د کلوريانو حساب څه شی دی؟

د اوړی په وخت کی د وزن د کمولو پریکړه کول، ډیری موږ په دې فکر کیږو چې په خوراکی توکو کې د شمیریانو د شمیری کولو څرنګوالی څنګه. په دې مقاله کې موږ هڅه کوو چې تاسو ته تر ټولو پراخه ځواب درکړو او د خوړو د caloric حساب ورکولو په اړه تر ټولو زړه پورې معلومات شریک کړو.

څنګه د بورامال لخوا د کلورینونو شمیرنه؟

څوک بورملال دی، او ولې موږ د دې سره مینه لرئ چې د هغه د میتود سره سم د کلوریې حساب څنګه وکړو؟ بیا، کیدای شي د بیان بیان، لکه "د بامیانوالی خوړلو پرته - روژه او فزیکي تمرینونه"؟ د دې تخنیک لیکوالان ډاډه دي چې تاسو کولی شئ د زده کړې له لارې وزن کم کړئ او د کلوریې حسابولو لپاره وټاکئ او د ټاکل شوي نرخ څخه نور نه د انرژي ارزښت سره خواړه وخورئ. د مثال په توګه، د ورځې لپاره 1000 کیلوګرامه باید کافی وي، او که ښځه یو بې رحمه کار ولري، د هغې ورځنی نرخ به 800 کیلو ګرامه وي. برسېره پر دې، دا غذا په اونۍ کې دوه ورځې بند دي، حتی که چیرې د کاليوري اندازه راټیټوي تاسو له دې څخه زیات نه وي. ویناوئ، فزیکي فعالیتونه ډیر خوښ دي، پرته له دې چې په اونۍ کې درې روزنیز کورسونه نشي ژوند کولی؟ نو بیا، ستاسو د ورځې کلینیک کیدای شي 200-300 کیلو ګرامه زیاته شي، دا د بورامینټل په وینا، د ورځني تادیه ډیری تاوان 1300 کیلو ګرامه نه وي. دا غذا او همداراز هرڅوک د دې پروسې او خوندیتوب لري. د بیلګې په توګه، دا غذا په بدن کې د میټابولیک پروسې شرح په توګه د داسې مهم شاخص ته پام نه کوي. او همدارنګه د یو چا د ژوند انفرادي تالام حساب نه کوي، نو که تاسو په ورزش کې فعاله ونډه لرئ، داسې ډول رژیم به تاسو ته د وزن کمولو اجازه درکړي، مګر په غالب سره به تاسو د عضلاتو ډله له السه ورکړي، او د چټکو زیرمو به چټکه نه ځي.

مګر یو مهم هم شتون لري، چې د ډیری لپاره د ټولو زیانونو څخه زیاتوالی لري - دا غذا په واقعیت کې هیڅ ډول منع منع کوي. تاسو کولی شئ د ورځې یا شپې هر وخت وخورئ، حتی چاکلیټ، د آيس کریم کریم ډوډۍ ډوډۍ او د قافو او کریم سره ټول دغه مینځل، دا مهمه ده چې دا د ورځنی مصرف کچه کې ځای لري. په عمومي توګه، دا تاسو ته رسه ده چې پریکړه وکړو چې څوک چک کړي، خپل ځانونه د تیزو او یو کیلکټر سره وساتي او همغږي او روغتیا ته لاړ شي.

ایا زه کولی شم حساب کړئ؟

ولې د کلوریې شمیره که په لومړي، دلته چمتو شوي ډیزاین شتون لري، او دویم، دوی موږ ته وايي چې د پروټین، فاس او کاربوهایډریټ بیلانس د وزن ګټې اغیزمنوي؟ دا ټول سم دي، مګر چمتو شوي خواړه ممکن ستاسو سره نده، دا د هغه چا لپاره ډیزاین شوی چې په دفتر کې ورځی ناست وي، او تاسو ښه یاست که تاسو د ماښام تر پایه د پنځم ټیم الندې مالتړ احساس کړئ. او د چرګانو سره پروتینونو توازن به لاهم کافی نه وي، په هر صورت کې به تاسو د خوړو د ترلاسه کولو محدودیت ولرئ. او دا د کلوریو شمیرلو له لارې دا کار خورا آسانه دی.

نو څنګه، دا سمه ده چې د کالیو شمېرنه وشي؟

که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د کلورینونو شمیرلو ته اړتیا لرئ، نو تاسو به د اصلي محصوالتو د کلیوریک منځپانګې میز ته اړتیا ولرئ، کوم چې تاسو د دې موادو په پای کې لیدلی شئ. تاسو به یو کیلکټر، یو نوټ بوک او قلم ته هم اړتیا ولرئ. مخکې له دې چې تاسو یو څه وخورئ، معلوم کړئ چې تاسو کولی شئ خپل ورځني نرخ ته یې وسپارئ. که تاسو کولی شئ، په خپل روغتیا کې وخورئ، یوازې په یاد ولرئ چې په نوټ بوک کې ولیکئ چې څومره کیلوری تاسو کارولي. کله چې د کلورینونو محاسبه کول، د محصول په پیکا کې اشاره شوي شمیرې ته لومړیتوب ورکړئ، او په میز کې نه. رشن ښه دی تر څو مخکې پالن شي - تاسو به لږ وخت حساب کولو، پخلی کول، په یوه برخه کې د شمېرنې شمیره په کلینیک کې ولګوئ. په هر هغه شي کې چې تاسو یې خوري - په چا کې چې کیلوری او د بسکټ نیم نیمایي برخه باید په "پنسل" کې وخورئ.

د چمتو چمتو خواړو کلوروز څنګه حساب کړئ؟

د کیلوری حساب څنګه کولی شی، که تاسو میولی، دانت او میوه پوهیږئ - د بسته بندي کولو یا میز کې وګورئ او چمتو یې کړئ. او که څه هم تاسو د "انساني" خواړه، سوپ، د بیلګې په توګه غواړئ؟ د ټولو هغو برخو لنډیز وکړئ چې له سوپ څخه یې ډک کړئ، او د یو خدمت کولو انرژي ارزښت محاسبه کړئ. د بیلګې په توګه، پخلی شوی سوپ، په ساسسل کې څومره کیلوریان او وزن اخیستل. موږ وزن وکړو چې څومره خواړه غواړو، تناسب یې جوړ کړ او ستاسو په برخه کې څومره کلوریټونه یې حساب کړل. یو ځل د ډوډۍ لپاره کلوریې حسابول، مه کوه چې د خپل کلیوري محتوا پاک کړئ. که تاسو یو څه خوند اخلئ، بیا د هغه ډوډۍ ټول کلوریک ارزښت ته چې تاسو اړتیا لرئ 20٪ اضافه کړئ - دا مکه ده.

د وزن څخه پرته کیلوری حساب کړئ؟

هیڅ شی، تاسو څنګه کولی شئ پرته له هغه کیلوری حساب کړئ؟ په ښه توګه، تاسو اړتیا لرئ چې اندازه وپلورئ، مګر تر هغه چې دوی شتون نلري، تاسو باید په سترګو او یادښت تکیه وکړئ. په هټۍ کې یاد وساتئ، څومره محصول ګرم اخیستل، په ذهني توګه یې د 100 ګرامه مساوي ټوټو ته ویشلو، او په کور کې موږ وینو چې په میز کې موږ څومره خواړه خوړو غواړو.