بېرته د ټول بدن طبیعي چوکاټ جوړوي، د داخلي ارګانونو له زیانونو څخه ساتنه کوي، نخاع ته اجازه ورکوي چې له حرکت سره حرکت وکړي. د "شاته" مفکورې لاندې موږ باید د پښو پوټکي او پخپله دواړه معنی ولرو.
د ورځې څخه وروسته د وينډوز پاکولو لپاره، په مینځلو کې کار کول، په باغ کې کار کول، د کورنۍ د رخصتیو لپاره خواړه ډوډۍ، تاسو دا وایئ چې ستاسې ستړ دی، ځکه چې هغې په کار پیل وکړ. مګر، افسوس، دا کار زموږ د بدن لخوا د شا لپاره د اغیزمن تمرین په توګه نه ګڼل کیږي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو ورځني ورځني کارونه پای ته نه رسوي، موږ د ګام له لارې دا ګام پیاوړی کوو - تاسو کولی شئ د ښځو لپاره د تمرین لپاره پیل کړئ.
د پیچلو کارول
د شا او تاک لپاره د تمرین کولو څخه مننه، تاسو به په چټکۍ سره بیلابیل احساس وکړئ:
- په ورو ورو تمرین کولی شي د نخاع کش کړئ
- د پښو د عضلاتو لپاره یو لړ تمرینونه په ټيټ شاته کې درد راحت کوي؛
- د اوږدې پښې، ملګریانو، او د اوږدې اوږدې مودې لیګامینونه پیاوړتیا او پیاوړتیا؛
- د بدن لوړو او پیاوړو برخو پیاوړتیا؛
- د مغزي عضلاتو پیاوړتیا او د هاضمي غړو جذب کول؛
- د غاړې او پښو لپاره تمرینونه په غاړه، کمو او کلینډو کې د سختوالی څخه راوتلی؛
- پیاوړتیا وساتئ، تغذیه پریږدئ .
تمرینونه
- موږ په هټیو کې د ناستې په ځای کې پیل کوو، شاته پراخ شوی دی. خپل لاسونه پورته لوړ کړئ، خپل لاسونه په تنفس کې کم کړئ. په ټولو څلورو برخو کې په ځمکه کې د اوږدې مودې لاندې غاښونه، د اوږدې مودې لاندې تڼۍ. د کوکاسيکس پورتني او پورته پښو کړئ، پښې ټوټې کړئ. په بدله توګه د ګوتو په منځ کې بندې او ناپاکی پښې. موږ هټۍ په ځمکه کې ښکته کوو، لکه څنګه چې موږ په ځای کې روان یو. حجمونه مځکه راوتلي، شاته تړل. د تنفس کولو سره، د ګوتو سره په فرش کې لاړ شئ، پریږدئ چې ستاسو هګۍ د تنفس سره فرش ته راشي. موږ غوږونو څخه غوږونه لرې، د اوږدې بڼو پرانیستلو. په لوړې کچې (کوکاسيکس) کې، ډیری حاد زاویه جوړوي. موږ خپل گوټونه په فرش کې کموو. د هګۍ ټاز، د ماشوم وز ته لاړ شئ. د تنفس په واسطه، زموږ په شا ګرد کول، موږ مخ پر زیاتیدو او د چت څخه تیریدو.
- خپل لاسونه په خپلو هګیو کې وساتئ، په تدریس سره په سوریه کې سينه تکرار کړئ.
- موږ د سپي په څنډه کې حرکت کوو، هڅه وکړئ چې د سینه تناوب بیا تکرار کړئ. موږ په عادي توګه د سپي پوزه په خولې سره حل کوو، موږ د ماشوم په داخل کې راوتو - موږ آرام کوو.
- په هیلو باندی وهل، د کندز بیرته سترګو سره د سرکلنی بدلیدنه کوی. موږ د سپي د مخ ځای ته ځي، موږ هڅه کوو چې په دې پوست کې د کندز تغیرات تکرار کړو. موږ پیسې سمبالوو، نو موږ د ماشوم پیسو ته راځي.
- بیا بیا، موږ یو د سپو څاڅکی ښکته شو - لاندې لاری به د لمر ساحه د ګرځیدلو موخه وي. په تنفس کولو، د ښی چپ چپ ټیټ ته ټیټ کړئ، بیا وروسته پریښودل. بېرته راګرځئ، د پوستکي بیرته راګرځئ، په بدل کې هم، لومړی د ښي ران سره، بیا د پښو سره، د سپي په حوزه کې په افسوس باندې. څو ځله تکرار کړئ - لاندې لاړ شه او بیا یې هر څه وکړئ، ورته شی، یوازې د بائیں چپ څخه پیل کیږي.
- د سپي کڅوړې سره د سپي پیټی په ګوته کړئ، د تنفس په واسطه د غاښونو غاښونه د ریبونو سره وخورئ، بیا یې د ګوتو یوځای کول. موږ ډیری تکرارونه کوو. بیا په سپی کې د څو ثانیو لپاره وځنډولئ او د ماشوم پیسې کې آرام کړئ.
- موږ ټولو څلورو ته تیریږو. د یو الهام سره مو موږ د بدن وزن ته دوام ورکوو. د تنفس سره، موږ بیرته راګرځید. موږ د ماښام نرم او لیرې لرې حرکتونه تکرار کوو. لاسونه د فرش څخه لرې شوي دي، معده پورته کیږي. د کوکاسيکس بېرته راوتل، سره يوځاى وروسته. په تنفس کولو سره، سسټ پورته کړئ، پوزه د فرش ته وهڅوئ. د تنفس په واسطه، پښو ته فرش ته مخه کړه، موږ په فرش باندې سینه نیولې، موږ بیرته راګرځیدو. موږ څو ځلې تکرار کوو، چې په اصطلاح یې "بلی" دی، کوم چې به د باور لاندې وي.
- موږ د ماشوم په مقابل کې پاتې یو.
- موږ په چټکۍ سره په ټولو څلورو برخو کې تېرېږو، په سوریه کې په سوري کې د سینه څراغ پیل کړئ او بل بل.
- موږ تسلط کوو او د ماشوم په پیچ کې پاتې یو. بیا وروسته په چټکۍ سره پرده واچوه، سینه ټیټ، پوړ ته یې ټیټ کړئ. شاته خوړل شوی دی، په هغه ځای کې چې موږ ځوړند کړئ - ټوټې ټوټې ټوټې شوي دي، گوټونه نیمې خولې دي، موږ ګوتو کې ولاړ یو. موږ هڅه کوو چې آرامۍ وکړو. لاسونه سینه ته راځي، د ماشوم پیچ ته ځي - آرام.
- د یو الهام سره، یو ځل بیا موږ مخ په زیاتیدو سره، موږ خپل لاسونه په الهامونو پورته کوو، د تناسب سره موږ په سینه کې کموالی لرو.