د دې لپاره چې معدې لوی شي، او اړخونه راڅرګند شي، دا دومره بسیا ده چې د څو میاشتو لپاره په سوفا کې وسوځوي، مختلف کیکونه او نور زیانمن خواړه وخورئ. فورمه بیرته ستانه شئ او ښکلې سیمې وګورئ، تاسو باید ډیر وخت ولګوو. د پیٹ او خواوو د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمن تمرینات شتون لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو هدف ته راشي. د روزنې برسیره، دا خورا مهم او مناسبه تغذيه ده ، له دې کبله، اړینه ده چې د کلوریک خواړه چمتو کړئ، سبزیجات، میوه، د شيدو محصولات او خواړه غوښه غوره کړئ.
د ښځی شیانو او خواوو پاکول څنګه؟
د پیل لپاره، ځینې قواعد چې باید په پام کې ونیول شي. په اونۍ کې درې ځله روزنه ورکړئ او نیم ساعت یې لږ نه وي. د مهمو تکرارونو پرځای، د تمرین تمريناتو تخنیک خورا مهم دی. د معدې له منځه وړلو لپاره مؤثره تمرینات ترسره کول، دا مهمه ده چې د تنفس څارنه وشي، نو د دې هڅه وکړئ چې تاکید ته اړتیا ولرئ. دا بسیا ده چې د 3-4 تمرینونو غوره کول او په اصلي پیچلي کې شامل کړئ. هر یو په څو طریقو کې تکرار کړئ، د 12 څخه تر 15 پورې تکرار کول. د تودوخې سره پیل کړئ، د دې لپاره چې دا د هوایی بوټ څخه کار اخیستل غوره دي، د بیلګې په توګه، د غوره کولو چمتو کول، چلول یا د جمو رسی.
د نسونو او اړخونو د پاکولو تمرین:
- ژغورل . راځئ چې د ټولګي سره پیل وکړو، ځکه چې دا تمرین د مطبوعاتو څاه ګړندي کوي. د دې کولو لپاره، خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، خپل پښې تړل. لاسونه، په کوهیو کې خولې، ستاسو غوږونو ته نږدې ساتل. تنفس کول، بدن پورته کړئ، د موټرو جوړول. غوږ ونیسئ، FE ته ورګرځئ. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې بیرته په ټیټ شاته بند نه وي.
- "پنډول" . دا د معدې د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمن تمرین دی، کوم چې به ناپاک لوري ته بچ کړي. د فرش څخه مه مه مه کوئ، خپل لاسونه وساتئ، په لورونو کې مینځل شوي، ترڅو ځان ته اضافي تمرکز چمتو کړئ. خپل پښو لوړ کړئ تر څو دوی د تورسو سره سم صحیح زاویه جوړه کړي. د تاو ترویج کول، په پټه توګه خپل پښې راکټې کړئ، بیا ښي لور ته، بیا ښي خوا ته. دا مهمه نه ده چې دوی په ساحه کې د بوخت ساتلو لپاره وساتئ.
- "بايسکل" . د ډیری تمرینونو پیژندل د پښې په عضلاتو باندې ښه بوختیا کوي. بیا بیا، په فرش کې پاتې کیدل، خپل پښې کوچنی لوړوالی ته واچوئ، او خپل لاسونه په قندونو کې مو وسوځئ او ستاسو سر ته نږدې کېږئ. یوازې د مطبوعاتو په برخه کې د توجه تمرکز لپاره ټیټ شاته پریس کړئ. موټی، د غوږ ضد مخالف ته د لاس لاس کی اشاره کول، او وروسته بیا بل لور ته تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې، خپل وزنونه په وزن کې وساتئ. هرڅه په چټک رفتار سره وکړئ او مه اخلئ مه اخلئ.
- غیر معمولی تاو . پرته له دې چې د ماین پاکولو څخه مخنیوی وکړئ، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل لاسونه د بدن سره وخوځوئ. په دواړو لوریو کې موټرو، د لاسونو سره د هیلو سره تړل.
- د غاړې لوری . د فلیټ درمل لپاره دا تمرین اغېزمن دی، مګر دا هرڅوک خورا ساده او د لاس رسی وړ دي. ستاسو خوا ته لیږل او بدن ته دباندې لیږدول ترڅو دا سیده کرښه جوړه کړي. هغه لاس چې په لاندینۍ برخه کې وي د ټري په مینځ کې موجوديت لري. د ویروس لوړول ترڅو بدن بدنامه شي. خپل پښې مه مه مه مه کوه او نه په شا ګرځوئ او نه پټه کړئ.
- سلاپونه . ګونډه واخلئ او په سر باندې یې وساتئ. په دواړو لوریو کې د تعقیب ځای ونیسئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د ژور تعاقب هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په هر لاس کې د ډبلبلونو په واسطه نور ځایونه هم ترسره کړئ. خپل لاسونه په اړخونو کې وساتئ او په هډوکو باندې د ګوتو د خوځولو له لارې د غرونو جوړ کړئ.
- دوه اړخیزه هایپروسیشن . دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په جم کې ښکیل دي. بنچ باید د 25-45 درجو په ډنډ کې نصب شي. په خپل لوري کې ځای ونیسئ، د پښو بهر د پښو لاندې برخه د رولرونو لاندې راولی، او هډوکي باید په تکیا کې وي. لاسونه کولی شي د سر په شا او یا سیس ته نږدې شي، د هغوی په تیریدو سره. شاته باید فلیپ وي. د کش کولو احساس ته لاړ شه، او بیا، بدن ته FE پورته کړئ.