یو ښکلی سپین معشوق د نجونو ویاړ دی، مګر ځینې نور هم لاړ شي او غواړئ چې د کیوبا سره مطبوعات وګورئ. د دې لپاره تاسو باید په منظمه توګه روزنه واخلئ او خپل غذایی تعقیب کړئ. دا خورا اړین دی چې د غوړ او لوړ کالیري خواړه وټاکل شي ، او ډیرې اوبه وڅښئ.
څه ډول نجلۍ د موټرو لپاره مطبوعات پمپ کوي؟
دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې ښځینه بدن د وینې د راټولولو لپاره عواید لري، ترڅو د مطلوب پایلو ترلاسه کولو لپاره دا اړین وي چې سخت کار وکړي.
د چرګانو لپاره د نجلۍ د مطبوعاتو په چټکولو سره لارښوونې:
- د هرې ورځې لپاره غوره کار د عضلاتو د پورته کولو لپاره نه دی، او دوی کولی شي بیرته راشي.
- دا د یوې کوچنۍ بوټۍ سره پیل کیږي، مګر د هرې نیواک سره په تدریجي توګه دا ډیریږي، په خپلو وړتیاوو تکیه کوي.
- دا سپارښتنه کیږي چې په هره مرحله کې په هره منځني 15 ځله په هره تمرین ترسره کړي.
- د روزنې لپاره مناسب وخت سهار او له ډوډۍ مخکې مخکې ښه دی.
د لوړو او ټيټو مطبوعاتو کیوب - څنګه تمرین کوئ
- د ټيټ مطبوعاتو لپاره . د کار سره د مقابلې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د لار لفټونه ترسره کړئ. پداسې حال کې چې لاسونه جلا شي. دنده دا ده چې مستقیم پښې د زاویه 45 درجې درجې ته پورته کړئ.
- د لوړ مطبوعاتو لپاره . ډیری خلک د مطبوعاتو د کنټرول کولو لپاره لیوالتیا لري چې کیوبونه ولیدل شي، او ځواب کافی دی ساده - د موټرو ترسره کولو لپاره. ستا په شا باندې، لاسونه مو د سر په شا ساتئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. ورو ورو د بدن پورته برخه وسوځئ، پداسې حال کې چې کنټرول یې فرش نه راځي.
- د معدني عضلاتو لپاره . دا غوره کار د ښه پایلې لپاره خورا مهم دی. دا د تیرې په څیر ترسره شوی، مګر کله چې موټریږي، نو اړینه ده چې د ښي کڅوړې بکس زاویه وڅیړل شي، او بیا وروسته.
د افراط شوي مطبوعاتو د راټولولو لپاره دا اړین دی چې د هوایي بوټو ترسره کولو لپاره اړین وي، او تاسو کولی شئ لارښوونه غوره کړئ، د بیلګې په توګه، د چلولو، کود کولو رسی، او نور. دا مهمه ده چې پوه شي چې د چټی سوځیدلو کاربو سره په ګډه د رسنیو تمرین کولی شي د پوټکي فشار سره مرسته وکړي. همدارنګه، باید یادونه وشي چې وزن باید په دوامداره ډول بدلون ومومي، ځکه چې عضلات په چټکې سره تطبیق کوي او د عضلاتو نسج وده وده کوي.
لاندې موږ د تمریناتو اغیزمن سیټ وړاندې کوو کوم چې ځانګړي مهارتونو ته اړتیا نلري او د فزیکي لوړې کچې ته اړتیا نلري.