نن ورځ د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو د کار کولو موخه د تمریناتو لوی شمیر شتون لري. زموږ پاملرنه د بکسونو، پښو او رسنیو لپاره د تمرین میډک ته لیږدول کیږي. د تمرين مختلف ډولونه تاسو ته اجازه ورکوي چې په عين وخت کې د عضلاتو ګروپونو ته کار وکړي، اصلي هدف دا دى چې د ټولو نيالګيو حساب ته د اجرا کولو تخنيک پوه شي.
د ټوټې کولو لپاره میچ مشق کړئ
هغه نجونې چې غواړي د لاسي پښو خاوندان شي، باید د تمرکز لپاره تمرینونو ته پام وکړي. سربیره پردې "میڑک" به اضافه کولو ته وده ورکړي، د مطبوعاتو او پښو عضلات پیاوړي کړي. سربيره پردې، په مثبته توګه د روغتيا اغيزمنتيا، د جندر د جراحي سيستم د خطر کمول.
څنګه د پښو د ټوټې کولو لپاره د میڑک تمرین کول:
- په ټولو څلورو برخو ترتیب او د ګوتو حرکت کول پیل کړئ تر څو چې د ران او شین تر منځ سم زاویه شتون ولري. د هډوکي هډوکي باید فرش ته تناسب وي.
- ورو ورو د کاليس شاخ ته والړئ او خپل فرشونه ماڼۍ ته واچوئ. په شا کې باید د زیان منلو وړ وي.
- د نیم ساعت لپاره موقع وضع کړئ او PI ته ورشئ، او بیا، څو ځلې تمرین تکرار کړئ.
د تمرکز پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ د یو بل سره د تلوونو تلوونو سره نښل کړئ. په لومړي سر کې به ستونزمن وي چې دوی دوی ته یو بل سره وساتئ، نو تاسو کولی شئ د پښو د ساتلو لپاره د مرستندویه غوښتنه وکړئ.
د مطبوعاتو لپاره میډک تمرین کړئ
دا تمرین مؤثره دی او د لنډ وخت لپاره د مرستې سره تاسو کولی شئ د ګرمو په څیر د بدی فولیو څخه ځان وژغورئ، عضلات سر ته راوړو او که وغواړئ، مرستې ترالسه کول. د میډک تمرین د پوټکي ټول عضلات په یو وخت کې کاروي، مګر ترټولو لویه برخه لاهم په مستقیم عضلاتو کې ده. د تمرین اجرا کول په دریو طریقو کې دي، د 20-30 تکرار کولو ترسره کول. د پایلې ترلاسه کولو لپاره، د هرې لارې څخه وروسته رسنۍ باید اور واچوي.
د میڑک تمرین څنګه ترسره کول:
- یو افقی موقف واخلئ، خپل پښو ته لاړ کړئ. پښې په گوټونو کې بندې کړئ او بیا یې په اړخونو کې مینځل کړئ، پښې باید د یو بل سره وصل شي.
- خپل پښو خپل پښو ته پرانیستئ، څومره چې څومره ممکن وي، ستاسو پښې په پایله کې یو تنبس جوړ کړئ. لاسونه په فورمو باندې تیریږي، له دې کبله دوی مداخله نه کوي.
- ټيټ شاته په ځمکه کې فشار ورکړئ. تنفس کول، تاوول کول، د بدن بدن پورته کول. ځای بند کړئ.
- مباحثه وکړئ، ورو ورو آی. ضروري تکرار کړئ.
که تاسو غواړئ چې د داخلي او خارجي تودوخه عضلاتو ته د وزن زیاتوالي، نو د مودې په جریان کې، د بدن بدله، بیا یو طریقه، او بل یې.