یو ښکلی بدن رژیم د ډیرو خلکو موخه ده چې په ډیره زیاته کچه په سپورټونو کې بوخت دي. د مطبوعاتو عضلات کار کول د روزنې یوه مهمه برخه ده او د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره تاسو باید پوه شئ چې څومره ژر ژر د نجلۍ په واسطه کیوب پمپ کړئ. ځینې خلک پوهیږي چې د توریو په اړه غوښتل شوي مرستې لیدل کیږي کله چې چټکې پرت د سینټ څخه زیات نه وي، نو پایله یې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ څخه لرې شي ، او بیا د عضلاتو کار وکړئ. د اناتومي لپاره، دا روزل شوی مستقیم عضلات دی چې د کیوب مسول دي.
زه څنګه کولای شم خپل ماشوم ته نجلۍ ولګوم؟
د روزنې د سمبالولو لپاره د پام وړ اهمیت شتون لري څو اساسي قوانین شتون ولري او مطلوب هدف ترلاسه کړي:
- تمرین په خالي تشو باندې ضروری دی، دا چې وروستی خواړه باید لږترلږه دوه ساعته تېر شي. که دا قواعد په پام کې نه نیول کیږي، نو د تاو تریخوالی او احساساتو څخه ډډه نشي کولی.
- د عضلاتو د پمپ کولو لپاره او له اضافي غوړ څخه ځان وژغورئ، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه تمرین وکړئ. ډیری کوچنيان په ورته نظر کې دي لکه څنګه چې دا د هرې ورځې روزل دي، د عضلاتو وخت آرام کولو لپاره غوره دی.
- دا مهمه ده چې د هر کار تمرین ترسره کولو په 3-4 طریقو کې، هر یو 15-20 تکرارونه ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې بوټ باید په تدریجي توګه وده ومومي، کوم چې د پرمختګ لپاره مهم دی.
د تغذیې په څیر تاسو د یوې اونۍ لپاره ستاسو د معدې د کیبل پمپ کولو په اړه خبرې کولې، تاسو د پایلې دومره مهم برخې سترګې نشي پټولی. دا اړینه ده چې د وجود راتلونکی چربی کم شي او مچیو او بیکار ته یې وسپاري. سربيره پر دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه وڅښئ.
په چټکۍ کې کیوبونه په چټکۍ سره؟
موږ به خپل پاملرنه په څو اغیزمنو تمرینونو ودروو چې په کور او په هال کې د ټولګي لپاره مناسبه وي:
- په ځمکه کې ښکته کړئ، خپل پښې لوړ کړئ ترڅو دوی د فرعي سره زاویه بڼه جوړ کړي. خپل لاسونه د سر په شا وخورئ. خپل لاسونه خپل پښو ته وګرځوي، د بدن د پاسه برخه پورته کول.
- په فرش کې ژغورل، یو کوچنۍ پښه او بدن راوړي، د تڼیو ټینګار. دا د یو باثباته وضعیت د موندلو لپاره خورا مهم دی. لاسونه ستاسو په مخ کې ځي. په عین وخت کې بدن پورته کړئ او پښې یې وخورئ، په ګوتو کې خولې. له هغې وروسته، لاړ شه، مګر په بشپړه توګه په فرش کې مه کوئ.
- د پیل ځای نیولو پرته، خپل پښې د فرش سره موازي ته پورته کړئ او په ګوتو کې یې مو وهل. خپل لاسونه په بدن کې وساتئ، چې دا به نور ټینګار وي. خپلې پښې پورته کړئ، د ستاسې سره. له هغې وروسته، لاندې لاړ شه او لاندې تکرار وکړئ.