د ورزش کولو ټول بدن ته روزنه ورکوي، روح جذبوي، او يقينا، يو روغ بدن. په مسلکی سپورټونو کې یوازینۍ شی مډال دی، او په خپله کې، د خبرو کولو، کور لوبو کې، موږ ښکلی بدن لرو.
موږ به د پیژندلو لپاره ډیر وخت ورنکړو، یوځل چې یو ځل موږ روزنې ته لاړ شو، د هپونو لپاره موثره تمرینونو تمرکز وکړو.
د لرګیو لپاره تمرین
پیل: ستاسو د اوږو د چوکونو څخه پراخه پښې خپور کړئ، او ستاسو په لاسونو کې ډیری ډیپلومات نه اخلئ.
عمل: خپل پښه مه مه کوه او لږ څه په پښو تړل یې کړئ، مخکې لاړ، موږ د ځمکې په لور هم د ډبببلونو کچه کمه کړه. په ټیټه ټکی کې، بندیز، ستاسو په عضلاتو کې تاوان احساس کول. مه سرغړونه مه کوئ. کله چې تاسو د لوړې احساس احساس کړئ، نو د پیل ځای نیسي.
د هپ سختوالی لپاره تمرینونه
پیل: خپل پښو ځای ونیسئ او یو منځنۍ ګونګۍ واخلئ یا دوه کوچني ګوتې پورته کړئ.
عمل: په سمه توګه په سمه توګه وساتئ، نیم نیمه خوا ته یې تر هغه وخته پورې چې هډوکي فرش ته موازي شي. له هغې وروسته، ډډه وکړئ او خپل پیرونو ته د چټک فاسد سره وسوځوئ. په نیمه برخه کې راغلل، مه کوه چې خپل پښې کمې کړئ. دوی باید په ټینګه په ځمکه کې ودریږي. دا تمرین باید د 15 څخه لږ وخت تکرار نشي.
د ران په شا تمرین
پیل او عمل: پښې سره یو ځای. په پښو کې د پښو تړل، منځنۍ دورې ته مخه کول. د ښی پښو ټبی او د ښی خواړو رانغاړی باید د فرش الوتکه ته واوسیږی. په دې موقف کې، د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي، بیا بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ. هڅه وکړئ د خپل توازن ساتنه وکړئ. دا تمرین په ورو ورو ترسره کیدی شي. تمرین بیا د نورو پښو سره تکرار کړئ.
کله چې د تمرين اسانه وي، نو په لاندې ډول يې پیچلي کړئ: د پيل شوي پوست ته د راستنېدو وروسته، ژر تر ژره وزن يو پښه ته لاړ، او دويم پوټکي بېرته. په عموم کې، دا تمرین د ران په شا او خوا کې ډیر مناسب دی، مګر دا ښه ده چې دا د مختلفو انتخابونو له مخې توپیر او پیچلې وي، نو د نخشو عضلات او د ران مخ په کار کې ښکیل دي.
د هپس لپاره فزیکي تمرینونه - دا د واقعیت مهم دی. د روزنیزو غونډو شمیره او حتی د هغوی کیفیت، البته، به د کلوریا سوځوي. مګر موږ باید زموږ اصلي ستونزه ته د اعظمي کړنو لارښوونه وکړو. د تمرینونو دغه ټول پیچلیدو لپاره، ستاسو دنده د ورځني خواړه اضافه کول دي. دا سخت نه وي، تاسو یوازې د لوژیستکي موادو او د هغوی تغذیه ارزښت کنټرول ته اړتیا لرئ.