د پښو لپاره پیچلي تمرینونه

د ښکلي نیمايي ښکیلتیا استازی ومومئ، چې نه غواړي زړه نازک او ښکلی پښې ولري، ممکن ممکن ناممکن وي. د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په منظمه توګه د پښو تجربه وټاکئ. که په جم کې د تمرین کولو لپاره وخت شتون نلري، په کور کې تمرین وکړئ.

غوره پښو تمرینونه

روزنه باید په اونۍ کې دوه ځله ترسره شي، د نیم ساعت څخه به پیل شي او د ناستې موده به یو ساعت ته راوړي. بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره، تمرینونه باید په څو طریقو کې تکرار شي، 12 - 12 ځلې یې ترسره کوي. پیل کړئ، د معمول په توګه د تودوخې سره، د عضلاتو تودوخې لپاره.

ترټولو اغیزمن پښه تمرین:

  1. ټوپۍ د کود سره . البته، کلاسیفوني سایټ اغېزمن دي، مګر موږ د یوې پیچلې نسخې په اړه وړاندیز کوو. آی ډ - ولاړ مستقیم ولاړ، لاسونه یې پریښودل. د لارې په توګه تاسو کولی شئ ډیمببلونه واخلئ. دا کار - دچچ څخه مخکی د ګیټی څخه زاویه زاویه ندی جوړه شوی، پداسی حال کی چی لاسونه بیرته راوړی ترڅو بیرته راوړی. بیا یو تیز ټوپک جوړ کړئ، لاسونه پورته کړئ. له دې وروسته سمدستي، په بل مستقیم پښو کې یو بل ساکټ وکړئ.
  2. دوه اړخیز بریدونه . د نجونو لپاره د پښو لپاره لوی تمرين، کوم چې تاسو ته د ښه بوټو د ترلاسه کولو اجازه درکوي. آی - خپل سمدستی ودریږئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وظیفې دندې - ستاسو پښې پښې سره لوري ته یو لوی ګام پورته کوي، مخکې له دې چې د ران د خولې سره موازي سره ندی رسیږي. له دې وروسته، پورته کول، ښي لور ته ښي لور ته قدم ورکړئ. په عموم کې، د تمرین په جریان کې ښي پښه په عموم ډول چمتوالی لري. یواځې بیا آی پي ته راستانه شئ او په بله لار کې ورته تکرار کړئ.
  3. مشي . IP په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، لاسونه مو په اوږد کې وساتئ. ښی پښه پورته پورته کړئ، په پښه کې خولې شوې تر هغه چې زاویه 90 درجې وي. دا مهمه ده چې د هیل په لور اشاره وشي، او پښې پښې په پیر باندې لیږدول کیږي. خپل ښی پښه 15-20 ځله اوچت کړئ، بیا وروسته د 5-10 ثانیو لپاره په لوړ پوست کې ونیسئ. او بیا یې کم کړئ.