کلاسیک ویجاړتیا د پام وړ وړتیا ده چې نه یوازې د مسلکي بایان جوړونکو لپاره بلکې د ټولو خلکو لپاره چې د بدن د پراختیا لپاره یې اراده لرله، د پښو لپاره ډیر ښکلی او منفي شکل چمتو کوي او د پښو عضلات تقویه کړي.
ضایع کول: د ښځو ګټې
د دې حقیقت سره سره چې کلاسیک ویښتل د ښځینه میرمنو په پرتله د مذکر فزیک ډیری ګڼل کیږي، او د پیاوړي او لاس او عضلاتو عضلاتو ته اړتیا لري، سره له دې، په یو لنډ وزن کې، بې له شکه د وزن وزن، دا تمرین د ښځو لپاره ښه دی.
د ويجاړولو مناسب عمل د عضلاتو د ډله جوړولو کې مرسته کوي، چې بدن يې ښکلي، لچک او غوړ جوړوي. سربېره پردې، پرمختللي عضوي مواد ډیری کلیزونه سوځوي، چې د خوږو مینه والو لپاره خورا مهم دی، چې وزن یې ګوري. له دې کبله چې دا د لومړي ځل لپاره د ښوونکو د څارنې لاندې ترسره کیږي، د کور ټولګیو مینه والو ته مشوره ورکول کیږي چې خپل ځان په تخنیک سره وپیژني یا حتی د روزنې ویډیو وګورئ، ځکه چې ناسم فعالیت به ښایي د سږ کال سوریه رامنځته شي.
کوم عضلات د مسموم کولو سره کار کوي؟
د ویشتلو نور ډولونه برعکس، کلاسیک تاسو ته د ضعیف پښو او نسبتا لنډو وسلو سره عملی کولو اجازه درکوي، کوم چې په نورو ډولونو کې خنډ دی.
د شا او ران عضلات په کلینیکي وخت کې خورا زیات دي. په هرصورت، دا تمرین په عمومي توګه سپارښتنه کې وده، د عضلاتو جوړولو او بیرته پیاوړتیا لپاره سپارښتنه کیږي. که دا مهمه وي چې تاسو پوه شئ چې مړینې څه دي، د اصلي عضلاتو لیست ته پام وکړئ:
- خولې
- د ران د کڅوړی عضلات
- د غاښونو مستقیمه
- ګلوټس ګلوټس ماکیمیمس؛
- لوړ پوړ
- د سترو پوټکي عضلاتو؛
- فورم
دا مهمه ده چې پوه شي چې یوازې د ویجاړ سمه تخنیک په حقیقت کې د دې عضلاتو پراختیا ته مرسته کوي او د ټپی امکان احتمال نلري.
دا څنګه کولی شی؟
د ویجاړولو لپاره د تمرین ترسره کولو تخنیک ته سخت تعقیب ته اړتیا لري. سپارښتنه کیږي چې د کوچنیو وزنونو سره پیل وکړي، حرکتونه زده کړئ او یوازې هغه وروسته چې د پام وړ وزن سره سبق پیل کړئ.
- خپل لاس مستقیم وساتئ، طبیعي پښو ساتئ، خپل گوټونه مو وخورئ او بار ته راوړوئ، ډیر لږ فاصله پریږده، په سمه توګه وګورئ.
- لاس په لاس لاسونه له لاسونو سره ونیسئ. دوهمه برخه: که تاسو دا یو مستقیم، عادي گرفت جوړ کړئ، کله چې دواړه کتان بدن ته ولیږي، یا چپ - کله چې یو کفاره پخپله له ځانه لیرې شوی وي، بل بل ته. په هرصورت، دا اختیار یواځې هغو کسانو ته سپارښتنه کیږي چې د دې تمرین سره ډیر وخت لري، نو ابتکار باید په لومړي اختیار کې ودروي.
- په نرمۍ سره، مګر په چټکۍ سره بار پورته کړئ، په بشپړه توګه سیده کړئ، په بدن او پښو باندی مطابقت لري. حرکت باید نرم وی، پرته له جریان څخه. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ټول ریین تل په یو مستقیم مقام کې دي: ستاسې شا او خوا مه راووئ
بیرته مه ګړندۍ کړئ، بدن یوازې یو څه لږ ځنډول کیدی شي چمتو کړي چې سپی هم حتی. - په سمه توګه د پیل وخت. د دې کولو لپاره، بدن لاړ کړئ، لږ پښې مو وهئ، په یاد ولرئ چې ستاسې مستقیم وساتئ. بار بیرته فرش ته ورشئ، یو ثانیه وګورئ او ټول تمرین بیا تکرار کړئ.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه سمه سمه توګه د ماین پاکولو انجام ورکړئ، او دا تمرین ډیر پام سره تمرین کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د ډیری وزن سره تمرين کوئ. په یاد ولرئ: د مړینې لیږد به یوازې هغه وخت راوړي چې تاسو د دې اعدام تخنیک مات کړئ. په نورو ټولو قضیو کې، دا تمرین یوازې د بدن رژیم ته پراختیا ورکوي او عضلات به پیاوړي او ډیر ښکلي وي.