په پیٹ کې د فاطرو ذخیره نه یوازې نه منونکې، بلکې د روغتیا لپاره هم خطرناکه ده. حقیقت دا دی چې چربی د داخلي ارګانونو ترمینځ هم ذخیره کیږي، د عادي فعالیت مخه نیسي. مګر، دا مهمه نه ده چې تاسو دې ته اړ کړئ چې له زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ، دا مهمه ده چې تخنیک یو دی - دا د مطبوعاتو او اړخونو لپاره د متوازن غذا سره تمرین کوي.
لږ تغذیه
داسې قوانین شتون لري چې باید تعقیب شي.
- د شپې خواړه مه اخلئ - له دې امله زموږ بدن تنظیم شوی دی، د ماښام په پیل کې ټول مهم فعالیتونه په دې کې ورو ورو، نو د بورسک خواړه خوړلې مخکې له دې چې سترګې ته ولاړ شي، شپه به ستاسو د ګوتو په سر ودرېږي.
- د خواړو لوی برخه باید په سهار کې تر 15 ساعتونو پورې مصرف شي - هغه ووایه چې "تاسو پخپله ناشته خورئ، د غرمې ډوډۍ پخپله ملګري سره شریکه کړئ، دښمن ته ډوډۍ ورکړه".
- تکرار مه کوئ - خوندیتوب یواځې د 20 دقیقو وروسته د خوړو سره راځي، او د یو ساعت په دریمه برخه وروسته تاسو کولی شئ ډیر وخورئ! لږ د خوړو لپاره، تاسو باید په ډیر ورو ورو خواړه وخورئ.
- دلته کوچنۍ برخې شتون لري - د کوچنیو قطر پلیټونه وکاروي. دا چال د ډیرو خلکو لخوا کارول کیږي، ځکه چې موږ زموږ د سترګو په باور باور لرو. دا تل ډیر خوشحاله دی چې د کوچني ډوډۍ خونې په تخته کې د خواړو د بډو په پرتله خورا لږ کوچني ساکر وګورئ.
په حقیقت کې، دا ټول دي. د دې قواعدو اطاعت حتی د جنس مسله نده، مګر ډیر نور.
ښه، اوس راځئ چې د پروګرام فعاله برخه واخلو - مطبوعات او اړخونه یې وسوځول!
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د مطبوعاتو عضلاتو ته د رسیدو لپاره یو لړ تمرینونه ترسره کړئ. د سګیګیانو او مځکو د مخنیوی کولو علت د ټولو، غیر کارګرانو، فلاببی عضلاتو لومړنی دی، کوم چی په ساده ډول د ټلوس ته اړتیا لری. که څه هم، که ستاسو عضلات هم په غوټه کې پوښل شوي، تاسو باید په یاد ولرئ چې پمپ دلته کار نه کوي. غوړ باید وسوځول شي، مګر زموږ کلورینونه سوځیدل، او همدارنګه د اکسیجن په شتون کې د مړو لرګیو. نو له همدې امله د هوایي تمرین نوم، چې د چلولو چلولو، ټوپ ټوپ، رقص، تامین، سایکل چلن، او نور.
لاندې تمرینونه د کلاسیک کلاسیک دی، کوم چې ټول هغه څوک چې د مطبوعاتو پمپ غواړي او خواوې لرې کړي باید په ډاګه شي.
- IP په فرش کې ناست وو، په لاسونو تمرکز وکړئ، د پښو ترمنځ د ګوتو ګنډه کړئ. موږ د پښې څخه پښې وسوځو، ګوتې خولې شوي دي. بیرته راوتل او د هغه لاسونه مو وسوځول، موږ خپل مخونه په تنفس کې اضافه کوو. په تنفس کولو - موږ جوړیږو. موږ 10 ځلې ترسره کوو.
- موږ په فرش کې ځړول، نېغه پښې په ښی زاوی کې پورته کیږو، موږ په لاسونو کې ګونډه اخلو. لاسونه لوټ شوي، موږ خپل لاسونه غځولي، د سر سر او د اوږدې پوستې څخه د پوړ څخه ووتل. موږ 10 ځلې ترسره کوو او په پاى کې موږ درې نور زیان منونکي حرکتونه ترسره کوو.
- موږ یو بنچ یا چوک ته اړتیا لرو. موږ خپل پښو په ګنډو باندی واچوئ، ټینګار د ښکته باز لاس په باندی ټینګار دی، پښې سیده کیږي، پورته لاس یی کمر دی. موږ د تنفس په اړه لنډې کچې ته رسېږو او په الهام کې ځوړند یو. موږ په هره پښه 10 ځله ترسره کوو.
- موږ په فرش، پښو سره یوځای کیږو، گوټونه نسکور شوي، بدن مخ په وړاندې روان دي - دا د رسنیو د وروستي عضلاتو لپاره یو کلاشینکو تمرین دی. موږ ګوتې په لاس کې اخلو او لاس یې سر ته ورسوو. دوهم لاس د بدن سره غزیدلی دی. موږ په بټۍ کې د غاښونو غاښونو ته د تنفس په لور جوړوي. موږ په هره اړخ کې 10 نقشه ترسره کوو.
- د راتلونکی تمرین لپاره، موږ د مطبوعاتو او اړخونو لپاره "څیر" (د چرګانو په اړه ډومبلین) لپاره یو سم سمبالونکی ته اړتیا لرو. موږ د هګیو په فرش کې ناست یو، لاسونه په چټکۍ سره ساتل کیږي. موږ خپل لاسونه په مخ کې ځو او پای ته ورسوو تر څو چې زموږ پښې په چټکۍ سره ترسره نشي، په عملی ډول، د ټول بدن سره فرش ته پریښودل. موږ 10 ځلې ترسره کوو.
- موږ په فرش کې دروغ و، زموږ گوټونه خولې دي. موږ بدن لښکر کوو، هڅه کوو چې گوټونو ته لاسرسی ومومو. موږ 10 ځلې ترسره کوو.
- موږ په ځمکه کښیناست، لاسونه یې د تاو لاندې لاندې، زموږ د پښو څخه د فرش څخه وخورئ او "کینچی" وکړئ - موږ پښې تیرو. موږ 20 ځلې ترسره کوو.