د عضلاتو پیاوړتیا، شخصیت پیاوړی کول، ټون بیرته ترلاسه کول، په داسې حال کې چې لږترلږه وخت او هڅې مصرفوي - موږ له دې څخه خوب نه کوو؟ عام احساس موږ ته وایي چې دا ناممکن ده. مګر د فټیوال ماهرین دا استدلال کوي چې دا ډول نړیوال تمرین شتون لري چې هره ورځ لږترلږه وخت نیسي، ځانګړي سمبالونکي ته اړتیا نلري، د ځوانانو او بالغانو دواړو لپاره مناسبه ده، پداسې حال کې چې په اعظمي ډول په مؤثره توګه د عضلاتو ډلو کې تاثیر کوي چې هره ورځ اوږد او ټیټ وزن ته رسیږي .
د وزن د تاوان له لاسه ورکولو لپاره تمرین
دا تمرین د اړتیا وړ کچې پورې تړاو لري، په مستقیم مقام کې، په مستقیمو وسلو یا کوټو باندې یو ثابت موقف دی. دا پوست لوړ او ثابت شوی، او پښې په جرابونو کې پاتې کیږي. دا دنده باید تر هغه پورې چې د امکان تر حده پورې په دې حالت کې پاتې شي. تاسو کولی شئ د 10 ثانیو څخه پیل وکړۍ، او لوړ حد د 2 دقیقو په نښه کولو پورې اړه لري. د ښکاره سادگي سره سره، دا تمرین ډیر انرژي ته اړتیا لري. او تاسو به پدې پوه شي کله چې ستاسو بدن خپل فشار په پیل کې حتی د 20 ثانیو وروسته بیا د پیل څخه وروسته.
ځینې یې استدلال کوي چې د تمرین پټه د لامینګ وزنونو لپاره مناسبه ده، ځینې نور ټینګار کوي چې پښه د لامین کولو لپاره ډیره ده، ځکه چې دریمه برخه د شا لپاره غوره تجربه ده. په حقیقت کې، هرڅوک سم دي. دا تمرین د اوږدې پوټکي، شاته، سږو او پښو عضلات پوښلي، د دې لپاره چې دا ټول ګروپونه اغیزه کوي. اصلي حالت دقیق تخنیکي فعالیت دی. کله چې تاسو خپل گوټونه موجوديت پیل کړئ یا ستاسو په ورو ورو کې ښکیل کول، نو تاسو به په چټکۍ سره خپل ځان ته زیان ورسوي. نو که تاسو احساس کوئ چې دا سخت کار کوي، نو دا به ښه وي چې ودریږي او بیا وروسته بیا هڅه وکړئ تر څو دوام وکړي او بالاخره یې بدتر کړي.
په عمومي توګه، د پایلې ښودلو په توګه، د بار موقف د وزن د ضایع کولو لپاره، د عضلاتو کنکال پیاوړتیا او د عمومي سر لپاره مناسب دی. په ځانګړې توګه دا د هغو کسانو لپاره چې سپارښتنه یې د ژوندانه بویه لري سپارښتنه کیږي. په راتلونکی کې، تمرین کیدای شي په اړخ کې یا د فټبال کارولو له امله پیچلي وي. دلته یو څوک شتون لري چې غواړي وغواړي. مګر پایله واضحه ده - د تمرین لپاره ډیری سایټونه شتون لري. لږ تر لږه پیل کړئ، سبا تکرار کړئ، دا قضيه د یوې دقیقې څخه کمه کړئ، او تاسو به لومړی احساس وکړئ، او بیا ستاسو په بدن کې مثبت بدلونونه وګورئ.