وختونه وخت بدلوي، او اوس کوچنۍ نرمه کندز د ښځو لپاره ښکیل نه ښکاري. په فیشن کې - ښکلې، لږ پوډاکینین کندز او د لاسونو د عضلاتو لږ نښه شوې مرستې. له همدې امله، مخکې له دې چې د کتان پرته د جامو په واسطه واچول شي، پورته بډو یا یو ناڅاپه مجموعه د یوه اوږد په اوږدو کې د اوږدې پښې سره، دا د دې ښودلو وړ ده چې د ښکاره شوي ساحې ګرمتیا یا نیمګړتیاوې ارزونه. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو اوږو ښه ښکلا نه لري، او ستاسو لاس نرم دي، ستاسو په اوږو باندې تمرینونه د ګونګبلونو سره غوره غوره لاره ده!
ستاسو د اوږو ډبرو سره د ډبرببل سره څنګه پمپ کوئ؟
د ښکلی کندز جوړولو لپاره ترټولو چټک، ارزانه او اسانه لاره د ډبرببل سره ښکیل دي. د دې لپاره، نه ګران بيه تجهیزات او نه ډیر وخت ته اړتیا لیدل کیږي - په ورځ کې 15 دقیقې بسیا دي چې ستاسو اوږو په زړه پورې کړي. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو: په اونۍ کې 5 دقیقې 15 دقیقې لپاره، یا په اونۍ کې 3 ځله د 30 دقیقو لپاره. دا یو منظم بوټ دی او تاسو به لږ تر لږه په زړه پورې کنده پیدا کولو لپاره اجازه درکړي.
دا سمه ده چې په سمه توګه دا کار وکړو - دا ډیره ممکنه ده چې تاسو د سختې ورځې څخه وروسته د تمرین یا لرې کولو په اړه هیر نکړئ. په یوه میاشت کې تاسو به وګورئ چې ګوندې ډونګانې ډیر ښکلي دي!
د کندز لپاره د ډګببل سره تمرين وکړئ
د ډوببل فشارونه په کندز باندې ډیر اغیزمن دي. مګر که تاسو په ساده توګه په فکر سره فکر کوئ چې ګوندې ګوتو به یې وغورځوي، نو هلته به ډیر کار ونه کارول شي. مګر اغیزمن تمرینونه باید د اصولو سره سم ترسره شي - که څه هم، خورا ساده:
- د ډبلبل بیټ سیټ شوی (خراب، خیبر او د پوستکي عضلات اغیزمن کوي). په آسانۍ سره د بنچ یا سختې سوفې سره کښیناست، د پورته څخه د فشار سره ډیمببلونه واخلئ، کفارو ته مخه کړه او د کندز په سطح کې وساتئ. غوږ ونیسئ او لاسونه یې پورته کړئ، سمه یې کړئ. د تمرين تجربه کولو وروسته، ووايه. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ.
- Dumbbell د کلتین موټرو سره فشار ) په بشپړ ډول د ځیریدیدونکو عضلاتو لومړۍ برخه، د پوټکي د عضلاتو او تیسونو برخه (. سایټ کښینئ، خپل لاس مستقیم وساتئ، خپل لاسونه ستاسو د قابلو سره مخ کړئ. Dumbbells باید د اوږو په سطح کې ساتل کیدی شي ترڅو ګوتې بیرته وتړل شي. ژوره تنفس واخلۍ، په عمودی توګه ډبروبلونه وخورئ، پداسې حال کې چې ستاسو 90 کلونه یې د الس کلینیک څرګندوي. که تاسو دا سمه سمه کړې، ستاسې ګوتې به په شا کی ګوري. له هغې وروسته، تاسو باید وخوځوئ. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ.
- په ډبرو کې د ډبببلونو سره لاسونه د مینځلو (دا یو تن جلا تمرین دی - دا د نازکو عضلاتو په شا کار کوي). تړل، د پښو اوږد چوکۍ پرته، په ګوتو کې لږ خولې، بدن لږ څه مخکې، خولې شوي، لاسونه په کومو کې د خامونو په ډبرو کې خولې. ژوره تناسب واخلئ او خپل لاسونه لورونو ته واچوئ. د هغې وروسته، تنفس جوړ کړئ. که تاسو اضافی په پای کې د کندز بلډ کم کړئ، نو تاسو به د لوړو پوستکیو ډیری عضلات شامل کړئ او تمرین ډیر اغیزمن کړي. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ.
- لاسونه د خولې ډبرببل سره پورته کول (دا تمرین ترسره کول، تاسو د نازکو عضلاتو منځنۍ برخه کار کوئ). مستقیم ودریږی، پښی اوږد او اوږد دی، بیرته هم حتی، د بدن سره سره السونه د کفارو په ډبرو کې د قابلو په جریان کې خړوب شوي دي. غوږ ونیسئ، خپل لاسونه لوریو ته پورته کړئ
دوی به د فرش سره موازي نه وي. اراده وکړئ، خپل لاسونه ورو ورو کړئ. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ. - په بدیل سره د لیږد ډګرببلونه (په بشپړ ډول د نازکو عضلاتو مخ او د پوټکي عضلاتو برخه). په مستقیم ډول ودریږئ، پښې د اوږد پوستکي سره غوږ ونیسئ، یو لاس د اوږدې کچې سره یوځای کړئ، ژاڅوئ او ټیټ کړئ. بیا د بلې خوا ته هم وکړئ. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ.
اوس چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ډنمارک د ډګببل سره څنګه سوځوي، اصلي شی د کلاسونو نه پریښودل او په منظم ډول دا کوچنۍ پیچلې ترسره کول دي.