پتې پښې لکه د مجلو د پوښښ نمونې، د پام وړ موخې دي، مګر تاسو باید وخت او انرژي مصرف کړئ. د پښو لپاره ځانګړي تمرينونه شتون لري، په کور او په هال کې د روزنې لپاره مناسب دي. دا مهمه ده چې د تطبیق تخنیک پوه شي، په هره 3-4 مرحلو کې هر تمرین تکرار کړئ، 20-25 تکرار کولو لپاره. په اوونۍ کې له درې ځله زیات تمرین مه کوئ.
د پښو عضلات څنګه پیاوړي کول؟
لومړني تمرینونه حملې او ډنډونه دي ، مګر دوی ښه پیژندل شوي، نو موږ به د پلي کولو تخنیک په پام کې نه نیسو. موږ به د پښو د عضلاتو تقویه کولو لپاره نورو موثرو تمریناتو ته پام وکړو.
- پلیټ ته مراجعه وکړئ . د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید یو بنچ یا بل بل اوچتولو څخه کار واخلئ. له پلیټ څخه یو پړاو کې ودریږئ او یو پښه یې په پام کې ونیسئ. په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او بدن یې په دې پلی کې د پلی کولو لګښت په پلیټ کې واچوئ. د پیل ځای ته بیرته راګرځئ او بیا بیرته تکرار کړئ.
- "کینچیان" . د هغو کسانو لپاره چې په معلوماتو کې لیوالتیا لري، د پښو داخلي عضلات څنګه پلي کوي، تاسو باید دې ساده مګر اغیزمنه تمرین ته پام وکړئ. خپل ځان په ځمکه کې، ستاسو په شا، خپل بدن سره ستاسو د وسلو سره ځای پرځای کړئ. خپلو پښو په هوا کې د 20-25 سانتي مترو په هوا کې وساتئ. د پالنې روزنه او د پښو مخلوط، لکه "کینچی". دا مهمه ده چې په ټیټه بسته کې د خړوبولو څخه مخنیوی وکړو.
- مهي پښې . په څلور څلورم کې ودریږئ، لاسونه ستاسي په اوږو کې. سينه ته د يوې پښې غوږ ونيسي، او بيا يې پښه په مستقيمه توګه کړئ، بيرته يې بيرته کړئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې لوړه لوړه کړئ. بیا، پرته له دې چې ستاسو پښه په فرش کې پرته وه، بیا بیرته تکرار کړئ. لومړی تمرين ترسره کړئ، او وروسته بل.
- د ویروس لیږدول . که تاسو غواړئ د سیلولول څخه ځان خلاص کړئ نو بیا دا تمرین مثالی دی. په شا کې ځای کېږئ، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل رنځ پورته کړئ ترڅو ستاسو په ګوتو کې یو ښی زاویه جوړه شي. دا مهمه ده چې بدن مستقیم وي. دا ساحه د کالو پریښودل، مګر په فرش کې مه اچوه.