پیټ د "ذخیره کولو" غوړ لپاره ترټولو اسانه ځای دی، نو زموږ بدن تنظیم شوی دی او په هر ډول سره تعقیب کیدی نشي. مګر په کوڅو کې تودوخه، دا ډیره ستونزمنه ده چې دا ښځینه بدن د دې وحشي تمرکز پټولو لپاره ستاسو د مور ټوله غوړ وساتي. او د ساحې د موسم په اړه اندیښنې، ځینې وختونه د اوښونو سبب کیږي ... مګر د اوښکو له مینځه وړل نه کوي، دا به د پسې کولو لپاره ډیر اغیزمن وي.
نو، د ریښتینې، موثر وزن د ضایع لپاره تاسو اړتیا لرئ د ټولو اصالح شویو وسیلو څخه کار واخلئ. تر ټولو لومړی، دا یو غذا دی. د پرمختګ او د وزن ضایع په سلو کې 70 د ستاسو په غذايي موادو پورې اړه لري، چې وړتیا لري، دواړه د غوړ ځای جذبوي، او د هغې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. دلته ډیر ډیری ډیری موجود دي، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په آسانۍ سره خپل غذایی تعقیب کړئ او دا باثباته کړئ.
البته، موږ د معدې پاکولو لپاره اغېزمن تمرین ته اړتیا لرو. دوی د خوړو نه وروسته په دوهم ځای کې دي. که تاسو لږ خواړه ونه خورئ، نور ټریننګ وکړئ. دا دلته اصل دی، ځکه موږ د منفي کیدو لپاره د انرژي مصرف ته اړتیا لرو، دا دی، تاسو د مصرف څخه کم مصرف کوئ، یا له تاسو څخه ډیر مصرف کړئ.
ښه، په بدترین ډول، د "میرمنو" شیانو په څیر مه هېروئ لکه لکه، کریم، جیل د سیلولیت ضد اغیز سره، انګور، ماسک او نور خوشحاله او ګټور پروسیجرونه.
تمرینونه
موږ به سوداګرۍ ته لاړ شو، دا د پیٹ لپاره مؤثره تمریناتو لپاره دی.
- موږ د ګیټی په ځای کیږو، په کوهیانو ټینګار، تنفس یو شان دی. موږ ګیټی کمر ته وینو، دا د فرش څخه وویستل، پداسې حال کې چې شا لږ لږ وی. موږ په معدې کې د تنفس په شکل راووځو، موږ بیرته راستنیدو ته د بیرته راستنېدلو لپاره.
- PI ورته دی، موږ اوس د بدن وزن یوازې نه یوازې په فورمو کې، مګر په جرابونو هم. موږ د مور او پوټی سره یوځای یوو.
- سربيره پردې موږ د معدې، او سينې او غوږونو دواړه دواړه وينو. ټینګار په جرابونو او فورمو کې دی، پښې لوړېږي، موږ خپل گوټونه سیده کوو.
- PI - ورته، په الهام، وینه، سینه، گوټانې اچول، خپل ځان ته فشار ورکړئ، مخی پورته کړئ. اوس موږ په تنفس باندې خوشې شوي نه یو، بلکه د هغه بار په پیچ کې چې موږ یې په تیرو تمریناتو کې ترلاسه کړې وې. پالنیک پخپله د بطن د عضلاتو لپاره اغیزمن تمرین دی، او د "کڅوړي کولو" سره په ګډه کې، دا په حقیقت کې موږ په پروفیسر کې "تنگوي".
- د مغزي عضلاتو راټیټولو - موږ په فرش کې ځړول، لاسونو ټینګار وکړ، پورته یې کړه او په شا کې مو وه.
- موږ په شا کې وګرځوو، پښې په گوټونو کې خولې شوي، هګۍ د هډوکو ته ځي، د سر تر شا لاسونه. موږ بدن له فرش څخه ټوټه کړه، بیا یې د پوړ څخه پښې وخورئ، ټوټې کوئ، مګر په بدن کې یې زیاتوالی - لومړی یې بدن، بیا وروسته پښې. موږ پښې او بدن فرش ته ورسوو. موږ په تنفس باندې کلکه کوو، موږ تنفس راکم کوو. دا د وزن له مینځلو او په ټیټ پریس باندې کار کولو لپاره خورا اغیزمن تمرین دی.
- اوس موږ هر څه سره یوځای کوو - موږ په ورته وخت کې د ماڼۍ څخه د اوږدې اوږد او پښې پټې کول.
- د هغی خوا ته لیږل، ټیټ لاس غزیدلی دی، پورته لاس یی ملاتړ دی. موږ په هماغه وخت کې د سر څخه سر او پښې وسوځو، موږ زړورتیا او بیرته راستانه شو. موږ په تنفس راوړو.
- بیا موږ دا عمل ترسره کوو - موږ لاس لاس واخیست، په کوم چې موږ آرام کوو، موږ خپل سر واړوو، زموږ پښې او سر پورته کول، موږ پوزیشن ساتو.
- په بل لوري تمرینات 8 او 9 تمرین کړئ.
- موږ د ګیټی په لاس، لاسونه د سر په شا کیږدو، پښو یی تکرار کړی. موږ د سينې او سر څخه پوزې ته ورسوو او پوست پاک کړو. موږ په تنفس کولو لاس پورې کوو، موږ تنفس راکم کوو. د فلیټ معالج لپاره اغیزمنه تمرینونه نه یوازې یو مطبوعات بلکه بل بیرته کار کوي. په ټوله کې، هډوکي بیرته پخپله د مغزي عضلاتو آرام کوي، ستاسو ظاهري بڼه، دا په نرمۍ سره، د جمالاتو نشتوالی.
- اوس موږ بدلې سترې ترسره کوو - موږ د ماڼۍ څخه ووتو، موږ د خپل شا تګ په شا او خوا کې ځي، موږ خپل ځان راټیټ کړو، موږ خپل ښی زاویه غځوو.
- موږ د سر له لورې سر، سينې او پښې وخورو. د سر لاسونه لاس ته راځي، په تنفس کې راځي.
- موږ د باندنۍ کڅوړې او د فرش څخه د پښې پښه وسوځو، لکه څنګه چې که هغوی متحد کولو هڅه کوله. موږ دواړه خواوو ته بدیل لیفونه ترسره کوو.
- Stretch - د هګیو په تڼیو باندې کښیني، لاسونه مخ په وړاندې ځي.
- موږ په څلورم څپرکی کې یو، د لاس لاس او پښه پورته کوو او یو بل ته ځو. موږ دواړه خواوو ته دوام ورکوو.