لرګي "تناسب" - زموږ د وخت ښکلا معیار. د حیرانتیا خبره نده، ډیری نجونې د ژورناليستي انځورونو سره ځانونه تنظیموي، او د دې هدف لپاره دوی د خپلو پښو جوړولو پتې او لرې کولو لپاره د لارو چارو په لټه کې دي. په هرصورت، پدې مسله کې هر څه سم ندي ساده ځکه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري.
څنګه پښې لرې کړئ؟
لومړی، ستاسو د بدن ډول ته پام وکړئ. که تاسو په طبیعي توګه پراخه هډوکي لرئ، تاسو به په سختۍ سره یو موټی پتلی پښه ترلاسه کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ تل د خپلو پښو حالت بهتر کړئ، وزن او د تمرین تمرینات نورمال کړئ. په هغه صورت کې چې فطرت مالتړی و، او تاسو یوازې په ډیره اندازې سره تیریږي، دا به د ښکلا لپاره مبارزه خورا اسانه وي. هغه مهم شی چې د منلو وړ وي دا دی چې هیڅ تمرین به ستاسو طبیعی قانون بدل نه کړي.
څنګه کولای شی په کور کی پښه شی؟
نن ورځ، متخصصین په دې باور دي چې په سیمه ایزه توګه د وینې ذخیرې اغیزمن کول ناشونی دي. تاسو نشئ کولی پریکړه وکړو چې آیا په سینه کې یا ستاسو په هډو کې بیرته راشی، او نه تاسو کولی شئ هغه ځای غوره کړئ چې د وزن کمښت پیل کیږي. دا ستاسو د شخصیت انځور او د مخکیني وړاندیز ټاکنه کوي. په دې توګه، هر هغه څه چې تاسو یې وزن نه غواړئ په وزن کې، دا طریقه به ورته عین مناسب تغذیه او تمرین وي.
یواځې د تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ پتلې پښې ترلاسه کړئ، ځکه چې د بدن غوړ کمښت تل په حقیقت کې پیل کیږي چې تاسو د معمول په پرتله ورځني لږ کلوریټونه خوړئ.
د وزن د ضایع لپاره د خواړو جوړول خورا ساده دي:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ناڅاپي لرئ - دا خواړه باید د دوستانه څخه یو وي. په دې کې پروټین او غوړ شامل دي، او پیچلي کاربوهایډریټونه، نو غوره انتخاب - د تیلو د غوړ سره د تریج، هګۍ او سبزيجاتو سلاد یوه برخه.
- د ډوډۍ څخه مخکې، دا د زړه پورې کولو لپاره د نخښې ترتیب کول دي - د بیلګې په توګه، یو د شیشي او یو مڼه.
- د غرمې ډوډۍ باید ډکه وي او ناشوني. په دې کې شامل کړئ د غوښې یا مچھلی خدمت کول، د غنمو حاصلات او د سبزیانو ترکاریزم.
- د ناستۍ لپاره، دا د غوره ناحیه چای ګلاس څښل دي چې د پنیس ټوټه وي.
- د ډوډۍ په توګه، د غوښې غوښه او سبزيجات غوره کړئ - د بیلګې په توګه، ډډ یا سلاد.
ډوډۍ خوړئ، تاسو به د لومړي اونۍ څخه وزن کم کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا خواړه په دوامداره توګه ودرول شي، ځان ته اجازه نه ورکوي چې آرامۍ او کیک ولري. د څو اوونیو لپاره به تاسو د دې مهال ویش لپاره کار واخیستل شي او د دې توان به ولري چې وزن په اسانۍ سره کنټرول کړئ. تاسو تر هغه چې تاسو غواړئ خواړه وخورئ، ترهغه چې تاسو سم پایلې ترلاسه کړئ، ځکه چې دا خوراکی توکی د مناسبو تغذيې اصولو سره سمون لري.
څنګه کولی شو په یوه اونۍ کې پتلي پښې جوړ کړو؟
بدن په یو نوي طریقه سره په ورو ورو بیا رغول کیږي، او په یوه اونۍ کې حتی مناسب ترین تغذیه او منظم روزل کیږي، تاسو د احتمالي پایلو ترالسه کولو امکان نلري. په واقعیت سره په شیانو وګورئ: یو ریښتینی ښکلی بدن ترلاسه کولو لپاره تاسو د اونیو او میاشتو ته اړتیا لرئ، او د ورځې مسله نه.
د وړاندیز شوي سکیم مطابق او په منظمه توګه تمرین کول ، تاسو کولی شئ په میاشت کې 3-5 کیلوگرام وزن کم کړئ، او په ورته دوره کې له 5-10 سینترو څخه د بدن حجم کم کړئ.
د پښو ټوټی څنګه کول - د کمښت لپاره تمرینات
په دې پوښتنې کې چې څومره ژر چټکې پښې جوړوي، لومړی ځای د خوړو له امله اغیزمن کیږي
- په منظمه توګه د جوزونو تنظیمول - په ورځ کې د 10 دقیقو سره پیل او د 30 دقیقو وخت بشپړ کړئ؛
- په هر فوټ 15 ساعته کلاسي بریدونه ترسره کړئ؛
- د شین شکل بڼه ښه کولو لپاره، dumbbells پورته کړئ او خپل پیرونو ته په یوه دقیقه کې په تیز رفتار کې پورته کړئ؛
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شه، یو مستقیم لیګ واخلئ او دا د یوې دقیقې لپاره تکرار کړئ، بیا خپل پښې بدل کړئ؛ بیا یو بل لاره ولرئ، مګر د مستقیم پښو سره نه، مګر د 90 درجو په زاویه کې د ګوتو په خوله کې خولې.
ښکلا د قرباني غوښتنه کوي، او که تاسو واقعیت لرئ چې پخپل ځان ونیسئ، نو خورا مهمه ده چې شیان په سمه توګه وګورئ. هره ورځ د مناسب تغذيې سره په ګډه د یو لړ تمرینونو ترسره کول، تاسو به په چټکۍ سره مطلوب لاسته راوړئ.