عموما، د دوهم ټیمستر په پیل کې، ټول امیندواره میرمنې د زهرګوزس ته الوداع وايي، او بالاخره یو ښه بخښنه بیرته راځي. سربیره پردې، دا د امیندوارۍ په دوهم پړاو کې ده چې د راتلونکي ماشوم خورا فعاله وده ده، دا پدې مانا ده چې هغه خورا زیات غذايي موادو ته اړتیا لري.
د 13-14 اوونیو څخه پیل کول، دا خورا ګټوره ده چې د خوړو د کلوریک انډول هره ورځ د 2500-2800 کیلو پورې مصرف شي. په عین وخت کې، دا زیاتوالی باید د پروټین محصولاتو له لارې پوره شي. په دې دوره کې د کاربوهایډریټ کارول، په برعکس، ښه دی چې کم شي.
په دې مقاله کې، موږ ته درته ووایاست چې کوم شیان باید په امیندوارۍ کې د امیندوارۍ په ترڅ کې د میرمنې مینه ولري په دوهم ټیمستر کې، او کوم چې په برعکس، خو اوس هم د مصرف کیدو وړ ندي.
د اړتیا وړ محصولاتو لیست
په دویم تییمستر کې، د امیندواره میرمنې مینوۍ باید لاندې محصولات ولري:
- تور ډوډۍ
- بیلابیل غله
- کچالو
- تازه ميوه (د انګورو پرته) او سبزيجات؛
- غوښه
- کب
- شیدو او د شیدو شیدو تولیدات؛
- پنیر او پنیر
- د چرګانو هګۍ
د حمل په جریان کې، دا مهمه ده چې هره ورځ دا ټول خواړه وخورئ، په ځینو برخو کې. تاسو کولی شئ د دوهم ځل لپاره د مینځني ټیم کاروونکي وکارئ یا خپل ځان مناسب انتخاب کړئ.
د امیندواره میرمنو لپاره د مینې نږدې نسخه په دوهم ټیمستر کې
ناڅاپه:
- په شیده کې 200 ګرامه انارو د مکھن او امیټ سره.
- تازه مڼه یا نور میوه؛
- د شیدو وړ چای یا ګرم شي.
دويمه ناسته:
- 1 یخ شوی هګۍ یا 150 ګرامه د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر؛
- تازه سبزیجات یا میوه تقریبا 100 ګرام وزن لري.
د غرمې ډوډۍ:
- سوپ - 150 ګرام؛
- کب یا غوښه - 150 ګرامه؛
- وريجې، کچالو او نور پورش؛
- تازه سبزيجات - 200 ګرامه.
سست
- پنیر یا کینیر د میوو سره (نږدې 200 ګرام)، یا چای د مرمومي یا مارشمریل سره.
ډنمارک:
- غوښه یا مچھلی - 50 ګرام؛
- د سبزی سلاد؛
- د ګرمو شیدو یوه ګاز یا د وچو میوو مجموعه.
- بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شئ د شیخ شیش وڅښئ.
تاسو د امیندوارۍ په دویم ټیمټر کې څه نه شی کولی؟
په دوهم تییمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره مینو باید په لاندې ډول وي:
- خفه
- خواړه خواړه
- سایټونه، غوښه شوې غوښه او اچار
- د ليمويي ميوو ميوه او بهرني ميوه.
- کاربون شوي څښاک
- کافي او چاکلیټ؛
- سپینه ډوډۍ
- غوړه، کیکونه، کیک؛
- لہسن او پیاز.