یو ښکلی او نازک کمر په هر عمر کې د هرې ښځې وياړ دی. لاندې تناسب مثالی دی: کمر د وزن اندازه 70٪ سره برابره ده. دا تناسب کوم شخصیت لري. یو ښکلی کمر د روغتیا، میابابولیزم ، د ژوند سمه لاره او په خپله د کار کولو نښه ده. د کمر لپاره د کموالی لپاره دا اړینه ده چې په منظمه توګه ځانګړي تمرینات ترسره کړي.
د روزنې دمخه د عضلاتو تودوخه کول، لږ ورزش وکړئ، په 15 دقیقو کې. د دې لپاره غوره تمرینونه په پام کې نیول شوي - په موقعیت کې روان دي، کوم چې چلول کیږي، او همدارنګه مختلف رازونه.
لومړنی تمرین - سلایډونه
یو ډیر ساده تمرین چې هرڅوک ورسره مرسته کوي. دا ولاړ دی. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ او خپل لاسونه په کمر باندې وساتئ. ښاخونه ښي او ښې دي، پداسې حال کې چې لاس په سر باندې ټوټې کړئ او ودرېږئ. په هر اړخ کې 15 تکرار کړئ.
دوهم تمرین - د بدن باندی
په فرش کې ژړئ، لاسونه مو د سر په شا وخورئ، او خپلو ګوټیو ته خواوو ته وویشئ. پښې باید د ځمکې څخه 20 درجې پورته شي. تاسو اړتیا لرئ چې د ګوتو لپاره د برعکس زاڼ سره الس ته راوړو. د هر پښو سره 10 تکرار کړئ.
دریم تمرین یو بل دی
په فرش باندې یووړل د پښو لور ته ځي، او بل یې په پښو کې اچوي. ښي ښي ښي ښي لور ته، او بيا ښي پښو ته. 10 تکرار کړئ.
څلورم تمرین - بدلیږی
په فرش کې ځای کېږده، پښې مخ په زیاتیدو او لږ څه ځنډول. د سر سرونه، په تالاشۍ کې نژدې، او کوهیان وویشل. ستاسو دنده دا ده چې بدن ته ښي او ښیې وګرځوئ. 20 تکرارونه وکړئ.
پنځم تمرین - پښې د پښو سره
په ښي خوا باندې ژړا، خپل ښي لاس مخکي وخورئ او ښي لاس مو د سر په شا کیږدئ. په تنفس کولو سره، خپل پښې پورته پورته کړئ، په بل ځای کې د 20 درجو او د زاوی سره، ستاسو پښو ته ورسیږي. په دواړو لوریو کې 15 تکرارونه وکړئ.
شپږم تمرین - ټوټه
په فرش کې ژړا، پښې مخ په زیاتیدو دي او دوی ته یې پورته کړه ترڅو زاویه فرش ته نږدې 45 درجې وه. په لاسونو باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو د شا شا شاخوا کې کیښودل شي، کوڅه لږ ځنډوي. په الهام کې، خپل گوټونه مو وخورئ او ښي لور ته یې لږ څه ټکان ورکړئ. په هره لور کې 10 تکرارونه وکړئ.
اووم تمرین
په فرش کې ځای پرځای، خپل مخونه په مخ کې تیر کړئ، لکه د "لوز" په څیر کې. لاسونه باید په بند کې ولګول شي او پورته شي. ستاسو دنده، تر هغه کچې چې ممکن راشي د ماڼۍ څخه راوباسئ، او بیا ښی لوري ته مو وګرځوئ. په هر لور کې 3 سیټونه جوړ کړئ.
جلدی مه کوئ، هرڅه په صداقت سره وکړئ، خپل وضعیت او مناسبه تنفس وګورئ. دا پیچلی باید په منظم ډول هره ورځ ترسره شي. په یوه میاشت کې تاسو کولی شئ د روزنې شدت کم کړئ او هره ورځ تمرین کړئ. د زده کړې لپاره دا ستاسو د خوښې للمی موسیقۍ سره کولو لپاره بورډ نه وو.
نور مهم اصول
ډیری ښځې چې کمر کموي د Hula-hoop استعمالوي، کوم چې تاسو په منظمه توګه وسوځئ. برسېره پر دې، د فزيکي پوهاوي سربېره، اړينه ده چې په سمه توګه خواړه وخورئ. په ورځني غذا کې باید اړین پروټین موجود شي چې په شیدې، غوږو او غوښې کې موندل کیږي. تازه سبزیجات او میوه وخورئ.
د یو کمه کمر لپاره، دا د انارو جوس وڅښئ، دا په ګټور اسیدونو کې چې کمر کې سینټینټ کموي مرسته کوي. د کمر په برخه کې د غوښې خطر کمولو لپاره، هغه خواړه وخورئ کوم چې د منحل شوي غوړ او فایبر لرونکي وي، لکه مغز، ایکوکوډس، چاکلیټ، مڼې او غوړ.
د کاربونګی اوبو څښلو مه هېروئ، کوم چې د میټابولیزم چټکتیا کوي.
یواځی په یاد وساتئ او په خپل ځان کار وکړئ د مطلوب پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ او ښکلی کمرلین ترلاسه کړئ.