جوړیږي. دا څښاک د شوقیانو لپاره دی چې د دې حقیقت په نظر کې نیولو سره چې هر څوک به د هغه د وینډوز ارام او غیر معمولی خوږ خوښ نه وي. په هرصورت، که تاسو د دې ملاتړ کونکي یاست نو د شکمنو سبزيجاتو لپاره د شک پرته، نو د فرصت له لاسه مه ورکوئ چې د ویټامین فایفش کولو مخلوط سره د وړاندیز شوي مفکورې څخه ګټه پورته کړئ. په دې حالت کې ایپل د گاجر، کیلې یا نورو سبزیجاتو او میوو او بیری اجزاو سره ځای پرځای کولو لپاره ځای کیدلی شي
عنصرونه:
- د تاکري ټوټې - 2 پی سیز.
- مڼې - دوه ټوټې
- کیی میو - 2 پی سیز.
- اوبه یا جوس 0.5 - 0.5 کپ.
چمتووالی
- مڼې او کییوس پاک کړئ، میوه کعبې ته وټاکئ او د blender په کانټینر کې یې وساتئ.
- د کڅوړو کڅوړه ډنډونه ورڅخه کړئ، په اوبو کې واچوی او محتویات تر هغه وخته چې نرمه شی.
- د میوو او سبزيجاتو لوګو - هغه ترکیبونه چې سمدستی ډکولو ته اړتیا لري.
د پنیر سره مرمۍ
لاندې لارښود به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د کوټی پنیر سربیره په کور کې سکواین جوړ کړي. ترلاسه شوي خوځښت د ځانګړو ميوو او سبزیجاتو توپیرونو په پرتله ډیر غذايي مواد دي، او کیدای شي بشپړ بشپړ ناست شي، په وړتیا سره د بدن ویټامین او انرژي سره ډک کړي. په څښلو کې، تاسو کولی شئ د خپلې غوره خوټال یا کوم بل غنمو پرضد انفجار اضافه کړئ، یا د غذايي مغز لرونکو میوو یا وچو میوو ته ننوځئ.
عنصرونه:
- پنیر - 100 ګرامه
- کیلا او نارنج - هر یو ټوټه؛
- شات - 1 tbsp. سپون.
چمتووالی
- پیل شوي او کټکي کیلې او نارنج سلګونه د کوټی پنیر سره د مخلوط وړ ظرفیت ته راځی.
- شات اضافه کړئ او محتويات تر هغه وخته پورې وخورئ.
- د چمتو کولو وروسته سمدلاسه ساه ورکړه.
مڼه د مڼې سره
د ایپل سکنز به د ورځې لپاره د شکر ناروغۍ لپاره غوره پیل وي، یا یوازې هغه څوک چې غواړي په سمه توګه روغ وخوري. څښاک چمتو دی پرته له بوره زیات شي، او که وغواړي، د طبیعي شاتو سره مینه واله شي، چې یوازې به یې ګټو ته وده ورکړي. دا به د ځمکني غنمو د څښاک د خوندیتوب ټینګار او پیاوړتیا ټینګ کړي، او تاسو کولی شئ د بیلابیل غوړ مواد څخه شیدو څخه کار واخلئ یا د اضافی شیانو) کریم (څخه پرته د طبیعي عضالتو سره ځای ونیسئ د خپل خوري مواد.
عنصرونه:
- مڼې - دوه ټوټې
- شیدو - 200 ملیونه
- شات (اختیاری) - چک کول
- ټوکر - 1-2 ټیټ.
چمتووالی
- خولې او کټلې مڼې په یو مخلوط کې ځای پر ځای شوي، شات او ټوخیم اضافه کړئ، خوند وخورئ، پوزه کړئ.
- د مچۍ سایټونه لومړني ترکیبونه دي چې سمدلاسه یې د شیش د محتوياتو د تیاره کولو څخه مخنیوي ته اړتیا لري.
د کڅوړو سره سم اوبدل
د سبزيجاتو اصلاحات په خاصه توګه د غذايي تغذيې په برخه کې غوښتنه کيږي، ځکه چې هغوى د بدن د پاکولو، د وزن ضايع کولو او د بدن د بيارغولو په برخه کې مرسته کوي. د کڅوړی په اساس ترټولو مشهوره تغیرات چې د نورو سبزیجاتو او میوو او بیری اجزا لخوا ضمیمه کیږي. هر تجربه په هغه ډول مخلوط ترلاسه کول چې د انفرادي غوره توبونو پوره کول به یوازې د بدن ګټه واخلي.
عنصرونه:
- بادغیس - 3 ټوټې
- مڼې یا کیوبا - 2 ټوټې؛
- نخشه - 3 څانګې؛
- اوبه اچول شوی - 200 ملیونه.
چمتووالی
- د شیدو قاچاق وړونکو ټوټه کړئ، په مخلوط کې واچول شي.
- ښایسته او مټ شوي مڼې او کیوبا، د سږو سيندونه، په اوبو کې واچوي او محتويات یې وځنډوي تر هغه چې نرمه غوړ شوي کچالو ترلاسه شي.
- د تیاری وروسته فورا په شیشونو کې خدمت وکړئ.
د ایوکوډو سره سمه
په ځانګړي ډول غذايي او غیر معمولي خوږ د اییوکودا سره د میوو سکروی . څښاک د کیلې یا مڼې سره، کیی یا بیری سره چمتو شوی دی. هر ډول ملګری به دا مشاوران ومومي او یوازې به د بدن ګټه پورته کړي. اصلي عناصر کولی شي د سویا یا مغز لرونکو شيدو، یاټریټ یا د دې حالت په څیر ضمیمه شي، معمول کیفیر.
عنصرونه:
- پخه اییوکواد - 1 مخ.
- کیانا - 1 ټوټه؛
- کییر - 300 ملیونه؛
- شات - 1 tbsp. سپی یا خوند
- میوه - 2 پاڼی.
چمتووالی
- د آیوکودو پاکول، د غوټی بندول او د کیلا سلسونو سره یوځای کول، دا یو ګنډل ته لیږل
- شات او دوکتور اضافه کړئ، د میوو پاڼو پاڼو وویشئ او محتويات یې تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې میسډ شی.
- که وغواړئ، د کیفیر سره په آسانۍ کې تاسو کولی شئ د واورې اضافه کړئ.
د پالیسۍ سره میوه
لکه د سپینو چرګانو سره د بل شنه نرمي څښاک په څیر غوره ځانګړتیاوې لري او په بدن باندې د ارزښت وړ پاکولو اغیزه لري، دا د اړین ویټامینونو او ګټورو عناصرو سره ډک کوي. پاڼي کولی شي د سبزیجاتو او حتی میوو سره یوځای شي، دا فرصت چې نه یواځې په سمه او روغ ډول خپل ځان ته وروزي، مګر د څښاک د غوره مزو څخه خوند اخلي.
عنصرونه:
- د سپینو پاڼو پاڼو - 1 کپ؛
- کیانا - 1 ټوټه؛
- بادام شید - 1 ګلاس.
چمتووالی
- د څښاک او وچ وچلۍ پاڼې په یوه کڅوړه کڅوړه کې اچول کیږي، د کالی شوي کتان اضافه کړئ (په عمدي توګه منجمد شوي).
- د شیدې شیدې بادامو ته وخورئ او هغه مواد چې د میوه شوي کچالو ترلاسه کولو تر وخته پورې وخورئ.
- د څښلو وروسته سمدلاسه د څښاک خدمت وکړئ، په شیشینونو اچول.
د خوړو سره مرغان
د اتومیل سره د لوژیستۍ لپاره د ناستې چمتو کول ، تاسو ډاډه یاست چې بدن به د ورځې لپاره انرژی او د اړتیا وړ اړین چارج ترلاسه کړي. ډیری وخت، د کیلې یا مڼو د ګډون سره د څښاک لپاره چمتو شوی، د بیرغ یا نورو اجزاوو سره د انتخاب کولو لپاره د هغوی سره د ګډولو لپاره. دا مهمه ده چې لومړنۍ ډله جوړه کړئ، لکه څنګه چې په کڅوړه کې لارښوونو ته اړتیا لرله، د څښاک اوبه یا ګرمې برخې څخه کار اخلئ او یوازې یې د څښاک لپاره کارول.
عنصرونه:
- غوږونه وخورئ - دوه غوړونه. شګو
- کیانا - 1 ټوټه؛
- نارنج، منارین یا ریشې ته - چک کول.
- شات - خوند
- طبیعي دوتنې - 150 ملیونه.
چمتووالی
- د وسایلو په ظرفیت کې د سړې شوي سټلایټ آټیم، ځای لري، د سپینې فلمونو یا اغوانو، شاتو او مستو څخه پاکول.
- د حرارت او کیال سره سم نرمه کړئ.
- د شیشونو څښل وڅښئ او سمدستي خدمت وکړئ.