ډیری ښځې، د ښکلي بدن جوړولو لپاره کار کولو پیل کوي، د غوره کولو تخنیکونو ستونزې سره مخامخ کوي. د ښکلې تومان د جوړولو لپاره، مختلف تخنیکونه لسګونه انتخابونه وړاندې کوي، او څنګه په داسې ډول ډول ناڅاپي نه راځي او د رسنیو ترټولو اغېزمن، غوره تمرینونه غوره کړي؟
د بطن لپاره غوره تجربه
اوس د تغذيې په ډګر کې ډیری متخصصین پایلې ته رسیدلي چې د مایع مطبوعاتو لپاره خورا اغیزناک تمرین ساده بسوستونکي دي، چې په پیچلې توګه د عضلاتو کار کوي او په لنډ وخت کې د ښکیلو مطبوعاتو کرښې جوړول اجازه ورکوي. 15-20 تکرارونو کې په 3 سیټونو کې تمرينات:
- په پورتنۍ برخه کې پښه راټول کړئ، په غاړو کې خولې، د سر لاسونه لاس، پورتنۍ پوړ ته فشار ورکړئ. د ماڼۍ څخه د اوږد پوټکي بندول (په بشپړه توګه د شا نه پورته کړئ)، د اډو په واسطه نه، بلکې د رسنیو د ځواک له لارې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مسته تل د چین او سینه تر منځ کیدی شي. غاړې مه خپروي او غاړې مه خپروي.
- په جم کې د رسنیو لپاره د بنچ په تمرینونو کې ورته ورته دي، مګر د بشپړ لیږد سره: پښې بدن بدنامه په یوه حالت کې ساتي، سر یې د السونو السونه لري.
- په بار باندې د مطبوعاتو لپاره تمرینونه، په مستقیم او خولې پښو کې د کندې په شمول، ټیټ فشار اجازه ورکوي ترڅو ښه کار وکړي. د بدیل په توګه، تاسو کولی شئ ورته تیاری د خپلو پښو سره، ستاسو په شا باندې ودرېږي.
د دې لپاره ساده تمرينونه د ښځو لپاره فشار ډير اغيزمنه پايلې ورکوي او لازمه ده چې د ښکلي تومان لپاره په هر ډول پېچلو کې داخل شي.
په لوري په مطبوعاتو کې تمرینونه
د مطبوعاتو لپاره د غوره تمرینونو لیست پرته د معدې د پوټکي عضلاتو باندې تمرين نه شي کولی. دا خورا مهم دی چې دوی په جدي ډول ترسره کړي، ترڅو عضلات زیاتې نشي او پراخه شي.
- په فرش کې لاسونه، د سر لاسونه لاسونه، پښې په گوټونو کې خولې شوې، د ښي پښې سرې په ښي پښه کې دي. د دې پوسټ څخه، موخه د ښي خواړو سره د ښي زاړه کڅوړې ته رسېدل (پداسې حال کې چې کوهی باید په عین الوتکه کې د سر سره وي، او پراختیا نه وي). 15 ځله بیا تکرار کړئ، بیا خپل پښې بدل کړئ او خپل ښی زاویه په ښي باندۍ کې وسوځوئ. د دې خوا لپاره، 15 ځلې هم تکراروي. بشپړ دری لارې.
- د غړی تاوان. د غوټ تناسب، په ځانګړې توګه د لوړې یو، په بشپړه توګه د مټ معدني عضلاتو لیرې کیدو المل کیږي. مه هیروئ چې تاسو دواړه دواړو لوریو ته د پښو موټولو ته اړتیا لرئ، که نه نو تاسو به په پای کې د یو او بل لوري د وروستي عضلاتو په پراختیا کې توپیر ولرئ.
د مطبوعاتو لپاره دا ډول پیچلي تمرینونه مه هیروئ لکه لکه چې د پښو ټوټه کول، په اړینه توګه د مطبوعاتو پیچلۍ ته ننوځي. اختلافي انتخابونه چې یوازې یو ډول عضله روزنه کوي خورا مهم دي، مګر د بدن د همغږۍ پراختیا لپاره دا مهمه ده چې عمومي بوټ ورکړي.
د مطبوعاتو لپاره جامد تمرینونه
منطقي تمرينونه د مطبوعاتو لپاره ساده تمرينونه دي، کوم چې په کې
- په فرش باندې کښته، د بدن سره لاسونه یا د سر تر شا، پښو په مستقیم ډول. وخت وټاکئ او د مکس څخه مستقیم پښو د مکسبکس فاصله ته وخورئ. اړینه ده چې دا وساتل شي 40-60 ثانوي او په دې کار کې نور اضافه کار کولو کې.
- تمرين "کونکر": همداسې وکړئ، مګر خپل پښې پورته کړئ ترڅو زاړه سره د 45 درجو څخه وي.
- دریم تمرین ورته دی، مګر پورته پورته پښې او فرش د زاویه 60 درجې درجه لري.
د دې تمرین پروګرام په مطبوعاتو کې ستاسو د تیم شرکت جوړوي، او د خولې زاویه بدلوي تاسو ته اجازه درکوي چې په عین وخت کې د عضلاتو عضلاتو په ټولو برخو کې وزن وویشئ.