ځینې انجونې، د جمو ته تللو وخت نه لري، د دې لپاره چې د کور بیرته پلې کولو کې لیوالتیا ولري. ډیری ډیری لوی تیري کوي، د بدن د دې برخې لپاره په پیچلې تمرینونو کې د شاملولو هیله ده. پیډ شوی بیرته نه یوازې دا چې مناسب وضعیت تضمینوي، بلکې بدن نسبتا او ښکلی ښکاري. ډیری تمرینونه تاسو ته د درد درد څخه لرې کولو اجازه درکوي، له کوم ځایه چې ډیری خلک ځورونکي دي.
په کور کې یوه نجلۍ د هغې پښې پمپ کوي؟
ډیری مختلف تمرينونه شتون لري چې د کور کارولو لپاره مناسب دي. د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، اړینه ده چې د 10-15 ځینې تګلارې ترسره کولو لپاره. په تدریجي توګه، وزن پورته کیدی شي.
- "بوټ" . موږ دا تمرین په څو پړاوونو کې ترسره کوو. د ګیټی ځای په ځای کړئ او د فرش څخه سینه او پښې وخورئ، په بدن کې خپل السونه اشاره وکړئ. خپل لاسونه په پښو کې وخورئ، او په ستاسې کې لا نور هم وخورئ. له هغې وروسته، وسلې په مخ کې واچوئ او د 5 سکورونو لپاره موقعیت وټاکئ. بله مرحله دا ده چې ستاسو نګۍ ونیسئ او د څو بیلونو لپاره بندیز ولرئ، وروسته بیرته تیریږي. د تمرین په جریان کې، تاسو باید خپل پښې په وزن کې وساتئ.
- د ډوببل کرنه په لیرې کې ده . که تاسو غواړئ چې یوه نجلۍ بیرته څنګه پلې کړئ، نو د دې مشق تمرین ته پام وکړئ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ د ډومببل چمتو کولو لپاره. مستقیم ودریږئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوو، او په ګوتو کې یې لږ ځنډول. د بدن جریان د 60 درجې درشل پرته، پرته په شا کې تاوان. په لاس کې ګونګۍ واخلئ او د دوی په مخ کې یې ونیسئ، په کوټو کې لږ لږ ځنډول. دنده - خپل لاسونه جلا کړئ او ستاسو اوږد پوړونه واخلئ. په پام کې نیولو سره چې کوبیان باید په ګوته شي.
- بکسر د پیل کولو پوست پخوانۍ ورزش سره ورته دی، یوازې یو لاس باید د مخه وځنډول شي، او بل یې بیرته له شا وګرځي. لاسونه باید یو لین جوړ کړي. دنده - د لاس دریځ بدلوي، د څو ثانیو لپاره په ټکو کې تاکید کوي.
- نوبل . په دې پوهیدل چې دا نجلۍ د کور بیرته پلې کولو څرنګوالي ته اړتیا لري، زه غواړم دا نړیواله تجربه وپیژنم، ځکه چې تاسو اضافي سامان ته اړتیا نلرئ. دا د یادولو وړ ده چې "نوبل" تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره مستقیمه کړي. IP په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. دنده دا ده چې ښي لاس لور ته لاړ شي او د پښو ضد برنامه واخلئ. دا مهمه ده چې بدن په مستقیمه توګه په 5 ثانیو کې وټاکئ، او بیا یې ورته سره یوځای تکرار کړئ.
دا دومره ستونزمنه نه ده چې یوه ښځه بیرته پمپ شي، ځکه چې تمرینونه شتون لري او تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړو، د بدن نورو برخو ته د رسیدو لپاره هیر مه کوئ.