ښکلې او لاسي پښې د ډیری نجونو هدف دی چې پریکړه کوي لوبې کوي. په کور او په هال کې د مطالعې لپاره مناسبه اندازه تجربه شتون لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه نجلۍ پمپ واچوي، ځکه چې یوازې د روزنې بنسټیز اصول کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي. دا مهمه ده چې ووایم چې تاسو نه یوازې د لوبې لوبې کولو ته اړتیا لرئ بلکه د خوړو لپاره هم.
څومره ژر چټکۍ د نجلۍ پښې پمپوي؟
دا مهمه نده چې تاسو په کور کې یا په جیم کې وروزل شئ، دا غوره ده چې لومړني تمرینونو ته غوره توب ورکړئ چې ډیری عضلاتو ته یې وزن ورسوي. ډیری ګډ تمرینونه د نورو کلورونو سوځولو کې مرسته کوي. د مرستې د لازیاتو تفصیلاتو لپاره، دا اړینه ده چې د روزنې بشپړولو او د تمرین کولو تمرینات. د لوست لپاره غوره انتخاب: درې اساسي او دوه توغندي تمرینونه.
ډیری ډیری ډاډه دي چې تاسو اړتیا لرئ څومره چې امکان لري عملي کړئ، مګر دا په پښو روزنې کې نه پلي کیږي، ځکه چې په دې سیمه کې عضلات د پام وړ دي او دوی بیرته راستنېدو لپاره 96 ساعتو ته اړتیا لري. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې هر پنځه ورځې تمرین وکړي، مګر روزنه باید پیاوړې شي. په کور یا په هال کې د نجلۍ پښو د پمپ کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، دا د دې لپاره مناسبه ده چې عضلات د وزن سره کار واخیستل شي، نو تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه تمرینونه یا د کار کولو بار بدل کړئ، د تکرار شمیر زیات کړئ.
تاسو اړتیا لرئ چې په ډیرو طریقو کې تمرين ترسره کړئ، او د بیا تکرار شمیره باید په داسې ډول غوره شي چې وروستی 2-3 ځلې د تیر ځواکونو څخه جوړ شوي وي. د عضلاتو د نسج د ویجاړولو لامل ګرځي. تمرینونه چې تاسو باید پاملرنه وکړئ: ډوډۍ، پښې، د پښو پریس، ویشتلو، مختلف راز، همدارنګه معلومات او نسل.
ډیری یې په دې موضوع کې لیوالتیا لري، ځکه چې تاسو د یوې نجلۍ پښې پمپ کولی شئ، نو هرڅه د انفرادي کړنلارو پورې اړه لري. که تاسو د قواعدو پیروي وکړئ، په څو میاشتو کې تاسو به ښه نتیجه وګورئ.